4 tips för säkra aktiviteter i den heta solen & bull; hej friska

Att göra utomhusaktiviteter kan orsaka solbränna om du inte är försiktig. I slutändan kan detta öka risken för farlig hudcancer. Men att undvika solen är helt enkelt inte en bra lösning. Här är några tips som du kan kopiera för att undvika risken för solbränna när du är upptagen med aktiviteter.

Säkra tips för att förhindra solbränna när du är utomhus

Tillräcklig sol exponering klassificeras fortfarande som säker, i själva verket är det fördelaktigt. D-vitamin, som din kropp producerar själv från exponering för solen, är nödvändigt för att bibehålla friska ben. Solljus kan också bidra till att sänka risken för melanomcancer eller hudcancer. D-vitamin från solljus kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

Du kan dock vara i solen länge om din hud har blivit något rödaktig (om du har brun hud) eller en ljusrosa färg (om du har en ljus eller blek hud).

Så, för att undvika risken för solbränna under din aktivitet, ta en titt på följande riktlinjer:

1. Använd solskyddsmedel eller hatt

Sola är fördelaktigt, men inte för länge. Om din aktivitet eller ditt arbete kräver att du värms ut länge, använd en solskyddsmedel som är speciellt för ansiktet och en för kroppen.

Solskyddsmedel kan förhindra solbränna som gör att den brinner, samt förhindra risken för hudcancer. Se till att du har solskyddsmedel Minsta SPF 30 och läser "Brett spektrum" som kan skydda dig mot UVA- och UVB-strålning. Helst bör solskyddsmedel appliceras varannan timme eller så ofta som möjligt om du svettar kraftigt eller kommer ut ur vattnet (till exempel när du simmar).

För att vara på den säkra sidan kan du skydda ditt ansikte från solen med en hatt med bred kant.

2. Ta skydd vid vissa tider

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara sola minst 5 till 15 minuter på armar, händer och ansikte, två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel. Den rekommenderade soltiden för den indonesiska regionen är från 10:00 till 14:00.

Begränsa hur lång tid din kropp exponeras för solen, särskilt mellan 10:00 och högst 16:00. Utanför denna tid, ta skydd i skuggan, använd ett paraply eller stanna vid ett svalt slutet område. Om du ska värma länge, skydda dig med långa ärmar och hatt.

3. Konsumtion av vissa vitaminer

Överväg också att ta vissa vitaminer, varav en är astaxanthin för att få extra skydd mot solbränna. Astaxanthin är en potent antioxidant (och pigment) som produceras av vattenalger som svar på UV-strålar.

Vanligtvis tar det några veckor av daglig konsumtion för dina kroppsvävnader att absorbera tillräckligt och är redo att ge skydd mot solen

5. Ät mat rik på antioxidanter

Att äta en hälsosam kost som innehåller naturliga antioxidanter är en annan användbar strategi för att ge skydd mot risken för solbränna. Färska grönsaker och frukter ger de näringsämnen din kropp behöver för att upprätthålla balansen mellan omega-6 och omega-3 i huden, vilket är ditt första skydd mot solen.

Grönsaker ger också kroppen många användbara antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler orsakade av solljus, vilket kan orsaka åldrande och hudcancer.