Innehållsförteckning:
- Anledningen till övertänkande det är skadligt
- Rätt sätt att hantera attityd övertänkande
- 1. Ta reda på utlösarna
- 2. Få dig distraherad från avtryckaren
- Skriva
- Gör aktiviteter du gillar
- Meditation
- 3. Ställ in en tidsgräns för dig själv att fatta beslut
- 4. Ta massor av åtgärder
- 5. Ånger är tillåtet så länge det inte sjunker in i situationen
Är du en av dem som gillarövertänkande aka övertänkande saker, inklusive triviala saker? Detta kan vara ett tecken på att du tänker över. Denna typ av attityd kan vara bra eftersom du tänker på alla möjligheter som kommer att hända innan du agerar. Å andra sidan kan denna inställning också skada dig. Så, hur hanterar du övertänkande attityder?
Anledningen till övertänkande det är skadligt
Övertänkande tar för lång tid att tänka, så att energin dräneras och mindre åtgärder vidtas. Som ett resultat kommer detta att slösa bort din tid. Så småningom, övertänkande kan få dig att uppleva ångest och förlora din inre ro.
Dessa förhållanden senare kan utlösa stress. Om stress fortsätter att ackumuleras blir risken för psykiatriska störningar ännu högre. Rapportering från Cleveland Clinic, depression, ångest, till panikattacker är exempel på psykiska sjukdomar som kan uppstå på grund av allvarlig stress som byggs upp.
Rätt sätt att hantera attityd övertänkande
Att vara hemsökt av tankar om något är väldigt obekvämt. Du begränsar dig bara till att gå vidare. Sluta därför nu övertänkande! Börja vidta mer åtgärder.
Följ dessa steg för att hjälpa dig att bryta attityden övertänkande inuti.
1. Ta reda på utlösarna
Övertänkande tenderar att leda människor till repetitiva tankar om problem, som ibland inte är problemlösande. Istället för att vara effektiv kommer denna typ av attityd att göra det svårt för dig själv att fatta beslut.
Tja, hos vissa människor, övertänkande uppträder vid vissa problem. Du måste ta reda på vad som utlöser denna överdrivna attityd. Målet, så att du är mer vaken så att du kan begränsa dig från att inte göra det övertänkande på problemet.
För att identifiera utlösarna för denna attityd måste du öka din självmedvetenhet. Du kan behöva reflektera över vilken typ av problem eller situation som påverkar ditt humör och får dig att tänka mer. Gör sedan anteckningar för att påminna dig själv om att du måste vara mer vaksam när du inte gör det övertänkande när du upplever samma situation vid ett senare tillfälle.
2. Få dig distraherad från avtryckaren
Det bästa sättet att hantera övertänkande är att flytta din hjärna till andra, mindre stressande uppgifter. Detta är så att din hjärna inte fokuserar på dina triggers och du kan bromsa dig själv från din attityd övertänkande. Försök att sluta övertänka genom att rusa in i aktiviteter som du gillar.
Här är några tips för att distrahera hjärnan från saker som kan utlösa övertänkande:
Skriva
Skriv allt som du tänker på på ett papper. Detta hjälper dig mycket att lindra sinnets bördor. Dessutom hjälper fördelen med att skriva detta dig att tänka på vilka olika steg du kommer att ta, och vem vet att du hittar en lösning på situationen.
Gör aktiviteter du gillar
Förutom att skriva kan du också hantera attityder övertänkande genom att göra olika saker du gillar, från matlagning, måla eller besluta att träna.
Anledningen är att motion gynnar hjärnans hälsa genom att hjälpa till att frigöra ditt sinne från negativa tankar och hjärnan kommer att distraheras kort från onödiga tankar.
Meditation
Det enklaste sättet att undvika överdrift är meditation. För att göra detta är det ganska enkelt, nämligen genom att följa stegen nedan:
- Hitta en bekväm plats att sitta och slappna av i nacken och axlarna.
- Placera sedan en hand på bröstet och den andra på magen.
- Andas in och andas ut genom näsan och se hur bröstet och magen rör sig när du andas.
3. Ställ in en tidsgräns för dig själv att fatta beslut
Det enklaste sättet att lösa övertänkande är att sätta en tidsgräns för dig själv att tänka och när du måste fatta ett beslut för dig själv. Att tänka för mycket utan någon klarhet kommer bara att slösa bort din tid och energi.
Istället för att drunkna i obetydliga, upprepade tankar är det bättre för dig att bestämma vilket beslut du ska fatta. Ändå kanske du inte bråttom att fatta ett beslut, va.
4. Ta massor av åtgärder
Hur man kan bli av med övertänkande är verkligen det viktigaste och kanske det svåraste. Men om du vill förändra ditt liv måste du vidta åtgärder nu.
Om du bara tänker, kommer det inte att löna sig. Att prata om det här kan vara enkelt, men övningen är svår. Men du måste motivera dig själv.
Börja med små åtgärder först, men planera dina mål. Börja med frågan "vad gjorde jag idag för att nå mitt mål?". Ställ dig själv denna fråga varje dag. Det kanske hjälper. Våga agera, även om det är litet. En sak till, tänk inte för mycket på vad andra tycker om dig.
5. Ånger är tillåtet så länge det inte sjunker in i situationen
Människor som tänker över, sjunker ofta i ånger när de fattar fel beslut. I deras hjärnor kommer det att finnas många möjliga scenarier "om" beslutet inte var fel och att jämföra dessa scenarier med den verklighet de står inför. Istället för att få dem att må bättre, kan den tanken orsaka stress.
Så istället för att du ångrar och drunknar i det tillståndet, skulle det vara bättre om du var gå vidare. Försök att lära dig av dessa misstag och gör dem som självreflektioner så att du inte fattar fel beslut i framtiden.
