5 tystnadsvanor

Orsakerna till en utspänd mage är många, inklusive vanor som vi känner till och de som inte förverkligas. Vi vet alla att en utspänd mage inte är ett bra tecken för kroppen. Att bibehålla en sund kroppsform och enligt kriterierna är inte lätt, det kräver engagemang, disciplin, konsistens och stark uthållighet. Men många slutar motivera olika sätt att inte göra något de hatar, som att kontrollera mat. Här är några dåliga vanor som orsakar utspänd mage och görs ofta utan att inse det.

Vanor som orsakar utspänd mage

1. Ät sent på kvällen

Även om det är sant att din kropp naturligt bränner en del av fettavlagringarna medan du sover, kommer den inte att brinna effektivt om du sover på full mage. Förutom att orsaka magfett, kan man äta sent och ligga ner efter att ha varit full, öka risken för att utveckla magsyraflöde och matsmältningsbesvär. Detta händer på grund av förändringar i gravitationen, så att kroppen inte kan dra ner maten i magen.

För att förhindra detta tillstånd, överväga att äta små måltider på natten och lägg dig inte ner i minst tre timmar efter middagen. Ät om möjligt lite frukt om du känner dig lite hungrig på natten istället för att konsumera sockerhaltiga livsmedel för att tillfredsställa din aptit.

2. Äta när du är ledsen, arg eller upprörd

Har du någonsin funnit att du äter omedvetet när dina känslor var på topp? Nästa gång du märker denna typ av beteende, försök att ändra din attityd innan du slutar äta snabbmat, som hamburgare, stekt ris eller snabbnudlar. Det är okej att äta när det är känslomässigt om det får dig att må bättre, men om du litar på att äta när du är stressad eller arg, bli inte förvånad om fettet byggs upp i magen.

Det bästa sättet att bekämpa stressresponsen är att dricka ett glas vatten och prata med en vän eller ta en avkopplande promenad för att svalna. Välj aktiviteter som inte innebär att äta, så att du kan hindra dig från att ha överflödiga kalorier när du känner dig känslomässig.

3. Inte få tillräckligt med sömn

Helst bör vuxna få sova till nio timmars sömn varje natt. När du inte får tillräckligt med sömn ökar dina kortisolnivåer (stresshormon) och får dig att äta mat med mycket socker. Med detta i åtanke kommer det att bli svårare att bli av med magefett när du behåller denna sömnbristvana.

För att upprätthålla normala nivåer av stresshormonet kortisol, försök att få en god sömn varje natt. På detta sätt kan du balansera kortisolnivåerna samtidigt som du ökar produktionen av leptin (ett hormon som kan få dig att kontrollera din aptit).

4. Använd en stor tallrik varje gång du äter

Oavsett om det är en buffémåltid eller en vanlig middag hemma, var uppmärksam på tallrikens storlek varje gång du äter den. I en undersökning som gjordes bland överviktiga personer fann man att de hade den största plattstorleken bland små och medelstora tallrikar. Med en stor tallriksstorlek har de mer utrymme att lägga maten.

Så, hur kan detta vara orsaken till en utspänd mage? Svaret är enkelt. När du har stort utrymme för att lagra din mat tenderar du att konsumera mer än din kropp behöver. Detta leder till ansamling av fett i kroppen. Välj därför en mindre tallrik för att hålla din aptit.

5. Rökning

Rökning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kan också orsaka en uppblåst mage. Många människor fortsätter att röka av rädsla för att ha en fet kropp, i själva verket har forskning visat att rökare får en utsträckt mage istället för att vara tunna. Forskare från University of Glasgow fann att rökning kan vara förknippad med lägre totalvikt, men att det tenderar att pressa fett mot kroppens kärnområde, vilket resulterar i en större mage.