Ngegym under fastan är bra

När du fastar måste kroppskonditionen bibehållas. Trots att du tränar medan du fastar kräver extra energi och har potential att göra dig törst snabbare, gör det inte till en ursäkt för dig att vara ovillig att träna.

Även ett antal hälsoexperter säger att fastamånaden är rätt ögonblick för att öka den dagliga fysiska aktiviteten. Inte bara det, hälsoexperter säger också att fastamånaden kan användas som ett sätt för dig att gå ner i vikt, du vet! Detta kan dock realiseras om du tränar regelbundet och konsekvent, balanserad med konsumtionen av att äta näringsrik mat när du bryter fastan och gryningen.

Så länge du är uppmärksam på de riktlinjer som måste beaktas när du tränar medan du fastar, finns det ingen anledning att inte träna bara för att du fastar. Så bli av med all rädsla om du tränar i gymmet medan du fastar gör dig svag och inte energisk. Men tvärtom håller den faktiskt kroppen i form och passar i att utföra dagliga aktiviteter.

Tips för ett säkert gym under fastan

Här är några riktlinjer för träning i gymmet medan du fastar som du kan göra för att bibehålla din kondition under fastan:

1. Minska träningsintensiteten

Under Ramadan kan du fortfarande träna. Det är bara det att träningen du gör ska göras med låg intensitet. Vid fasta arbetar kroppen med ett minimalt intag av energireserver, där blodsockernivån är låg.

Beroende på hur mycket sockerreserver som finns i levern och hur adekvat kaloriintaget är under måltiden har alla sina egna blodsockersänkande gränser. Det är därför oavsett valet av träning, inte bör göras i hög intensitet, bara låg till måttlig kategori.

En annan viktig sak är att det skulle vara trevligt om sporten gjordes konsekvent. Du kan göra lätt träning som yoga, promenader, cykling och jogging i 30 minuter om dagen, vilket räcker för att hålla dig frisk och passform under fastan.

2. Ställ in träningstiden

Om du tränar efter gryningen kommer du att använda alla energireserver som behövs under fastan. Men om du gör sportövningar strax innan du bryter fastan är det troligt att det orsakar muskelskador, för innan kroppen bryter fasten har kroppen använt de flesta av sina lagrade energireserver under dagen. Under tiden, om du väljer att träna efter att ha brytt fastan, kommer du sannolikt att utlösa magproblem, vilket kommer att påverka tarawih bönaktiviteter på natten.

Så i grund och botten när du vill göra sport beror det på ditt val. Se till om du gör sport enligt dina egna förmågor och kroppsförhållanden. Anledningen är att varje individs kondition är annorlunda. Därför lära känna din kropp så bra! Låt inte sport som du gör det svårt för dig att fasta och påverka dina hälsoproblem.

3. Den typ av övning som görs

Det finns flera typer av övningar i gymmet som du kan göra medan du fastar, till exempel styrketräning och konditionsträning. Hjärtövningar kan hjälpa till att bränna alla överflödiga kalorier som du konsumerar vid iftar och gryning, vilket minskar kroppsfett. Medan styrketräning hjälper till att använda allt protein- och kolhydratintag för att bygga muskler.

Därför kan du göra en kombination av sport istället för att göra en typ av monotonträning under fastamånaden genom att göra styrketräning och konditionsträning. Men kom ihåg, gör styrketräning och cardio som är anpassade till kroppens skick och förmåga under fastan.

4. Var uppmärksam på det nödvändiga näringsintaget

Träning kräver extra energi och kalorier, det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på kroppens behov av god näring. Öka ditt intag av protein, fiber och kolhydrater. Dessutom glöm inte att hålla dig hydratiserad på natten innan du fastar så att du kan undvika uttorkning när du fastar under dagen.

Du kan konsumera kokosnötvatten, banan, brunt ris, potatis eller dadlar som ska konsumeras under fastan. Även om det är relativt lätt, är dessa typer av mat tillräckliga för att ge det kolhydratintag som kroppen behöver under fastan.

Tänk på att förutom träning och näringsintag påverkar sömnkvaliteten i själva verket också aktiviteter under fastan. Så se till att du får tillräckligt med sömn under Ramadan månad, speciellt om du är en grupp som väljer att vara aktiv även under fastan.