5 Andningsträningstekniker för att förbättra lungfunktionen

Friska lungor ger kroppen förmågan att lagra en stor mängd luft. Med en stor luftförvaringskapacitet blir kroppen inte trött eller lätt helt trött. Tyvärr, när du åldras, minskar din lungkapacitet, för att inte tala om du har en andningssjukdom, såsom astma eller KOL. Därför måste du regelbundet träna flera andningstekniker för att bibehålla och öka lungkapaciteten.

Andningsträningstekniker för lungorna

Människor som har problem med lungorna riskerar nedsatt lungfunktion. Flera faktorer som kan få en person att uppleva nedsatt lungfunktion inkluderar:

• rök
• astma
• lungcancer
• KOL
• emfysem

Med nedsatt lungfunktion kan detta leda till ett antal andningsbesvär.

Lyckligtvis, med korrekt andningsövningar, kan lungfunktionen förbättras och kroppen kan lagra mer syre den behöver. Hur ser andningsövningarna ut? Kom igen, se recensionerna nedan.

1. Membranandningsträning

Denna andningsövning involverar membranet och buken. Den här tekniken kallas kan underlätta dina ansträngningar när du andas in.

I detta andetag kommer den inkommande luften att fylla magen helt så att den expanderar, medan bröstet inte rör sig mycket. Gör denna övning i minst 5 minuter om dagen.

Här är stegen för denna andningsteknik:

• Luta dig tillbaka och luta dig tillbaka.
• Lägg en hand på magen och den andra på bröstet.
• Andas in genom näsan i två sekunder, känn luften rör sig för att fylla magen. Känn att magen blir full och rör sig och blir större. Din mage ska röra sig mer än bröstet.
• Andas ut i två sekunder genom de små skilda läpparna medan du känner att magen tömmar.
• Upprepa tio gånger. Håll axlarna avslappnade under hela repetitionen och håll ryggen rak medan du tränar denna membranandning.

2. Träning andas med häftade läppar

Rapportering från sidan COPD Foundation, denna andningsteknik rekommenderas starkt för dig som lider av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Du är utbildad för att minska antalet andetag du tar och hålla luftvägarna öppna längre.

För att öva det, andas bara in genom näsan och ut genom munnen så länge som möjligt med dina läppar knäppta.

Så här gör du andningsövningar med tekniker andas med häftade läppar:

• Andas långsamt genom näsan och se till att dina läppar är stängda.
• Andas långsamt ut genom läpparna som är knäppta eller öppnas mycket små. Ta bort den så långsamt som möjligt, längre än när du andas in.
• Upprepa igen. Du kan göra detta stående eller sittande.

3. Träning rib stretch

Denna andningsövningsteknik är ganska lätt att göra. Nyckeln till denna övning är att hålla så mycket luft i lungorna som möjligt i 10-25 sekunder.

Denna teknik kan hjälpa till att öka din lungkapacitet om du tränar regelbundet minst en gång om dagen. För att resultaten ska bli effektivare bör denna andningsövning göras tre gånger om dagen. Du kan köra övningen i 2-5 minuter varje session.

Här är stegen för andningsövningar med en metod revbensträcka:

• Stå rak och kroppen rak.
• Blås ut allt syre från lungorna.
• Andas långsamt, fyll lungorna med så mycket luft som möjligt.
• Håll andan i 10-15 sekunder.
• Om du inte kan hålla andan omedelbart så länge, håll i 6 eller 7 sekunder först. Tillsätt gradvis tills du är van vid att hålla andan i 10-15 sekunder.
• Efter att ha gått igenom 10-15 sekunder, andas ut igen tills allt syre från lungorna släpps ut.

4. Träning numrerad andning

Denna andningsövning kan vara användbar för alla som vill öka lungkapaciteten. Med denna andningsträningsteknik måste du göra upp till 8 räkningar utan att stoppa.

Hur man utför andningstekniker numrerad andning, är:

• Stå rakt med stängda ögon och andas sedan djupt.
• Föreställ dig siffran 1 när du andas in.
• Håll andan i några sekunder och andas sedan ut.
• Andas in igen medan du föreställer dig siffran 2.
• Håll andan igen några tre sekunder och andas sedan ut.
• Andas in igen medan du föreställer dig siffran 3.
• Gör detta tills du föreställer dig siffran 8.

5. Pulmonal styrketräning pranayama

Denna andningsövningsteknik utförs när du sitter växelvis med höger och vänster näsborre.

Sättet att göra denna Pranayama lungstyrketräning är också ganska enkelt:

• Sitt korslagd med ryggen rak.
• Täck vänster näsborre med fingrarna.
• Andas djupt, långsamt med höger näsborre öppen.
• När det är maximalt att andas, stäng höger näsborre och öppna vänster näsborre samtidigt för att andas ut långsamt.
• Andas ut maximalt från vänster näsborre.
• Andas in igen genom vänster näsborre.
• Stäng sedan vänster näsborre igen och andas ut genom höger näsborre. Ta ut det långsamt.
• Gör det kontinuerligt omväxlande upp till tio gånger.

6. Andningsövning med meditation

Det är känt att meditation är avslappnande för sinnet. Visste du dock att meditation också kan hjälpa till att förbättra andningen? Det finns två typer av meditation, nämligen meditation med en fokuspunkt och meditation med två fokuspunkter

Meditation med en fokuspunkt

För bästa resultat, gör denna meditation på en säker och lugn plats. Fokusera bara på din andedräkt i 15-20 minuter.

När du andas, säg ord som "fred", "kärlek" eller "hopp" för att ge dina tankar förslag för att hålla dig lugn. Efter att ha gjort denna meditation kommer du att inse de omedelbara fördelarna med din andningsteknik och din sinnesro.

Meditation med två fokuspunkter

Denna meditation är en meditationsövning som fokuserar på både din andedräkt och dina tankar. Människor som har andningssvårigheter är särskilt känsliga för stress, vilket kan leda till en störd själ. Denna typ av meditation kan vara en lösning för att lugna ditt sinne och lugna dina känslor. Meditation kan göras när du sitter avslappnad eller mellan de dagliga aktiviteterna.