5 Frukter för att bryta fastan med hög vattenhalt så att du inte blir uttorkad

Dehydrering är det problem som oftast upplevs när du går in i fastamånaden eftersom du inte kan dricka så ofta som vanligt. För att undvika detta problem måste du känna till rätta drickeregler vid gryningen och bryta fastan. Förutom vatten kan du också tillgodose dina vätskebehov genom att äta frukt rik på vatteninnehåll. Följande är ett urval av frukter med mycket vatten som kan användas som en meny för att bryta fastan.

Frukt rik på vatteninnehåll för att bryta snabbmenyn

50 procent av människokroppen är vatten, det är det som gör det omöjligt för alla att sakna vätska eftersom det kan orsaka hälsoproblem som uttorkning.

Baserat på 2013 års näringsförmåga (RDA) är det dagliga vätskebehovet för vuxna cirka 2300-2600 ml per dag.

Nu när du har gått in i fastamånaden måste du tillgodose dina vätskebehov genom att konsumera vatten och frukt högt i vatten för att bryta snabbt och suhoor.

Följande frukter kan konsumeras för att minska risken för uttorkning under fastamånaden:

1. Vattenmelon

Denna röda köttiga frukt är mycket färsk när den används som en meny för att bryta fastan. Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram vattenmelon:

Vatten: 92 ml
Energi: 28 kalorier
Kolhydrater: 6,9 gram
Fiber: 0,4 gram
Kalcium: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Kalium: 93 mg
Natrium: 7 mg

Med tanke på att vattenmelon innehåller högt vatten är dess kaloriinnehåll väldigt lågt, vilket gör det lämpligt för dig som vill banta medan du fastar. Vattenmelon är också rik på antioxidanter och lykopen, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Du kan äta vattenmelon direkt efter att du har skalat den eller göra den till en mängd uppfriskande snacks. Till exempel isfrukt för att bryta fasta, juice eller vattenmelonisar som är kalla och läckra att äta när man bryter fastan.

2. Meloner

Inte mycket annorlunda än vattenmelon, meloner innehåller också tillräckligt med vatten och kan användas som mellanmål för att bryta fastan. I 100 gram melon innehåller:

Vatten: 90 ml
Energi: 37 kalorier
Kolhydrater: 7,8 gram
Kalium: 167 mg
Kalcium: 12 mg
Fosfor: 14 mg

Melon används ofta som ingrediens i fruktsoppa med vattenmelon på grund av dess mycket uppfriskande smak. Även om det är rikt på näringsämnen, är melon en frukt med en ganska hög sockerhalt.

Därför bör personer med diabetes inte äta för mycket när de äter meloner.

3. Jordgubbar

Även om de ofta är sura i smak och ofta får dig att rysa, har jordgubbar en ganska hög vattenhalt och kan användas som en måltid för att bryta fastan. Var 100 gram jordgubbar innehåller:

Vatten: 90 ml
Energi: 32 kalorier
Socker: 2,9 gram
Fiber: 2 gram
Fett: 0,3 gram
Kalcium: 16 mg
Magnesium: 13 mg
Fosfor: 24 mg

Förutom vatten är jordgubbar också rika på fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler för att minska risken för inflammation, diabetes, Alzheimers och hjärtsjukdomar.

Om du är uttråkad av fruktsoppa som en iftar-måltid kan du göra jordgubbar som är täckta av smält choklad.

4. Apelsiner

Denna köttiga och apelsinskinnade frukt är känd för sitt höga C-vitamininnehåll. Men inte bara det, citrusfrukter kan också användas för att bryta snabbmenyn eftersom de innehåller tillräckligt högt vatten. 100 gram apelsiner innehåller:

Vatten: 87 ml
Energi: 45 kalorier
Fiber: 1,4 gram
Kalium: 472 mg
C-vitamin: mg
Natrium: 4 mg

Apelsiner är rika på antioxidanter och flavonoider som kan förhindra cellskador genom att minska inflammation.

Vatten- och fiberinnehållet i citrusfrukter hjälper till att kontrollera aptiten under fastamånaden och förhindrar överätning under denna fasta månad.

5. Ananas

Frukten som växer i detta tropiska land har en sur och söt smak, perfekt för en eftermåltid iftar. 100 gram ananas innehåller:

Vatten: 88 ml
Energi: 40 kalorier
Kolhydrater: 9,9 gram
Kalium: 111 mg
Fosfor: 14 mg
Kalcium: 22 mg

Ananas innehåller också bromelain, ett enzym som har antiinflammatoriska eller inflammatoriska effekter och lindrar smärta. I vissa fall används bromelain för att minska bihåleinflammation.