4 sätt att minska sockerhaltiga drycker för ett hälsosammare liv

Söta drycker finns på olika ställen, från restauranger, stormarknader, till och med i ditt hemkylskåp. Det är därför det är mycket svårt för dig att minska sockerhaltiga drycker även om du tänker ens testa vissa metoder.

I själva verket kan överdriven konsumtion av söta drycker öka risken för tandförfall, diabetes, fetma och hjärtsjukdomar. Effekten känns inte direkt, men det kommer säkert att påverka hälsan i framtiden.

Hur man minskar konsumtionen av söta drycker

Även om de smakar jättebra blir inte sötade drycker av törsten så väl som andra, hälsosammare drycker. Din kropp får faktiskt extra kalorier och socker utan några fördelaktiga näringsämnen.

Här är några tips du kan ta för att minska din konsumtion av höga sockerhaltiga drycker:

1. Vänja dig vid att dricka vatten

När du vill ha en söt drink kan du prova att ersätta den med vatten. Att vänja sig vid dricksvatten är inte lätt, men du kan börja på följande sätt:

Ge ett glas vatten vid skrivbordet, bredvid sängen och andra platser som behövs.
Ta med dig en vattenflaska när du är på språng.
Lägg till fruktskivor för dig som inte gillar smaken av vanligt vatten.

2. Minska konsumtionen långsamt

För de av er som är vana vid söta drycker, hur man kan minska konsumtionen måste göras långsamt. Börja med att minska mängden socker som används vid tillagningen av drycken, till exempel från 1 matsked till 1 tesked.

Begränsa också konsumtionen av sockerhaltiga drycker i förpackningar. Om du tidigare konsumerade söta drycker varje dag, försök att minska den till tre gånger i veckan. Fortsätt minska tills du äter det mindre ofta.

3. Att välja en söt dryck som är hälsosammare

Exempel på sockerhaltiga drycker som konsumeras i stor utsträckning är läsk, energidrycker, sportdryck, fruktjuicer, te och flaskajuicer. Alla dessa drycker innehåller mycket socker så att de inte är hälsosamma för kroppen om du dricker dem kontinuerligt.

Men det betyder inte att du inte kan njuta av söta drycker. Du kan fortfarande konsumera söta drycker så länge du byter typ.

Andra drycker som inte är lika läckra inkluderar varm choklad, smoothie frukt och grönsaker, osötad fruktjuice och sojamjölk. Alla typer av dessa drycker har en söt smak, men är fortfarande hälsosamma.

4. Observera information om näringsvärde och dryckesammansättning

Denna metod är ganska effektiv för de av er som vill minska konsumtionen av sockerhaltiga drycker i förpackningar. Anledningen är ingen annan än för att du måste vara uppmärksam på sockerhalten i en dryckeprodukt.

Sockret som finns i förpackade söta drycker kan vara i form av sackaros, glukos, fruktos, maltos, dextros, majssirap och fruktjuicekoncentrat. Så fokusera inte bara på glukos utan också uppmärksamma andra namn på gulla och mängden som helhet.

Gränsen för sockerförbrukning på en dag är 50 gram. Om en söt dryck innehåller 27 gram socker har mängden överskridit 50 procent av det dagliga sockerbehovet.

Något sätt du gör för att minska sockerhaltiga drycker måste göras gradvis. Anledningen är att det inte är lätt att ändra din kost eller vana att konsumera sockerhaltiga drycker.

Detta är dock inte omöjligt. Nyckeln är självdisciplin, engagemang och tålamod. Gör din hälsa i framtiden en motivation att välja hälsosammare drycker.