Innehållsförteckning:
- Sätt som kan göras för att balansera hormoner
- 1. Ät hälsosamma fetter
- 2. Få tillräckligt med sömn och håll dig borta från stress
- 3. Träna regelbundet
- 4. Behåll matsmältningshälsan
- 5. Minska konsumtionen av koffein och alkoholhaltiga drycker
- 6. Undvik farliga kemikalier
Hormoner är en biokemisk grupp i kroppen som spelar en viktig roll i varje kroppsfunktion. Så det är viktigt att balansera hormoner så att kroppens funktioner inte störs. Hormonella obalanser i kroppen kan få dig att känna dig trött, infertilitet, håravfall, aptitförändringar eller övervikt eller undervikt.
Sätt som kan göras för att balansera hormoner
Följande är några naturliga sätt att försöka balansera hormoner i kroppen:
1. Ät hälsosamma fetter
Hormoner påverkas av mängden fett i kroppen. Så att balansera mängden fett som kommer in i kroppen påverkar också hormonbalansen. Att äta mer hälsosamma fetter är viktigt för att balansera hormoner i kroppen.
Varför? För vanligtvis är maten du äter den som innehåller mer dåligt fett än bra fett. Ät mat som innehåller hälsosamma fetter, såsom omega 3 och omega 6. fettsyror. Exempel på dessa livsmedel är avokado, lax, nötter, vegetabiliska oljor från frön (olivolja, rapsolja, sojabönolja och andra.
2. Få tillräckligt med sömn och håll dig borta från stress
Brist på sömn kan störa kroppens dygnsrytm och stressa din kropp, vilket kan leda till hormonell obalans. En studie publicerad i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism rapporterar att stress kan orsaka förändringar i serumnivåer av många hormoner, såsom glukokortikoidhormoner, katekolaminer, tillväxthormon och prolaktin. Så detta kan då störa din kropps arbete.
Vuxna rekommenderas att sova 7-8 per natt. Tillräcklig sömn kan ge kroppen tid att reparera skadade celler, bygga energi i morgon, öka immuniteten och upprätthålla hormonbalansen.
3. Träna regelbundet
Träning hjälper också till att balansera hormoner i kroppen. Motion kan stärka det endokrina systemet som reglerar hormoner i kroppen. Inte bara det, träning hjälper också till att minska stress, hjälper dig att sova bättre och bibehåller din vikt.
Men överdriv inte dina sporter. Detta kan faktiskt stressa din kropp, vilket i sin tur stör hormonbalansen. Träna så mycket du kan, och det kan variera från person till person.
4. Behåll matsmältningshälsan
Matsmältningshälsan påverkar faktiskt ditt immunförsvar och kroppens hormonsystem. Att undvika mat som kan orsaka matsmältningssystemet är viktigt för att bibehålla hormonbalansen i kroppen. Nyckeln är att inte äta för mycket mat. Undvik till exempel att konsumera socker eller mat som innehåller överskott av socker. Överdrivet sockerintag i kroppen kan störa insulinhormonets arbete, detta kan leda till att du utvecklar diabetes.
5. Minska konsumtionen av koffein och alkoholhaltiga drycker
Koffein kan kanske hjälpa dig på flera sätt. Men överdriven koffein konsumtion är inte heller bra för kroppen. Koffein kan påverka centrala nervsystemets arbete, öka hjärtfrekvensen, öka vakenheten och förändra hur hjärnan producerar hormoner. Mest koffein kan göra det svårt att sova, vilket ökar nivåerna av hormonet kortisol och andra stresshormoner.
Du bör också minska alkoholkonsumtionen. Alkoholhaltiga drycker har visat sig störa levern och bukspottkörtelns funktion. Viss hormonproduktion kan också störas på grund av alkohol, såsom hormonerna östrogen och testosteron.
6. Undvik farliga kemikalier
Skadliga kemikalier kan komma in i kroppen på olika sätt och dessa kan störa din hormonbalans. Till exempel från maten som innehåller bekämpningsmedel du äter, från de rengöringsmedel du använder, från plastbehållarna du använder för mat, från de personliga hygienprodukterna du använder och så vidare.
För det kan du behöva undvika att använda föremål som innehåller farliga kemikalier. Eller det minskar risken för att skadliga kemikalier kommer in i kroppen. Använd till exempel plastbehållare för mat eller dryck som är BPA-fria (Fri från BPA), undvik skönhetsprodukter som innehåller parabener och propylenglykol, tvätta grönsaker och frukt innan du äter, och mycket mer kan göras.
