Innehållsförteckning:
- 1. Välj vilken typ av mat som innehåller lite kalorier
- 2. Ät oftare
- 3. Akta dig för dold GGL (socker, salt, fett)
Konceptet med en diet, särskilt för att gå ner i vikt, är nära relaterad till plågor eftersom du måste uthärda hunger. När det faktiskt är kärnan i kosten att reglera kalorier in och ut. Ett sätt är att justera din kost. Du kanske överväger att minska din portion mat, men hur kan du inte känna dig torterad när du är på diet?
1. Välj vilken typ av mat som innehåller lite kalorier
Om du är van att konsumera en tallrik stekt ris till frukost kan du ersätta menyn med en lägre kalori. Försök att äta vanligt vitt ris och minska sedan de stekta rätterna. Minska andelen kolhydrater och öka andelen grönsaker och frukt. Om du äter ute väljer du en meny med lägre kaloriinnehåll, till exempel väljer ångad eller grillad kyckling framför stekt kyckling, för att skära kalorier från olja. Eller att välja bakad potatis framför pommes frites kan också vara ett alternativ till ett menyalternativ med låg kalori. På så sätt kan du njuta av samma portion mat men kalorierna är mindre.
2. Ät oftare
De flesta indonesier har samma kost, som är tre stora måltider (frukost, lunch, middag) och sedan mellanmål mellan måltiderna. Låt oss säga att du bestämmer dig för att stänga av middagen från din meny. Vad du kan hända är att nästa morgon kommer du att känna dig mycket hungrig och sluta med att äta mer än vanligt. Eller om du medvetet äter mycket små portioner kommer du att känna dig hungrig innan nästa måltid anländer och snacka på chips, choklad och kex för att stötta din mage. Du blir då frustrerad eftersom du känner att du är på diet, men du går inte ner i vikt. Detta kan orsakas av överflödiga kalorier från snacks. Om detta händer kan du prova att äta lite men ofta.
Bli inte förvånad om du kan äta 6-7 gånger om dagen med den här metoden. Nyckeln är att dela upp din vanliga portion mat tre gånger, i 6-7 gånger. Till exempel är du van att konsumera spannmål, mjölk, bröd och frukt till frukost. Du kan dela upp det i spannmål och mjölk som du äter först, sedan 1-2 timmar senare kan du äta bröd och äpplen. Genom att göra detta kan du hålla dina blodsockernivåer stabila och därmed förhindra dig från mellanmål vilket kan öka ditt kaloriintag. Men se till att maten du äter fortfarande är en typ av mat som innehåller lite fett och kalorier.
3. Akta dig för dold GGL (socker, salt, fett)
Socker, salt och dolt fett i mat kan vara en av dina främsta fiender i en diet. Ibland utan att inse det konsumerar du mer socker, salt och fett och får sedan ditt kaloriintag att öka. Det finns en formel som du kan komma ihåg att begränsa konsumtionen av fett salt socker, nämligen G4 G1 L5. G4 betyder att den maximala sockerkonsumtionen på en dag är 4 matskedar, G1, vilket är gränsen för saltförbrukning på en dag är 1 tesked, och L5 betyder att gränsen för konsumtion av fett på en dag är 5 matskedar. Men det betyder inte att du kan lägga till 4 matskedar socker i ditt kaffe och sedan kan du fortfarande äta bröd med sylt. Kom ihåg att även bröd och sylt innehåller socker.
Om du till exempel äter en skiva chokladmunk och ett glas läsk har du redan använt ditt sockerintag för dagen. Eftersom i en bit chokladmunkar kan innehålla 1,5 msk socker och i ett glas läsk finns 2,5 msk socker.
Naturligtvis kan du inte räkna nivåerna av socker, salt och fett varje gång du måste äta något. Hur arbetar du då med detta? Konceptet förblir detsamma, du kan välja vilken typ av mat och dryck som innehåller lite kalorier. Till exempel, istället för att beställa läsk till din lunch, försök att konsumera vanligt vatten eller fruktjuice utan socker. Du kan också ersätta dina snacks med frukt. På detta enkla sätt kan du eliminera dolda kalorier som kommer från socker, salt och fett.
