Innehållsförteckning:
Vardagslivets livlighet, oavsett om det handlar om arbete på kontoret, romantik eller skolproblem, kan utan tvekan vara stressande. Om den lämnas obehandlad kan stress hota din hälsa. Allvarlig stress kan orsaka tandförlust, skallighet, fysiska sjukdomar och allvarliga psykiska problem. Ett sätt att lindra stress är att lugna ner genom avslappningsmetoder. Här är tre självavslappningsmetoder som har visat sig vara effektiva för stressavlastning som du kan fuska hemma.
Olika sätt att lindra stress är billiga
1. Andningsövningar
Det finns en mängd forskning som pekar på hälsofördelarna med djupa andningsövningar som ett korrekt sätt att lindra stress. Syret som kommer in ersätter koldioxiden som kommer ut när vi andas djupt ger en mängd fördelar för kroppssystemet. Kontroll av andning rapporteras sakta ner hjärtfrekvensen och sänka eller stabilisera blodtrycket. Detta har kopplats till lägre stressnivåer.
Vägen: Hitta en lugn, bekväm plats att sitta eller ligga på. Försök sedan att andas normalt som vanligt och lägg händerna på magen. Andas sedan långsamt genom näsan och låt bröstet och underlivet expandera tills du känner att dina händer också stiger. Låt magen expandera tills den når sin maximala kapacitet. Håll andan i några minuter och andas sedan långsamt ut genom munnen (eller genom näsan om det är bekvämare). Du bör också känna att dina händer sakta tappar också. Upprepa några minuter.
Genom att kontrollera andningen kan du fokusera dina tankar på långsam, djup andning, vilket hjälper dig att befria dig från stressiga tankar och känslor. Djup andning lugnar nerverna i hjärnan. Detta är en annan anledning till att djupa andetag kan vara ett så kraftfullt sätt att hantera stress.
2. Meditation
Meditation är en metod för avkoppling som man har litat i århundraden för att få en person att känna sig mer avslappnad och uppdaterad. Dess fördelar som ett effektivt sätt att lindra stress har bevisats av många vetenskapliga studier.
Sann meditation är inte att tömma sinnet utan snarare fokusera sinnet på andningsövningarna som ovan. Under meditationen bör du också beräkna andningsintervallet, när du andas in, när du håller andan och när du andas ut. Du kan också justera hur länge du mediterar, till exempel fem till tio minuter, tills kropp och själ slappnar av på egen hand.
Nyckeln till denna meditation är att "tänka ingenting", bara fokusera på det ögonblicket av meditation. Du kan börja med att sitta korslagda ben. Placera din vänstra hand ovanpå din högra sida, med handflatan mot himlen. Gör en oval form med tummarna som rör varandra.
Följ sedan stegen för andningsteknik som i punkt 1 ovan och rensa sinnet. Fokusera ditt sinne för att föreställa dig positiva saker som gör dig lugn och glad. När du hittar dig själv igen och tänker på något stressande, försök att återgå till koncentrationen. Fortsätt meditera tills du känner dig avslappnad.
3. Skratt
Skratt är ett naturligt sätt att lindra stress. Anledningen är att skratt är användbart för att frigöra spänningar i kroppen och göra ditt sinne mer plong.
Skratt kan minska frisättningen av hormonerna kortisol och adrenalin, två stresshormoner och ersätta dem med endorfiner som gör dig lycklig. Skratt kan också träna membranet, magens sammandragningar till axlarna. Efter att ha gjort detta kommer du att känna områdena spända och sedan bli mer avslappnade.
Du kan ta dig tid att titta på roliga filmer, läsa humoristiska berättelser eller umgås med vänner som alltid kan få dig att le eller till och med skratta.
Lycka till med de olika avslappningsmetoderna ovan!
