Fördelarna med att föra en dagbok för din mentala hälsa

Visste du att att skriva dagbok eller dagbok som barn hade samma fördelar som en vuxen? Att släppa känslor genom att skriva, oavsett om det är på grund av stress eller att känna sig lycklig, har visat sig vara bra för hälsan. Så, vad är fördelarna med att skriva en journal för mental hälsa?

De otaliga fördelarna med att skriva en journal för mental hälsa

De flesta vet förmodligen redan fördelarna med att skriva för kroppens hälsa. Från att återställa känslor till att förbättra talförmågan.

I en tid med sofistikerad teknik är det möjligt att skriva direkt i böcker för att vara något som sällan görs av människor. Vissa av dem kanske föredrar att spara saker genom att ta bilder eller skriva ner dem på sina mobiltelefoner.

Faktum är att ventilera känslor genom journalföring eller dagbok erbjuder ett privilegium för författarens mentala hälsa. Följande är några av fördelarna som kan uppnås för en persons mentala hälsa genom att skriva en tidskrift.

1. Var mer uppmärksam på de dagliga vanorna

En av fördelarna med att föra en psykisk hälsojournal är att den hjälper dig att se vad som händer i ditt liv.

Ibland får du att skriva på papper om vad som gick igenom den dagen hur du mår och varför det hände. Om du är upprörd vid en viss tidpunkt kan en dagbok eller dagbok hjälpa dig genom att identifiera senaste beteenden.

Till exempel känner du dig nyligen trött och irriterad. Att titta tillbaka på din dagbok under den senaste veckan kan åtminstone hjälpa dig att spåra vilka händelser som utlöste dessa känslor.

Dessutom kan du se händelser och symtom som utlöser dessa känslor också hjälpa dig att lära dig att bättre kontrollera dina känslor.

2. Stärka emotionell funktion

Förutom att du får mer uppmärksamhet åt dina dagliga vanor, är en annan mental hälsofördel med journalföring att det stärker din känslomässiga funktion.

Rapportering från Intermountain Healthcare, att skriva en tidskrift enligt den aktuella stämningen kan få författare att koppla sina känslor med deras behov. Att föra en dagbok kan hålla dig medveten om att du är "i världen" medan du tittar på en annan synvinkel.

Det betyder att en dagbok ger hjärnan möjlighet att reglera känslor när skrivprocessen inträffar. Att släppa dina känslor skriftligen kan faktiskt också bidra till att öka ditt självförtroende genom att prata positivt till dig själv och identifiera negativa tankar och beteenden.

3. Minska stressnivåerna

Alla har upplevt stress, både vuxna och barn. Stress kan inte elimineras, men åtminstone kan den minskas så att den inte stör livskvaliteten.

Fördelarna med journalföring för mental hälsa kan också användas för att minska stressnivåerna. När du har ett problem som gör dig förvirrad, hjälper journalföring att identifiera vad som utlöser den stressen.

När du väl har identifierat dina stressfaktorer kan du börja räkna ut hur du löser problemet för att minska stressnivåerna. I själva verket, enligt forskning från Journal of Health and Psychology, att skriva full av uttryck kan sänka blodtrycket och leverfunktionen.

Därför kan du försöka föra en dagbok som en del av meditationen innan du går och lägger dig. På det sättet kanske du kan slappna av och vara mindre stressad över att ta en paus.

Tips för att starta en dagbok eller dagbok

De tre fördelarna ovan kan erhållas genom att föra en dagbok och det är naturligtvis bra för din mentala hälsa. Problemet är att många människor kan vara förvirrade över var de ska börja när de skriver en dagbok, aka en tidskrift.

En sak att komma ihåg är att det inte kräver att du är en bra författare för att föra dagbok. Du behöver bara kunna kommunicera genom ditt eget skrivande. Det behöver inte vara rimligt, uppfylla grammatiska standarder eller accepteras av miljön.

Dagböcker och tidskrifter är utrymmen för dig själv för att kunna uttrycka vad du känner just nu. För att göra det lättare för dig att ventilera dina känslor genom att skriva, finns det flera saker som kan tillämpas, till exempel följande.

1. Försök skriva varje dag

Att starta en journal för fördelar med mental hälsa kan startas genom att testa den varje dag. I barndomen kan det kännas lätt att skriva ner vad som hände den dagen varje dag. Men med ökande ålder och ansvar kan det ibland vara ganska svårt att hitta tid att skriva.

Försök därför avsätta några minuter varje dag för att skriva. Oavsett om det är före sänggåendet eller efter en dag med aktiviteter. På det sättet kan den här metoden hjälpa dig att hålla en dagbok eller dagbok regelbundet.

2. Förvara pennor och böcker hela tiden

Förutom att skriva varje dag, försök att förvara pennor och böcker i din arbetsväska eller ryggsäck. Denna metod kan göra det lättare för dig att skriva ner dina känslor och ventilera dina känslor vid rätt tidpunkt.

Du behöver inte vänta tills du kommer hem och vila tills det du vill skriva ner blir mindre detaljerat. Om detta inte är möjligt är det inte ett problem att spela in händelser som inträffade vid den tiden på din mobiltelefon eftersom du tar med dem oftare än pennor och böcker.

3. Skriv enligt ditt hjärtas önskan

Som tidigare förklarats finns det ingen anledning att vara uppmärksam på grammatik för att få de psykiska fördelarna med journalföring.

Det betyder att din dagbok inte behöver följa en uppsättning struktur eller regler. Titta, den här tidskriften är en privat plats för att ta bort dina känslor och diskutera vad du vill med dig själv.

Försök att låta orden flyta fritt och inte behöva oroa dig för stavfel eller vad andra tycker.

4. Använd journal som du vill

I grund och botten är innehållet i dagboken som du har skrivit känslomässiga utbrott som kan orsaka förolämpning när andra människor läser dem. Därför kan du använda journalen som du vill.

Det finns ingen anledning att dela berättelserna i dagboken med andra människor. Om du vill dela några av dina tankar med en vän eller älskad, är det bra att visa delar av dagboken. Valet ligger i din hand.

Journalföring har fördelar för din mentala hälsa. Denna metod är dock inte en ersättning för när du tror att du har ett psykiskt problem. Om det är mycket störande är det bästa sättet att konsultera en terapeut eller experter.