Jojo-dieten gör att din vikt fluktuerar oregelbundet? här är fyra säkra sätt att övervinna det

Grattis till framgången med ditt dietprogram! Men även om du har din målvikt, var inte självbelåten och gå tillbaka till att bli frestad av den gamla kosten. Din ideala kroppsvikt bör bibehållas. Låt inte den vikt som gått förlorat öka igen på kort tid. Så denna snabba ökning och minskning av kroppsvikt kallas ofta jojo-diet eller jojo-effekten. Ta det dock inte för givet, yo-yo-dieten kan faktiskt vara dåligt för kroppen.

Effekten av yo-diet på hälsan

Många människor som ofta provar olika typer av dieter kanske inte inser att de upplever en jojo-diet. Detta är dåligt för om yo-yo-dieten fortsätter kan det leda till hälsoproblem, som rapporterats av Livestrong. Några av effekterna av jojo-kosten är:

Ökad risk för sjukdom. Detta kan hända eftersom vanligtvis dieters ofta begränsar matintaget väldigt lite. Detta väldigt lite matintag kan öka stresshormonet (kortisol). Om för mycket stresshormon produceras av kroppen och det förekommer ofta kan det leda till utveckling av hjärtsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes.
Förlora muskelmassa och öka fettmassan. Trots att kosten får dig att gå ner i vikt, men vänta, vad minskar din fettmassa eller muskelmassa? En ohälsosam kost kan faktiskt orsaka att fettmassan i kroppen ökar och kroppsmuskelmassan minskar. Detta är farligt eftersom överflödig fettmassa i kroppen kan öka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Sätt att övervinna jojo-dieten

Uppenbarligen vill du inte uppleva de dåliga effekterna av jojo-dieten, eller hur? För det bör du övervinna effekterna av fluktuerande vikt på grund av omedelbar kost. Det är inte så att du inte ska gå på diet, men du bör inte bara gå på en viktminskningsdiet utan också ändra din livsstil samtidigt. Hälsosamma livsstilsförändringar kan göra att du bättre kan bibehålla den vikt du har tappat länge. Så, jojo-diet kan undvikas.

Följande är tips som du kan göra när du är på en diet, så att jojo-diet inte förekommer.

Ändra dina dietmål. Om du vill att resultatet av din viktminskning ska hålla länge ska du hålla dig till den vikt du har tappat. Att underhålla blir svårare om du inte är van vid det. Därför bör du inte bara dieta utan också ändra din livsstil för att vara friskare. Följ enkla kostregler, nämligen öka konsumtionen av grönsaker och frukt och begränsa konsumtionen av fett. Och balansera det med regelbunden träning.
Försök inte gå på diet. Frestas inte av resultatet av en snabb diet. Ta reda på först den dietmetod som du vill prova är fortfarande hälsosam eller inte om du använder den. Vanligtvis leder dagens populära dieter endast tillfällig viktminskning. För när du går ner i vikt återgår du till normala, ohälsosamma ätmönster.
Övervaka alltid din vikt. Genom att övervaka din vikt hjälper det dig att gå ner i vikt. Men kom ihåg, inte för att du inte går ner i vikt, du blir stressad. Stress kan faktiskt förstöra din kost. Och om du har gått ner i vikt, glöm inte att ta hand om det, var inte ens fri att äta mycket efter det. Hälsosam viktminskning är 0,5-1 kg per vecka.
Fortsätt att äta och träna efter en viktminskningsdiet. Detta hjälper dig att behålla din vikt efter att du tappat den. Så om kroppsvikten bibehålls kommer jojo-dieten inte att hända. Nyckeln är att hålla sig till en hälsosam kost och träna regelbundet.