5 tangenter för att minska känslor snabbt, exakt och utan vener

Känslor av irritation och ilska kan komma när som helst, var som helst. Utlösaren varierar också, det kan bero på trafikstockningar som gör att du kommer sent till kontoret eller att din favoritkopp är trasig eftersom en kollega träffar dig. Oavsett orsaken är allt du behöver göra en, nämligen att minska dina känslor så snabbt och så snart som möjligt så att denna ilska inte sprids överallt. För det, låt oss ta reda på hur man snabbt kan minska känslorna i följande recension.

Nycklar för att snabbt minska känslorna

När känslor toppar kommer blodtrycket vanligtvis att öka eftersom hjärtat pumpar snabbare och oregelbundet. Så att du inte sällan känner huvudvärk, bröstsmärtor och andfåddhet.

Så, så att din ilska inte har en dålig effekt på fysisk hälsa, måste du hitta sätt att minska dina känslor snabbt och exakt. Här är val av sätt att minska känslor som du kan öva varje dag:

1. Andas djupt

Att ta djupa andetag är ett utmärkt sätt att lugna dina känslor. Robert Nicholson, Ph.D., en biträdande lektor vid Saint Louis University, USA, sa att kroppen blir spänd när den är arg.

För att slappna av igen och minska denna spänning måste du ta ett djupt andetag. Anledningen är att tillföra mer syre till kroppen hjälper den att frigöra spänningar.

Stäng ögonen långsamt och andas sedan djupt. Du gör detta genom att andas in från näsan och långsamt ta bort den från munnen. Upprepa denna enkla meditationsteknik tre till fem gånger eller tills du mår mycket bättre.

2. Ta en kort promenad

När känslorna är höga, försök att resa dig från din plats och ta en kort promenad från din ilska. Motion kan vara en ganska kraftfull stress och känslomässig lindring. Walking inkluderar lätt träning som kan vara ett alternativ för att provocera kroppen att släppa endorfiner eller det så kallade lyckahormonet.

Att ta en kort promenad och bort från källan till din frustration kan hjälpa dig att tänka tydligare. Dessutom hjälper den här metoden dig att hitta nya insikter som kan vara en lösning på problemet. Du behöver inte dröja kvar, det räcker att gå i fem minuter i ett öppet utrymme för att ge dig lugn.

3. Att trycka på en viss punkt på kroppen

Daniel Hsu, en akupunktör och traditionell medicintekniker i New York, kan trycka på vissa punkter på kroppen och slappna av i nervsystemet. När du är arg och stressad kommer nerverna att strama åt. För att kunna återgå till normala förhållanden måste du trycka på huvudpunkterna på huvudet, ansiktet och händerna som ligger nära nervbuntarna.

Försök att trycka på insidan av handflatan som sitter mellan tummen och pekfingret. Tryck försiktigt med tummen och känn beröringen. Låt stå i cirka 10 sekunder och upprepa denna metod på andra sidan av handen. Du kan också trycka på olika punkter i handflatan med bara tummen.

4. Koppla av spända muskler

För att dämpa de överväldigande känslorna kan du koppla av alla spända muskelgrupper. Den här metoden är väldigt enkel och kan göras när som helst. I själva verket kan denna övning frigöra nästan vilken spänning du känner i kroppen på några sekunder. På så sätt blir du mycket lugnare och kan hantera situationer med ett svalt huvud.

Det är enkelt, sträck alla muskler i kroppen från huvud till fot. Till exempel, flytta axlarna långsamt tillbaka, vrid nacken medurs eller moturs, slappna av benen genom att vrida dem. Dessutom vrider du kroppen åt höger och vänster för att slappna av i höfterna och ryggen.

5. Aktivera din lugnande favoritmusik

Du vet, kroppens interna rytm följer faktiskt rytmen i musiken du lyssnar på. När du är arg, försök att lyssna på musik med en lugnande rytm så att din kropp indirekt följer rytmen. På så sätt kommer din andning och hjärtfrekvens att sakta ner till normal, ännu mer avslappnad än tidigare.