Fotbollsspelarnäring: 3 viktiga saker du bör vara uppmärksam på innan du spelar på det gröna fältet

Att spela på ett grönt fält i 90 minuter kräver mycket energi. Därför måste du vara smart när du väljer matmenyn varje dag så att din uthållighet kan bibehållas tills matchdagen kommer. Tyvärr finns det fortfarande många som misstolkar riktlinjerna för att uppfylla näring av fotbollsspelare som cirkulerar i samhället. Det finns till exempel en myt som förbjuder dig att äta tungt före en tävling för att förhindra illamående under körning. Är detta sant? Kolla in följande fakta.

Tips för att uppfylla en fotbollsspelares näring: vad är fel och vad som är rätt?

Myt: Prestanda på marken påverkas inte av mat

Fel. Fotbollsspelarnas näringsmässiga tillräcklighet är den viktigaste delen som verkligen måste övervägas. Nästan all forskning om idrott hittills har visat att en diet med högt kolhydratinnehåll kan förbättra idrottarens prestanda på fältet.

Forskning som genomfördes i Sverige fann att fotbollsspelare med låg glykogenhalt bara kunde stanna kvar på planen i hälften av spelet. Glykogen i sig är slutprodukten av glukos i kroppen som lagras i celler och levern som energireserver.

I muskelvävnad kan lagrad glukos i form av glykogen användas direkt av muskeln för att generera energi. Så mycket som två tredjedelar av kroppens glykogenreserver kommer att lagras i musklerna. Glykogen som lagras i muskler kommer att uppleva krympning om en person tränar kraftigt under lång tid.

Många fotbollsspelare tror att mat inte kommer att påverka deras prestationer på banan, medan ju mer kolhydrater en idrottare konsumerar, desto mer uthållighet har de. Fotbollsspelaren kan springa snabbare och hålla längre om han konsumerar rätt mängd kolhydrater. Fotbollsspelare måste välja mat som innehåller cirka 40 procent kolhydrater, 40 procent fett och 20 procent protein.

Myt: Vad du äter efter matchen spelar ingen roll

Fel. Kanske ser du ofta din professionella fotbollsspelare eller idolspelare äta snacks som läsk, söta drycker, potatischips, godis och pommes frites efter en tröttsam match.

Faktum är att musklerna behöver en "bränsletillförsel" i en timme eller två efter en match. De bästa matarna att äta efter en match är de som innehåller mycket kolhydrater så att dina muskler får tillräckligt med glykogenförråd.

Matkällor som innehåller rätt kolhydrater behövs av spelarna efter matchen. Ännu mer så om nästa spelpaus är mycket kort. Men det betyder inte att du kan spendera ett dussin färdiga hamburgare och pommes frites, du vet! Det är en bra idé att välja hälsosamma kolhydratkällor, till exempel komplexa kolhydrater som finns i fullkornsmat.

Myt: Drick bara när du känner dig törstig

Fel. Eftersom du bara fokuserar på träning eller matcher kanske du inte känner behov av att dricka vatten, även om du som är aktiv som fotbollsspelare inte borde dricka bara när du känner dig törstig. Människor känner sig inte törsta och behöver vatten om de inte har tappat cirka två procent av sin kroppsvikt på grund av svett. När du känner dig törstig kommer din prestation i fältet att sjunka kraftigt.

Fotbollsspelaren måste dricka innan matchen satte igång, under spel bör fotbollsspelare dricka var 15: e minut när det är möjligt och vid halvtid. Se till att laget sätter dricksvatten längs kanten av fältet och nära målet så att spelare enkelt kan få en drink när det är stopptid.

Även om du spelar i ganska kall luft kommer du att hålla dig hydratiserad om du inte får tillräckligt med vätska. Du får inte glömma att vätskor är en mycket viktig del av en fotbollsspelares näring.