3 Läckra och hälsosamma proteinbarrecept som kan göras hemma & bull; hej friska

Många undviker ofta lusten att snacka eftersom de är oroliga för att det kommer att få dem att gå upp i vikt. Lyckligtvis finns det en mängd olika snacks gjorda speciellt för de av er som vill snacka utan rädsla för fett, varav en är en proteinbar. Den goda nyheten är att du kan skapa din egen proteinbar hemma med de olika recepten nedan!

Vad är proteinstänger?

Proteinstänger är snacks som är utformade för att vara praktiska näringskällor. Ursprungligen var denna mat populär bland fitnessaktivister. Men på grund av dess utsökta smak börjar många konsumera denna mat.

Precis som namnet antyder använder proteinstänger en hög andel protein i sin tillverkning, så produkter i form av proteinpulver läggs vanligtvis till proteinstångrecept.

Protein tros hjälpa en person att kontrollera vikt eftersom det har en effekt som kan hålla dig mätt längre. Dessutom kommer proteinpulver också att stödja muskeluppbyggnad för dem som vill få en atletisk kropp.

Proteinbarrecept som du kan prova hemma

Tyvärr prissätts proteinstänger som säljs på marknaden ibland till ett rejält pris. För att kringgå detta kan du skapa din egen proteinbar hemma med följande recept.

1. Proteinbarrecept med datum

Källa: The Healthy Tart

Detta proteinstångrecept kan provas för dig som vill att det ska vara praktiskt eftersom det inte behöver en ugn. Du måste bara kyla degen i kylen tills den hårdnar.

Förutom att vara utsökt kan tillsättningen av fördelaktiga datum i detta recept vara ett naturligt sötningsmedel. Datum har också fiber som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.

Material behövs:

• 250 gram havrefrön (gammaldags, inte direkt)
• 1 msk proteinpulver
• 10 dadlar, utsatta frön
• 1 tsk vaniljextrakt
• Nypa salt
• 4 msk mjölk
• 100 gram mörk choklad, smälta

Hur man gör:

1. Lägg i havren matberedare eller mixer tills det blir ett pulver, tillsätt sedan alla andra ingredienser, blanda tills allt har kombinerats. Om degen fortfarande är för tät, tillsätt lite mjölk tills degen är lite grumlig men inte klibbig.
2. Överför degen till det beredda bakplåten och tryck sedan på det tills strukturen är fast.
3. Täck degen med pergamentpapper eller pergamentpapper, låt stå i kylen i upp till en timme.
4. Ta bort den härdade stången från pannan, skär den i 12 bitar eller efter smak.
5. Proteinstång redo att äta.

2. Proteinstång med äpplen

Källa: My Kids Lick The Bowl

Även om du inte använder ytterligare proteinpulver kan du ändå få intaget från havre som huvudingrediens i det här receptet med proteinbitar. Smaken liknar äppelpaj och är också lämplig som mellanmål för barn.

Äpplen som är en ytterligare ingrediens hjälper till att möta intaget av antioxidanter som kan göra kroppen bättre skyddad mot sjukdomsframkallande fria radikaler.

Material behövs:

• 250 gram omedelbar havregryn
• 250 gram havre (rullad eller gammaldags)
• 2 msk chiafrön (valfritt)
• 1 tesked kanel
• 2 äpplen, puré
• 2 msk älskling
• 2 msk smör, smälta

Hur man gör:

1. Lägg havre, chiafrön och kanel i en behållare. Rör om tills det är väl blandat.
2. Tillsätt smör och mosade äpplen, rör om tills alla ingredienser är kombinerade.
3. Förbered ett bakplåt för bakning, täck det med pergamentpapper eller täck det lätt med smör.
4. Lägg degen i pannan, tryck och platta tills den är fast.
5. Baka i ugnen vid 180 grader Celsius i 25 minuter.
6. Kyl ett ögonblick och skär sedan i bitar efter smak.
7. Proteinstång redo att servera.

3. Proteinstång med jordnötssmör

Källa: Bare Blends

Nötter är näringsrika växter som innehåller mycket protein och antioxidanter. Oroa dig inte för att lägga till jordnötssmör i detta proteinbarrecept, eftersom jordnötssmör innehåller omättade fetter som hjälper till att minska LDL som orsakar kolesterol. Här är receptet.

Material behövs:

• 500 gram rullad havre
• 8 msk jordnötssmör
• 3 msk älskling
• 2 msk proteinpulver
• 1 tsk vaniljextrakt
• Nypa salt

Hur man gör:

1. Lägg i havren matberedare eller mixer och mosa tills det blir ett pulver.
2. Lägg alla andra ingredienser, sätt på maskinen igen tills alla ingredienser är väl blandade eller tills degens konsistens liknar en formbar kakdeg.
3. Förbered ett bakplåt och täck med smör eller använd pergamentpapper.
4. Lägg degen på pannan, tryck tills den är solid och jämn.
5. Låt degen sitta i kylen eller frysen i 30 minuter.
6. Ta bort den härdade degen från pannan, skär den i tio bitar eller efter önskemål.
7. Proteinstång redo att servera.

x