Innehållsförteckning:
- Vilka är fördelarna med omega 9?
- 1. Minska risken för hjärt-kärl och stroke
- 2. Öka energi och behålla humör
- 3. Minska risken för Alzheimers i ålderdomen
- 4. Minska insulinresistens
- Vilka livsmedel innehåller omega 9-fettsyror?
- Kan det konsumeras i stora mängder?
Har du någonsin hört talas om omega 9-fettsyror? Ja, även om det sällan är känt av människor jämfört med omega 3- eller omega 6-fettsyror, behövs dessa fettsyror också av kroppen. Kom igen, ta reda på mer om fördelarna med omega 9 nedan.
Vilka är fördelarna med omega 9?
Omega 9-fettsyror ingår i den enomättade fettgruppen. Det finns två former av omega 9 som lätt finns i livsmedel, nämligen oljesyra och erusinsyra.
Till skillnad från omega 3 eller omega 6 fettsyror produceras dessa fettsyror faktiskt naturligt i kroppen. Mängden av dessa fettsyror är riklig i de flesta celler så att ditt behov av dessa fettsyror är mindre än andra omättade fettsyror.
När du konsumeras efter behov kan du få fördelarna med omega 9 och kan ge skydd för hjärtat och hjärnan. Rapportering från Dr. Ax, här är fördelarna med omega 9, till exempel:
1. Minska risken för hjärt-kärl och stroke
En studie visar att omega 9-fettsyror bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Båda sjukdomarna uppstår på grund av plackuppbyggnad i artärerna.
Med dessa fettsyror kan kroppen öka nivåerna av HDL-kolesterol (bra kolesterol) och minska nivåerna av LDL-kolesterol (dåligt kolesterol), vilket minskar förekomsten av plackuppbyggnad i kärl.
2. Öka energi och behålla humör
En annan bevisad fördel med omega 9 är att den kan öka energi och bibehålla humör. Detta framgår av forskning som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition och visar att enkelomättade fettsyror påverkar fysisk aktivitet.
När en person äter mat som innehåller fettsyror, kommer kroppen att öka mängden energi och förbättra humöret.
3. Minska risken för Alzheimers i ålderdomen
En studie visade att erusinsyran i omega 9 normaliserade långkedjig fettsyrauppbyggnad i hjärnan hos patienter med X-bunden adrenolukodystrofi (ALD). Detta är en allvarlig genetisk störning som påverkar binjurarna, ryggmärgen och nervsystemet.
Erusinsyra kan förbättra minnet och kognitiv funktion så att det är ett av de ämnen som behövs i sjukdomar som orsakar kognitiv försämring, till exempel Alzheimers sjukdom.
4. Minska insulinresistens
Inledningsvis visade en studie att möss som konsumerade enkelomättat fett ökade insulinkänsligheten. Sedan visade en annan studie att människor som äter en diet med höga omättade fettsyror har mindre inflammation i kroppen än de som inte gör det. Inflammation i kroppen är en orsak till kronisk sjukdom om den inte behandlas, varav en är diabetes.
Vilka livsmedel innehåller omega 9-fettsyror?
Oljesyra och erusinsyra, som finns i omega 6, finns i många livsmedel och kosttillskott. Vissa livsmedel som är rika på omega 6 inkluderar:
- Avokado och avokadoolja
- Mandel och mandelolja
- Pekannöt
- Cashew nötter
- Senapsfrön
- Olivolja
- Macadamianötter
- Canolaolja
- Chia fröolja
- Hasselnötter
- Sojabönsolja
- Solrosfrö
- Ljuskaka
Kan det konsumeras i stora mängder?
Oavsett vad det är, om det konsumeras utöver behovet, kommer det definitivt att påverka kroppen. Att konsumera för många omättade fettsyror, särskilt omega 9, kan minska balansen mellan fettsyror i kroppen.
Även om det finns många fördelar med omega 9, tar detta tillskott tillsammans med andra läkemedel säkert läkemedlets arbete. Detta gör att läkemedlet inte ger maximala fördelar för att stödja hälsan.
Personer med vissa tillstånd, som eksem, psoriasis, artrit, diabetes eller bröstsmärtor, bör konsultera en läkare om deras intag av omega 6, oavsett om det är mat eller kosttillskott.
x
