4 Enkelt sätt att möta dagliga fiberbehov & bull; hej friska

Varför måste du möta dina dagliga fiberbehov? Fiber är mycket viktigt för hälsan eftersom det har många fördelar. Bland dem kan minska förstoppning. Detta beror på att flera typer av fibrer, inklusive prebiotika, kan öka tillväxten av goda bakterier i tarmen.

Enligt forskning som publicerades i tidskriften Nutrients 2013 kan fiberintag också minska kolesterolnivåerna samt risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Hur man ökar och möter det dagliga fiberintaget

Det fiberintag som män och kvinnor behöver är annorlunda. Till exempel behöver vuxna män 34 gram fiber varje dag, medan vuxna kvinnor bara behöver 28 gram. På vilka sätt kan du möta dina dagliga fiberbehov?

1. Ät fiberrika frukter och grönsaker

Färsk frukt och grönsaker innehåller mycket fiber. Ät därför åtminstone frukt fem gånger om dagen. Du kan äta hackad färsk frukt som en efterrätt eller lägga till hackad färsk frukt i spannmål ellergröt vad du äter till frukost. Frukter som innehåller mycket fiber är bananer, päron, äpplen och deras skinn, jordgubbar och apelsiner.

Under tiden är grönsaker som du kan konsumera som ditt dagliga fiberintag gröna bönor, broccoli, gröna rädisor, potatis, sockermajs, blomkål och morötter.

2. Ät snacks som innehåller soja

Inte alla gillar att äta frukt och grönsaker. Koppla av, eftersom det dagliga fiberinnehållet inte bara är från grönsaker och frukt utan också från nötter, varav en är sojabönor.

Sojabönor är en fettsyrad mat rik på protein, C-vitamin och folat. Recensioner i Medical News Today konstaterar att denna mat också är en bra fiberkälla, liksom flera typer av vitaminer och mineraler som är bra för hälsan. Dessa inkluderar kalcium, järn, magnesium, fosfor och tiamin.

Som fiberkälla kan äta sojabönor hjälpa till att upprätthålla blodsocker och kolesterolnivåer, främja ett hälsosammare matsmältningssystem och få dig att känna dig mätt snabbt efteråt.

Om du har svårt att äta sojabönor direkt kan du äta deras beredningar, till exempel snacks från sojabönor.

Förbrukandemellanmål sojabönor kan hjälpa dig att möta dina dagliga fiberbehov. Utöver det,mellanmål det är lågt i kalorier, så du behöver inte oroa dig för att dessa livsmedel går upp i skalan.

3. Ät fullkorn som innehåller fiber

Du kan också använda korn för att möta dina dagliga fiberbehov, varav en är vete. Du kan lägga till en portion fullkorn till varje måltid.

Du kan också förvara vetegroddar i en behållare eller burk och lägga till sallader, soppor, flingor, havregryn eller yoghurt.

Dessutom kan användning av vetemjöl när du lagar mat och gör kakor också vara ett annat alternativ för att tillgodose de dagliga fiberbehoven. När du vill köpa bröd väljer du fullkornsbröd med högsta fiberinnehåll.

Ett annat alternativ är att äta brunt ris som ersättning för vitt ris. I själva verket har brunt ris en högre fiberhalt än vitt ris. Om du fortfarande har problem med att anpassa dig till förändringarna, börja med att blanda brunt ris med vitt ris innan du går vidare till helbrunt ris.

4. Ta fibertillskott

Det bästa sättet att tillgodose dina dagliga fiberbehov är att få det från maten. Men om det inte hjälper dig att öka ditt dagliga fiberintag, kan din läkare rekommendera att du tar ett fibertillskott.

Tyvärr har kosttillskott två nackdelar. För det första kan kosttillskott orsaka magbesvär och smärta. För att undvika detta, försök att dricka mycket vatten när du använder detta tillskott.

För det andra kan fiberförstärkande kosttillskott påverka effekten av andra läkemedel du för närvarande tar. Så se till att du tar dessa läkemedel minst en timme före eller fyra timmar efter att du har använt detta tillägg.