En myriad av fördelar med vitamin b6 och den bästa källan

Vitamin B6, som också kallas pyridoxin, är ett B-komplex vitamin som spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam hjärna och nervsystem. Om det inte finns något vitamin B6 kan kroppen inte absorbera vitamin B12 så att kroppens organ inte kan fungera optimalt. I själva verket, vad är fördelarna med vitamin B6 och var kan detta vitamin erhållas? Kolla in hela recensionen nedan.

Olika fördelar med vitamin B6 för hälsan

Utan att inse det ger vitamin B6 ett antal fördelar som du inte får missa. Tja, här är de olika fördelarna med vitamin B6 för kroppens hälsa, nämligen:

1. Öka energi

För dig som är vana att vara aktiv och träna regelbundet, ska du inte hoppa över det dagliga intaget av vitamin B6. Anledningen är att vitamin B6 kan hjälpa till att bryta ner protein och öka kroppens ämnesomsättning. När kroppens ämnesomsättning fungerar snabbare blir den energi som kroppen producerar också snabbare.

Dessutom kan intaget av vitamin B6 också öka produktionen av hemoglobin som transporterar syre i hela kroppen. Således kan kroppens organ fortsätta att "andas" och fungera optimalt.

2. Stärker hjärnans funktion

En av de viktigaste fördelarna med vitamin B6 är att det hjälper till att stärka hjärnans funktion och minne. Enligt University of Maryland Medical Center behövs vitamin B6 för att göra neurotransmittorer, de kemikalier som bär signaler från en nervcell till en annan.

Dessa neurotransmittorer behövs för att bearbeta minne och förbättra hjärnans funktion. Detta bevisas av en studie som avslöjade en koppling mellan risken för Alzheimers sjukdom och vitamin B6-brist.

3. Förebygg hjärtsjukdom

En studie avslöjar att kombinationen av vitamin B6 och vitamin B12 kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Detta beror på att vitamin B6 fungerar för att minska homocysteinhalterna i kroppen.

Homocystein är en typ av aminosyra som produceras i blodet. När homocysteinhalterna i blodet är höga kan dessa aminosyror byggas upp i blodkärlen och skada artärerna. Om kroppen har brist på vitamin B6 kommer homocystein att fortsätta öka och täppa till blodkärlen. Som ett resultat är risken för hjärtinfarkt och stroke oundviklig.

4. Att övervinna depression

Hjärnan behöver vitamin B6 för att producera serotonin, en neurotransmittor som kan förbättra humör och positiva tankar. Detta är verkligen fördelaktigt för dig som lätt har dåligt humör eller till och med upplever depression.

En studie visade att brist på pyridoxalfosfat, en form av vitamin B6, kan associeras med symtom på depression och humörsjukdomar. Så håll ditt humör genom att äta matkällor av vitamin B6.

De bästa matkällorna som ger fördelarna med vitamin B6

Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin. Detta innebär att kroppen inte kan lagra vitamin B6 längre och det kommer omedelbart att flöda tillsammans med kroppsvätskor - och passera ut genom urinen.

För att bibehålla vitamin B6-intaget i kroppen kan du uppfylla det genom att äta fisk, nötköttlever, potatis, kyckling, nötter och icke-citrusfrukter. Enligt National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements kan fördelarna med vitamin B6 också erhållas från berikade (berikade) frukostflingor, avokado, papaya, bananer och olika gröna grönsaker.

Hur mycket vitamin B6 behöver kroppen?

Brist på vitamin B6 i kroppen kan orsaka anemi, kliande utslag och nedsatt immunförsvar. Även om vitamin B6-brist är sällsynt, betyder det inte att du kan underskatta detta vitamin om du vill att din kropp ska vara frisk.

Baserat på näringsmässig adekvatitet (RDA) som utfärdats av det indonesiska hälsovårdsministeriet är detta den mängd vitamin B6 som måste uppfyllas

• Spädbarn och barn: 0,1 till 1,0 mg
• Vuxna män: 1,3 till 1,7 mg
• Vuxna kvinnor: 1,3 till 1,5 mg
• Gravida kvinnor: cirka 1,7 mg
• Ammande mödrar: cirka 1,8 mg

Förutom mat kan vitamin B6-behov också tillgodoses från kosttillskott. Konsultera dock din läkare först innan du beslutar att ta ett dagligt vitamin B6-tillskott.

x