Varför behöver vi värma upp före träning? & tjur; hej friska

Har du någonsin känt att dina leder blir svåra att röra sig efter att du har lyft vikter eller har dina ben känts lika hårda som betong efter en fyra-fem varv? Om så är fallet, kanske inte orsaken till problemet ligger i din teknik, utan bara för att du saknade din uppvärmning före träningen.

Medan uppvärmningen inte kommer att bränna hundratals kalorier eller påskynda processen att bygga din ideala sexpack, har dessa enkla vanor som ofta anses vara slöseri med tid en mycket viktig plats i din träningsrutin.

Oavsett din nivå av atletisk skicklighet bör du alltid börja med en ordentlig uppvärmning.

Fördelarna med att värma upp före träning

Uppvärmning är en session som äger rum före fysisk aktivitet; Vanligtvis består uppvärmningen av lätt kardiovaskulär träning i kombination med stretching. De flesta uppvärmningssessioner varar från 20 minuter till en halvtimme.

LÄS OCH: Redan flitig att träna, men har inte sex förpackningar på magen? Detta är anledningen

Det finns många anledningar att värma upp före träning. I grund och botten tjänar värme två huvudsyften - att förhindra skador och förbättra prestanda.

1. Förhindra skador

Den viktigaste anledningen att värma upp före träning är att förhindra skador. Muskler som har värmts upp blir mer flexibla och mjukare. Detta innebär att plötsliga, våldsamma rörelser, som höga sparkar eller besvärliga landningspositioner, blir mer motståndskraftiga mot potentiella muskelkramper, stukningar och tårar. Sönderrivna muskler kan vara allvarliga skador som det tar lång tid att läka (för att inte tala om mycket smärtsamt och eventuellt kräver stygn).

Rapportering från Active, det finns mänsklig forskning om plötslig och högintensiv fysisk träning med dess effekt på hjärtat. En särskild studie undersökte 44 personer som sprang på ett högintensivt löpband i 10 till 15 sekunder utan att värma upp. Ektrokardiogramdata (EKG) visade att 70 procent av patienterna hade onormala hjärtfunktionsförändringar som resulterade i minimal blodtillförsel till hjärtmuskeln. Dessa onormala förändringar är inte relaterade till ålder eller kondition. varje deltagare var fri från uppenbara symtom på kranskärlssjukdom.

2. Förbättra sportprestanda

Att värma upp före träning kommer att "knåda" dina muskler för att göra dem mer flexibla och samtidigt öka blodcirkulationen till de olika musklerna du använder. Som ett resultat ger ökat blodflöde också mer syre runt kroppen, vilket ökar muskelens energi och expanderar dess reflexer och rörelseomfång.

LÄS OCH: Uppvärmning och stretching under sport, vad är skillnaden?

Tillsammans med en ökning av färskt blodintag kommer en ökning av muskeltemperaturen. Detta är bra eftersom hemoglobinet i ditt blod lättare frigör syre vid högre temperaturer. Mer blod i musklerna, tillsammans med den extra syretillförseln för muskelarbete, ger dig bättre sportprestanda så att du kan träna längre eller hårdare. Ökad muskeltemperatur bidrar också till snabbare stretching och avslappning av muskler. Nervöverföring och muskelmetabolism ökar, så musklerna fungerar mer effektivt.

3. Behåll friska ben och leder

Vikten av att värma upp före träning sträcker sig också till att påverka ben och leder, som är delar av kroppen som också är benägna att skada under träningen. Genom att värma upp hjälper du mer vätska att smörja lederna, vilket gör dem mer hala och flexibla för att förhindra korrosion och låsning. För sporter som kräver att du lägger mycket stress på knäna, som att springa, är uppvärmning obligatorisk

Genom att sträcka ut ryggraden och förlänga ryggraden kan du också förhindra allvarlig ryggskada.

4. Förbered dig mentalt för ansträngande fysisk träning

Uppvärmning är också ett bra tillfälle för en individ att förbereda sig mentalt för att alltid ge sina 100 procent av sin förmåga inför ansträngande fysisk träning. Uppvärmning hjälper till att förbättra blodflödet inte bara till muskler och leder utan också till din hjärna, vilket ökar ditt fokus och vakenhet och minskar stress.

LÄS OCH: 15 hjärtövningar för dig som inte gillar att springa

Mental förberedelse för framtida fysiska övningar tros förbättra teknik, färdigheter och samordning. Det kommer också att förbereda idrottare för potentiellt obehag när de står inför en svår situation eller tävling. Om både mentalt och sinnet är redo att hantera obehaget kan kroppen producera högre hastighet. Om sinnet inte är villigt att möta stress kommer fysisk prestanda naturligtvis att vara begränsad.