Dricka kaffe före träning: fördelaktigt eller skadligt?

Om du vill träna på morgonen, kanske för att bekämpa sömnighet och svaghet måste du dricka en kopp kaffe först för att göra det fräschare. Men är det verkligen okej att dricka kaffe innan du tränar?

Det visar sig att enligt olika studier kan du få olika hälsofördelar om du dricker kaffe innan du börjar träna på morgonen. Kolla in följande förklaring och var inte rädd för att dricka kaffe innan du tränar!

Fördelar med att dricka kaffe före träning

Du kan dricka kaffe innan du tränar, inte efteråt. Efter träning behöver du näringsintag som kan hjälpa till att återställa kroppen.

Om du dricker kaffe i förväg kan koffeininnehållet i ditt kaffe göra din sportsession maximal. Mer specifikt, överväg de tre viktiga fördelarna med att dricka kaffe före träning nedan.

1. Förhindra muskelsmärta

Enligt en studie från University of Illinois i USA (USA) kan dricka kaffe ungefär en timme före träning förhindra muskelsårighet.

Resultaten av en liknande studie bevisades också av experter från University of Georgia i USA. Att dricka kaffe en timme innan du tränar kan minska smärtan med upp till 48 procent.

På så sätt blir du bekvämare att träna. Speciellt om du tränar med hög intensitet eller om du måste träna länge.

2. Förbättra blodcirkulationen

Experter från Ryukyus universitet i Japan har visat att dricka kaffe kan förbättra din blodcirkulation med upp till 30 procent.

Ju smidigare ditt blod flyter, kommer alla delar av din kropp, såsom muskel- och benvävnader, att få tillräckligt med syre och vita blodkroppar.

Detta hjälper muskler och ben att fungera så länge du rör dig eller tränar aktivt. Då blir din sportprestanda ännu bättre.

3. Öka fysisk uthållighet

En studie i Journal of Applied Physiology visar att dricka kaffe före träning kan bidra till att öka din fysiska uthållighet. Du blir inte lätt trött och kan njuta av din träning mer varje dag.

Anledningen är att koffein i kaffe kan uppdatera ditt sinne och få dig att känna dig mer energisk.

Säkra regler för att dricka kaffe före träning

Medan du kan dricka kaffe innan du tränar finns det några regler att tänka på om du vill få ut det mesta av fördelarna. Läs reglerna för säkert att dricka kaffe innan du börjar med följande övning.

1. Drick kaffe en timme före träning

Koffein i kaffe tar en halvtimme till en timme att absorberas helt av kroppen. Så försök att dricka kaffe när du vaknar på morgonen innan du börjar träna.

2. Tillsätt inte komjölk eller socker

Komjölk bearbetas längre av kroppen, så du riskerar att få matsmältningsbesvär under träning. Kaffe som är för sött kan också göra ditt blodsocker instabilt. Forskning visar att de bästa fördelarna uppstår när kaffe dricks utan mjölk (svart kaffe).

3. Håll dricksvatten

Kom ihåg att kaffe är ett diuretikum eller orsakar att kroppen släpper ut vätskor. Antingen genom svett eller genom urin, så under träning bör du fortfarande dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning.

4. Drick kaffe och träna regelbundet

Om du regelbundet driver sport med en kopp kaffe varje dag, kommer din kropp att anpassas lättare. Kroppen kan läsa signaler för att inte släppa ut för mycket kroppsvätskor när du tränar.