Ta en titt på 5 sätt att öka veteintaget när du är på diet

Vill du gå ner i vikt? Kost och ökad fysisk aktivitet är nyckeln. Förutom att minska andelen kaloririka livsmedel måste vissa livsmedelsval, såsom fullkorn, också ökas. Varför ska du öka ditt veteintag när du dietar? Så, hur ökar du ditt intag?

Varför är vete så bra för kosten?

Kost minskar inte riktigt matportionerna. Definitionen av kost i sig hänvisar till vissa dietarrangemang som en person genomför.

Fullkorn är en av de vanligaste ingredienserna i kosten. Naturligtvis är denna livsmedelsingrediens vanligtvis en källa till komplexa kolhydrater som är utrustade med vitaminer och mineraler.

En typ av spannmål, nämligen fullkorn, är en mat som rekommenderas när du försöker gå ner i vikt.

Hela korn är kända för att innehålla ganska höga fibrer. Denna fiber hjälper dig att hålla dig mätt längre. Som ett resultat kan din önskan att äta utanför schemat undertryckas.

En studie från 2008 som utfördes av Penn State University föreslog att fullkorn kan hjälpa till att bli av med överflödigt fett. I studien delade forskare två grupper av deltagare, nämligen de som åt fullkorn och åt raffinerade korn medan de förlorade vikt.

Resultaten visar att vetekonsumtion verkligen är effektiv för viktminskning.

Från dessa studier är hela korn också kända för att vara överlägsna eftersom de också minskar nivåerna av C-reaktivt protein. C-reaktivt protein är ett protein som levern producerar när kroppen upplever inflammation.

Höga nivåer av C-reaktivt protein kan vara ett tecken på att någon riskerar hjärtsjukdomar och diabetes.

Tips för att öka veteintaget vid bantning

Nu vet du hur bra det är att äta vete när du är på diet. Så, hur får du tillräckligt med spannmål på din kost? Så att du inte tar fel steg följer du några tips nedan.

1. Välj fullkorn

Det finns många fullkornsalternativ att välja mellan, såsom pasta, fullkornsbröd, havre, quinoa, brunt ris eller pop majs. De bästa kornen är dock fullkorn, inte raffinerade korn.

Så kontrollera alltid förpackningsetiketten innan du köper den. Hela korn är vanligtvis markerade som 100% fullkorn på förpackningen.

2. Välj fullkorn till frukost

För att öka ditt intag av vete under din kost, äta fullkorn som en frukostmeny. Du kan välja quinoa eller havregryn med tillsatt kalorifattig mjölk eller vanlig yoghurt.

Du kan också prova att göra en smörgås av fullkornsbröd. Lägg till magert kött och grönsaker till din frukost för att göra det hälsosammare.

3. Kombinera lunch med havre

Om du vanligtvis äter vitt ris, försök att ersätta det med brunt ris. Du kan också ersätta den med pasta gjord av vete.

En blandning av vete pasta, ost, tomater, paprika och skivat kött kan vara din lunchmeny när du är på diet. Använd fullkorn som ett tillägg till dina soppor eller sallader, som korn.

4. Njut av vete som mellanmål

Vem säger att du inte borde ha diet mellanmål? Du är bra mellanmål, så länge valet av måltid och portioner är lämpligt. Du kan äta frukt som mellanmål när du är på diet. Men du kan också mellanmålPop majs havre för att släppa mer av kornet du äter.

För att inte bli uttråkad kan du också göra hemlagade vetekakakreationer. Använd vetemjöl eller havre som bas för de muffins, muffins, våfflor eller pannkakor som du brukar göra.

5. Fortsätt titta på intaget

Även om fullkorn rekommenderas starkt för kosten, se till att delarna inte överskrider gränsen. Rådgör med en läkare eller en nutritionist om du vill lägga till fullkorn i din kost under viktminskning.

Dessutom glöm inte att balansera din kost med fysisk aktivitet, till exempel regelbunden träning. Kombinationen av de två kommer att vara effektivare för att gå ner i vikt du inte vill ha.