Det höga kortisolhormonet utlöser hjärtsjukdomar, hur man hanterar det?

Kortisol är en typ av hormon som produceras av binjurarna för att förbättra kroppens svar på en viss situation. Hormonet kortisol tenderar att vara högt när vi är under stress, vilket oftast indikeras av känslor av ångest och rastlöshet. Även siffrorna kan vara kvar ganska länge och kan orsaka allvarliga hälsoproblem.

Vilka är de hälsoproblem som kan uppstå på grund av det höga kortisolhormonet?

Ökningen av hormonet kortisol stör länge kroppens fysiologiska funktioner, inklusive:

Obalanserat blodsocker

Kortisol spelar en roll när det gäller att tillhandahålla energi i form av blodglukos som en form av förberedelse för ett stressande tillstånd, men om det inträffar under lång tid kan det orsaka skada och utlösa utveckling av diabetes mellitus.

Blodkärlens hälsoproblem

Höga nivåer av hormonet kortisol i blodet kan komplicera fördelningen av syreinnehållande blod och öka trycket i blodkärlen. Så att det utlöser skador på blodkärl och olika hjärtsjukdomar.

Mageutbuktning

Förutom att vara ful, har en utsträckt mage många potentiella hälsoproblem. Magen har fler fettceller än någon annan del av kroppen. Hormonet kortisol är en av utlösarna för mognad av dessa fettceller, vilket utlöser en snabbare ansamling av magefett. I den medicinska världen klassificeras en utspänd mage som central fetma.

Försvagat immunförsvar

Hormonet kortisol spelar en roll för att minska inflammatoriska reaktioner i kroppen. Men samtidigt har detta hormon också en bieffekt på immunsystemet genom att minska immunsvaret mot närvaron av bakterier som exponerar kroppen.

Reproduktiva hälsoproblem

Könshormonet androgener produceras från samma körtlar som hormonet kortisol. Så att när stresshormonet kortisol produceras i överskott tenderar utsöndringen av könshormoner i sig att minska.

Störningar i matsmältningssystemet

Hög kortisol i kroppen minskar kroppens svar på att absorbera mat, vilket gör att matsmältningssystemet har svårt att smälta mat ordentligt. Mat som inte smälts ordentligt kan skada ytan på tarmslemhinnan och orsaka magsår, såsom irritabelt tarmsyndrom och kolit.

Kognitiva störningar

Överdriven utsöndring av hormonet kortisol gör att hjärnan inte fungerar optimalt, vilket leder till symtom som svårigheter att komma ihåg och hjärndimma. Hjärnans arbete har också potential att orsaka känslomässig nöd och depression.

Olika enkla sätt att minska hormonet kortisol som är för högt

För att undvika potentiella hälsoproblem på grund av ökat kortisolhormon, här är några sätt du kan göra:

1. Tillräcklig sömntid

Tillräcklig sömntid och kvalitet påverkar i hög grad hur du svarar på stressande förhållanden som direkt påverkar utsöndringen av hormonet kortisol. Frisättning av kortisol påverkas av kroppens biologiska klocka. Hans nivåer är högsta på morgonen för att göra honom mer alert och energisk, och sedan släppa på natten, vilket gör det lättare att sova. Men när någon tenderar att vara aktiv på natten eller har sömnlöshet, kan dina kortisolnivåer tenderar att öka konsekvent i 24 timmar.

Övervinna svårigheten att reglera läggdags genom att göra ett antal saker som:

• aktiv fysisk aktivitet - att känna sig trött av att vara aktiv medan du är vaken gör det lättare för dig att somna på natten så att det kan hjälpa dig att planera en optimal sömntid.
• Undvik att konsumera kaffe på natten.
• Begränsa exponeringen för ljus och distraktioner som gör det svårt för dig att somna.

Men om du har ett skiftjobb som gör det svårt att kompensera för nattens sömn, ta dig tid att ta korta tupplurar under dagen för att minska risken för sömnbrist.

2. Identifiera dina stressfaktorer

Framväxten av negativa tankar eller känslor av stress är huvudtecknet på en ökning av hormonet kortisol. Att erkänna detta är viktigt för att förutse kronisk stress och omedelbart tänka på vad som utlöser den stress objektivt. På så sätt kan du lättare bestämma hur du ska lösa problemet utan att känna dig överväldigad av stress.

3. Lär dig att lugna dig

I grund och botten finns det olika sätt att lugna, när vi förstår de saker som får oss att känna oss deprimerade. Detta görs genom att göra vissa aktiviteter som kan lindra stress, som att interagera med andra människor, spela med husdjur, lyssna på musik eller spendera tid i öppna utrymmen. Att bli av med känslor av stress ett ögonblick har visat sig förhindra den kontinuerliga ökningen av hormonet kortisol samt ett effektivt sätt att reglera stress.

4. Ät hälsosam mat

Stress utlöser vanligtvis begär för söta och kaloririka livsmedel. Det bör dock undvikas. Högt sockerintag är en av utlösarna för hormonet kortisol, särskilt om du har metaboliskt syndrom som fetma. Försök istället att konsumera typer av intag som är användbara för att sänka kortisolnivåerna som mörk choklad, frukt, grönt te eller svart te, livsmedel rik på prebiotika och probiotika och mineralvatten. Dessutom kan konsumtion av kosttillskott som kan hjälpa hjärnan att fungera som fiskolja också hjälpa till att reagera på stress och övervinna ökningen av hormonet kortisol.

5. Träna, men tryck inte på dig själv

Att träna för hårt kan öka hormonet kortisol, speciellt om du i princip inte tränar regelbundet. Svaret på hormonet kortisol tenderar dock att minska när kroppen anpassar sig till ökad fysisk aktivitet. Det är därför om du bara vänjer dig att träna, välj en mild typ av träning först.