Innehållsförteckning:
Foto med tillstånd av: MensHealth
Stress är en form av kroppssvar eller tryck som orsakas av en önskan, och vi kan öka stress om trycket inte möts. Detta kan hända när som helst, även när du kör. När du kör kan du stöta på oönskade saker och generera negativa känslor som ångest, tristess eller att känna dig otålig för att nå din destination. Utan att inse det kan detta tillstånd orsaka överdriven utsöndring av hormonet kortisol och kan vara farligt om det inträffar under lång tid.
Effekten av stress när du kör på hälsan
Stressnivån vid körning är nära relaterad till längden på resan. Detta kan förvärras av trängselförhållanden eller kollektivtrafikområden som är för fulla och obekväma. Om det inte behandlas kan stress under körning orsaka olika påverkan, inklusive:
- Ökat blodsocker och kolesterolnivåer - detta är effekten av okontrollerad ökning av hormonet kortisol. Stressförhållanden vid körning orsakas också av att du är mindre aktiv, vilket gör att kroppen är långsammare att metabolisera blodsockret. Men till skillnad från blodsockernivån som kan förändras kan kolesterolnivåerna i blodet förvärras över tiden på grund av kontinuerlig exponering för stress.
- Öka blodtrycket - Körförhållanden påverkar mycket lätt en persons blodtryck, särskilt när det finns ångest på grund av körning under rusningstid. Stressiga tillstånd med ökat blodtryck varje dag kan leda till utveckling av hjärtsjukdomar.
- Sömnstörning - att känna sig trött efter arbete och bilkörning kan orsaka en minskning av nattvila. Det blir värre om du upplever stress när du kör på natten på grund av tillståndet "kamp eller flykt"Kan göra det svårt att somna och bli tröttare nästa dag.
- Utlösa en ohälsosam livsstil - Även om vi inte inser det är stress under körning väldigt utmattande eftersom det tenderar att vara länge. Som ett resultat känner du dig mycket trött och tappar tid att träna. Stressförhållanden utlöser också ohälsosamma konsumtionsmönster eftersom det orsakar önskan att äta mer sockerrik och fet mat.
- Ryggont - Känslan av stress gör att du blir mindre medveten om din sittställning medan du kör. Om detta händer under lång tid kan det orsaka olika störningar i ryggen som präglas av smärta.
Hur man hanterar stress under körning
Även om det orsakar olika hälsoeffekter, kommer det att vara mycket svårt att undvika stress under körning. Detta kan dock minimeras genom att göra på följande sätt:
- Ändrade uppfattningar om körtid
Detta är det enklaste sättet att hantera stress genom att inse att restiden är oundviklig och en konsekvens av avståndet mellan var du bor och vart du ska. Använd körtiden för att tänka och lugna dig en stund från olika aktiviteter som tar din koncentration. Tänk också på om det finns andra alternativ till din resa som att ta kollektivtrafik, gå eller använda en cykel. Välj det du gillar mest.
- Lyssnar på musik
Att lyssna på musik är en aktivitet som kan distrahera dig under en tid. Detta är nödvändigt för att kontinuerligt minska din exponering för stresskällor i ditt sinne. Välj vilken typ av musik du gillar och kan förbättra ditt humör och göra dig mer avslappnad.
- Göra ett drag stretching
Att ta några rörelser för att sträcka musklerna kan förbättra blodflödet och hjälpa dig att slappna av. Gör detta genom att dra samman senorna på fötterna, fingrarna och nacken och håll i 8 till 10 sekunder. Gör detta flera gånger tills musklerna inte känns styva eller blir svagare.
- Ät hälsosamma mellanmål
Att erbjuda hälsosamma snacks till bilen som hackad frukt kan hjälpa till att minska stress under körning, särskilt när du är hungrig. Ge massor av snacks som innehåller mycket C-vitamin eftersom det kan sänka blodtrycket och hålla produktionen av stresshormon under kontroll.
- Få tillräckligt med sömn
Det optimala energitillståndet från att ha tillräckligt med sömn på natten kan hjälpa dig att hantera stressiga situationer bättre. Brist på sömn gör att du blir hungrigare under dagen, och detta kan göra dig mer stressad när du kör. Om du kommer hem på natten, undvik alla aktiviteter som kan minska sömntiden, som att titta på TV på natten.
- Lämna tidigt
Genom att åka tidigt har du mer tid att spendera på pendling och kan undvika att fastna i trafiken under rusningstid. Detta hjälper dig också att lugna ner dig och minska ångest när oönskade förhållanden uppstår, t.ex. trafikstockningar.
