Healthy Eid, låt oss ta reda på formeln!

Efter att ha fastat i en hel månad firar muslimer över hela världen sin seger med alla frestelser av mat, dryck och ilska i den heliga månaden Ramadan. Eid-firandet i Indonesien är alltid synonymt med att äta med familjen. Hur får man hälsosam Eid?

En traditionell indonesisk meny full av kryddor och rik på kryddor, såsom ketupat, kycklingopor, rendang, köttgryta och leverstekt chilisås är en obligatorisk meny som aldrig har gått förlorad i firandet av Eid.

Men bakom delikatessen med semesterrätterna finns det faror som hotar hälsan. Detta beror på att de olika menyrätterna tenderar att innehålla mycket kolhydrater och fett som kan utlösa post-eid-sjukdom. Men oroa dig inte, vi kan fortfarande fira Eid hälsosamt. Hur? Följ "3 hälsosamma formler" nedan.

Friska 1 - Kontrollera din aptit för att vara frisk under Eid

Även om vi precis har passerat Ramadan där vi är tvungna att uthärda hunger och törst betyder det inte att vi under Eid kan tillfredsställa oss med en mängd olika livsmedel. Håll kontroll över din aptit och äta enligt dina dagliga kaloribehov. Hur man beräknar dagliga kalorier är ganska enkelt, nämligen:

Män: 30 kcal x kroppsvikt
Kvinnor: 25 kcal x kroppsvikt

För att övervinna överdriven aptit kan du äta aptitretare innan du besöker. Detta är också i enlighet med profetens sunnah, att vi bör äta först innan vi lämnar för Eid-böner. Du kan äta ett äpple och dess hud, eftersom äppelskinn kan kontrollera din aptit, så du blir inte galen när du ser dagens många högtider. Om du inte gillar äpplen kan du äta andra vattenrika frukter, som vattenmelon, melon eller papaya. Frukt som innehåller C-vitamin som apelsiner kan också neutralisera det konsumerade fettet.

Friska 2 - äta "3 rätt"

Att äta en balanserad kost är ibland en utmaning i sig i samband med semestern. Den tillgängliga maten tenderar att vara mindre bra för hälsan. Men det betyder inte att du måste undvika Eid-specialiteter, allt du behöver göra är att välja "3 rätt", nämligen:

1. Rätt enligt schemat

Ät enligt måltidsschemat som någon annan dag. Stora måltider fastställs 3 gånger om dagen (frukost, lunch, middag) och kan blandas med 2x snacks, nämligen kl. 11 och 5 på eftermiddagen. Det är en bra idé att äta snacks som innehåller mycket fiber, till exempel frukt och grönsaker.

Snackmatens funktion, aka snacks, är att konditionera magen i ett tillstånd som inte är för tomt. Detta förhindrar att stora portioner äter under stora måltider. Glöm inte, gör det inte till en vana att alltid äta i varje hus när du besöker gästfrihet. Åtag dig att lyda, då kan du fira Eid hälsosamt och säkert.

2. Rätt belopp

Mängden mat vi äter måste också tas med i beräkningen. Mängden mat som rekommenderas av nutritionister är följande:

- Kolhydrater: 45% - 60% av de totala dagliga kalorierna
- Fett: 20% - 25% av de totala dagliga kalorierna
- Protein: 10% - 20% av de totala dagliga kalorierna
- Fiber:> 25 gram / dag
- Salt: maximalt 3000 gram

Om du har svårt att beräkna vägen ovan är det enkelt att fixa det. Ta bara en varierad diet med en balanserad komposition och använd en liten tallrik. Detta är tänkt att förhindra att du äter stora portioner. Bättre, äta små portioner och ofta än att äta stora portioner samtidigt.

3. Rätt typ

Typerna av mat på semester är mycket olika. Välj mat som du gillar genom att överväga näringsinnehållet i dessa livsmedel. Undvik mat som är för kryddig och för sur eftersom de kan öka magsyranivåerna. På samma sätt bör du välja mat som kokas eller bakas snarare än mat som är stekt och full av kokosmjölk. Livsmedel som är stekta och fulla av kokosmjölk kan höja dina kolesterolnivåer, vilket kommer att orsaka symtom på illamående, yrsel, nacksmärta eller buksmärtor.

Begränsa också din konsumtion av salt mat och sockerhaltiga drycker i stora mängder. Koffein och alkohol bör undvikas, liksom olika slaktbiprodukter som kan höja din urinsyra. Drick mycket vatten.

Hälsosam 3 - Hälsosam insamling under Eid

Eid är rätt ögonblick för att hålla kontakten med familj och släktingar. Hålla sig frisk. Gör det till en vana att gå till en släktings hus som inte är för långt borta eller med avsikt att parkera fordonet ett avstånd från samlingsplatsen. Dessutom ler mycket, eftersom det kan stimulera frisättningen av endorfiner, ett hormon som kan skapa känslor av lycka.

Glöm inte att känna till din kropps förmågor. Vila lite omedelbart om du börjar bli trött med tillräckligt med sömn.
Dessa 3 hälsosamma formler är enkla att följa och garanterar att du kan fira Eid lyckligt men ändå hälsosamt. Utan att oroa sig för hälsoproblem som lurar efter Eid. Lycka till.