4 Hälsosamma sätt att gå upp i vikt under semestern

Semester är det perfekta ögonblicket om du vill gå upp i vikt. Anledningen är att du har mer tid att äta oftare och mer. Ändå bör metoden inte vara godtycklig. För att gå upp i vikt under en lyckad semester utan att skada din hälsa, här är några tips.

Semester kan göra dig fet

Innan semestern måste du vara ständigt upptagen med olika dagliga aktiviteter, som arbete och skola, som förbrukar så mycket energi. Alla dessa aktiviteter kräver mycket energi så att kalorierna från maten kommer att användas optimalt.

Så när du är på semester bränner du mindre kalorier eftersom din fysiska aktivitet tenderar att minska så att du kan gå upp i vikt snabbare och lättare.

Men om ditt semestermål är att göta din kropp på ett hälsosamt sätt, låt dig inte frestas att bara äta mycket och bara ligga på sängen. Många matvanor i kombination med en tendens att vara lat att röra sig kan verkligen öka kroppsvikten, men denna metod måste undvikas.

Ohälsosam viktökning kan orsaka problem senare i livet, såsom fetma, diabetes, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar.

Hälsosamma tips för att öka vikten på semestern

Om du planerar att gå upp i vikt under semestern måste metoden vara hälsosam. Följ dessa tips så att du kan öka din vikt enligt ditt mål utan att orsaka några problem.

1. Välj hälsosam, näringsrik mat

Familjedoktor sa att nyckeln till att gå upp i vikt är att öka kaloriintaget. Men många förvirrar detta genom att välja högsockerhaltiga livsmedel, som godis, munkar, choklad och söta kakor. Dessa livsmedel innehåller verkligen kalorier men är inte utrustade med hälsosamma näringsämnen.

Dessutom har söta livsmedel också ett högt glykemiskt indexnummer. Det betyder att ju större antal desto snabbare får blodsockernivån att stiga. Detta är inte hälsosamt för kroppen eftersom det får insulin att arbeta hårdare för att stabilisera blodsockernivån.

För att hålla dig frisk medan du går upp i vikt under semestern måste du begränsa dessa livsmedel. Detta inkluderar även snabbmat.

Välj mat som innehåller kalorier med lågt glykemiskt index, såsom potatis, sötpotatis, frukt, frukt, fullkorn och grönsaker.

Glöm inte att fylla på protein och hälsosamma fetter genom att äta kött, avokado, ägg och nötter. Det vore bättre om du lagar din egen mat så att näringsinnehållet kan vara ditt

2. Ät lite men ofta

Förutom matval måste livsmedelsportioner också övervägas om du vill gå upp i vikt när du är på semester. Du behöver inte äta stora mängder mat eftersom det kan göra magen full och öm.

Att öka ditt kaloriintag kan uppnås på olika sätt. Kan göra portionen att äta mindre än vanligt men ofta, eller den del av måltiden som vanligt men lagt till ett mellanmål.

Men mellanmålen du äter bör också vara hälsosamma, till exempel fruktskivor eller yoghurt toppad med mandel, inte läsk och kakor eller söta kakor.

3. Måste fortfarande träna

Att öka kaloriintaget kan verkligen öka kroppsvikten. Du behöver dock inte skära ner på träning eller ens hoppa över det alls.

Dessa överskott av kalorier kommer senare att omvandlas till fettceller i kroppen om de inte förbränns. Omvänt, om du fortsätter att träna, omvandlas fettceller från överflödiga kalorier till lagrad energi och en del av det används för att öka muskelmassan.

Denna muskelmassa hjälper dig att gå upp i vikt när du är på semester och samtidigt hålla kroppen frisk.

4. Samråd med läkare eller nutritionist

Att uppnå en idealisk och hälsosam viktökning kanske inte är lätt för alla. Tveka inte att rådfråga läkare eller nutritionist om du har svårt.

Denna hälso- och sjukvårdspersonal hjälper dig att bestämma lämpliga matintagsalternativ och lämplig fysisk aktivitet. Dessutom övervaka din viktökning för att inte överdriva det.

När du försöker gå upp i vikt måste du ha tålamod. Anledningen är att kroppsvikt inte bör öka i stora mängder på en snabb tid. Chansen är stor att läkaren eller nutritionisten kommer att förlänga detta program även om semestern har avslutats.