4 enkla rörelser för att dra åt hängande bröst

Det finns många saker som gör att dina bröst hänger sig, till exempel under postpartum, bröst som var stora under graviditeten och krymper tillbaka efter förlossningen. Dessa naturliga förändringar kan minska hudens elasticitet, vilket gör att dina bröst verkar hängande. Ändå kan du återfå fasta bröst med livsstilsförändringar som träning. Det är inte svårt, här är de sportrörelser du kan göra för att dra åt dina bröst.

Träna rörelser för att strama brösten

För att dra åt brösten igen behöver du inte göra en dyr operation. Motion kan hjälpa dig att hålla dina bröst i form attraktiva.

Träna styrketräning för att bygga pectoralis major musklerna, som är musklerna som utgör bröstet och ligger under brösten. Den större pectoralis-muskeln kan hjälpa till att skjuta bröstvävnaden framåt och fästa bröstets hud, vilket gör att bröstet verkar fastare och tätare.

Här är enkla övningar för att dra åt dina bröst som du kan träna.

1. Hantelbänkpress

källa: Kvinnors hälsa

Ligga rakt på bänken och hålla hantlar i var och en av dina händer (A). Sänk hantlarna så att de ligger närmare sidorna på bröstet (B). Återgå sedan till startposition och upprepa 10 gånger.

2. Skjut upp

källa: Kvinnors hälsa

Det finns flera typer armhävningar vilket kan stärka musklerna som stöder brösten. Om du kan, gör det armhävningari en position planka, men om inte gör det armhävningarpå knäna. Armhävningar görs vanligtvis genom att böja och hålla armen vid armbågen medan den är vid knäet eller på tåspetsarna i position planka.

Sätt att göraarmhävningardet vill säga börja på alla fyra, handflatorna lite bredare än axlarna, fötterna nära varandra. Din kropp ska bilda en rak linje från topp till tå (A).

Sänk ner kroppen tills ditt bröst nästan rör golvet. Håll överarmen i 45 graders vinkel mot din kropp (B). Ta en kort paus och tryck sedan tillbaka till startpositionen. Gör detarmhävningar 10 gånger och vila i 90 sekunder.

3. Lutning av hantelbänkpress

källa: Kvinnors hälsa

Sitt på en bänk som är justerbar i höjd, cirka 15-30 grader och lägg benen rakt på golvet. Håll två hantlar och håll dem ovanför axlarna, med raka armar (A). Sänk långsamt hantlarna längs bröstets sidor (B). Tryck sedan tillbaka hantlarna mot taket. Gör denna rörelse 10 gånger.

4. Hantelfluga

källa: Kvinnors hälsa

Utför denna rörelse liggande med framsidan nedåt på en platt bänk med fötterna platt på golvet. Håll ett par hantlar över axlarna med armbågarna något böjda (A).

Håll en liten kurva i armbågen, sänk vikten tills armbågen är jämn upp till bröstet (B). Håll samma armbåge i armbågen när du trycker ner vikten. Utför denna rörelse 10 gånger, vila 90 sekunder.