5 typer av mat om dagen

Biotin är ett vitamin som tillhör B-komplexet av vitaminer. Ibland kallas detta biotin också som vitamin H eller B7. Liksom andra B-vitaminer hjälper biotin din kropp att omvandla mat till energi. Om din kropp har en hälsosam mängd biotin, har du förmodligen glänsande hår, glödande hud och starka naglar.

Bortsett från hälsa är biotin också viktigt för graviditet. Biotin kan hjälpa leveren att fungera ordentligt och hälsosamt. Förutom att produceras genom kosttillskott visar det sig att biotin också kan erhållas genom hälsosamma livsmedel som du kan äta varje dag. Vilka livsmedel innehåller biotin som måste konsumeras?

Ett brett utbud av livsmedelskällor innehåller biotin

1. Äggula

I äggula av kyckling innehåller den faktiskt en viss mängd biotin i den. Äggulor bör kokas före konsumtion, även om värme kan minska mängden biotin i dem. Eftersom biotinfunktionen är viktig i utvecklingen av kycklingembryon kan du använda äggulor som en mat som innehåller biotin som är lätt tillgänglig.

2. Nötter

Mandelar som är råa, saltade eller rostade har lika mycket biotin. Förutom mandel innehåller andra nötter och baljväxter också biotinnivåer.

Genom att omsorgsfullt konsumera typer av nötter som sojabönor, jordnötter, gröna bönor, valnötter och mandel kan detta ge dig tillräckligt med intag av protein, vitamin E och biotin för kroppen.

3. Ost

De flesta mejeriprodukter innehåller vanligtvis en viss mängd biotin. Gorgonzola eller blåost och Camembertost är bland de typer av ost som innehåller mest biotin enligt en studie som undersökte biotinhalten i 23 osttyper.

4. Sötpotatis

Sötpotatis innehåller något av det högsta biotininnehållet som finns i grönsaker. Eftersom sötpotatis också innehåller betakaroten är det här bra för dig som vill försköna och ta hand om din hud inifrån. Du kan äta sötpotatis genom att rosta eller rosta så att biotinhalten i dem inte minskar mycket.

5. Kött eller djurorgan

Kyckling eller nötlever är rik på biotin, cirka 27 till 35 mikrogram biotin i 3 uns kokt lever. Biotin finns också i fisk som lax och sardiner. Lax, kokt med kokning, har vanligtvis 4 till 5 mikrogram biotin per 3 uns.

Saker att se upp för när du tar ytterligare biotintillskott

Det bör noteras att när du tar ytterligare biotintillskott finns det vissa risker som du bör vara medveten om som kan störa vissa mediciner. Om du har epileptiska problem eller kramper, fråga din läkare om du kan ta extra biotin eller inte. Anledningen är att kombinationen av anfallsläkemedel och ytterligare biotin kan utgöra en allvarlig hälsorisk.

Om du ammar eller är gravid kan det hända att du redan får extra biotindoser som innehåller höga vitaminer. Undvik att ta extra biotin såvida inte din läkare rekommenderar dig. Observera också att biotin är ett vattenlösligt vitamin. Vilket innebär att din kropp inte kan lagra mer biotin i kroppen under lång tid.

Att ta B-vitaminer sent på kvällen kan sedan störa din sömncykel, så var försiktig när du tar vitamintillskott B. Detta biotin-vitamin tas bäst på morgonen för att öka energin i kroppen.