Hur många gånger i veckan ska du göra yoga? & tjur; hej friska

För närvarande finns det olika alternativ för fysisk aktivitet för att hålla kroppen frisk och fit. En av dem är yoga, en typ av övning som fokuserar på andningstekniker, flexibilitet och kroppsstyrka. Om du är intresserad av att prova det kanske du undrar hur många gånger i veckan du ska göra yoga. Läs vidare för den här artikeln för att ta reda på svaret.

Vad är yoga och vad är fördelarna med det?

Innan du vet hur många gånger yoga ska göras i veckan, kanske några av er inte förstår vad yoga är.

Yoga är en typ av träning som förenar sinnet och kroppen. Denna övning inkluderar andningstekniker, meditation och att göra vissa poser så att kroppen blir mer avslappnad och belastningen på sinnet kan minskas.

Vad det innebär att förena ditt sinne och kropp är att yoga kan hjälpa dig att lära känna och utforska dig själv. På det sättet kan du få ett lyckligare och mer givande liv.

En av de mest kända fördelarna med yoga är att minska stress och ge sinnet lugn. Enligt en studie från National Institutes of Health i Amerika säger att yoga kan minska nivåerna av hormonet kortisol, det viktigaste hormonet som utlöser stress.

Förutom att kunna förbättra ditt sinnes kvalitet, kan yoga också ge en mängd godhet för din kropp. Genom att regelbundet göra yoga har du minskat risken för att utveckla hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Yoga kan också hjälpa dig att få bättre kvalitet på sömnen. Denna övning tros öka produktionen av hormonet melatonin i kroppen, inte bara det, kroppsställningar och rörelser kan förbättra kroppens flexibilitet och balans.

Hur många gånger i veckan ska du göra yoga?

Varje yogapraktiker har olika åsikter och regler angående hur många gånger yoga bör utövas under en veckas intervall. Så det finns inga bestämda regler om detta.

Citat från Yoga Journal, även om du bara tränar 1 gång i veckan, kommer du fortfarande att få fördelarna. Om du kan göra det oftare, naturligtvis desto mer vinst får du.

Helst bör yoga utövas 2 eller 3 gånger i veckan med en varaktighet på 1 eller 1,5 timmar per session. Detta för att förhindra skador och du kan vila med 1-2 dagars mellanrum.

Men om du är nybörjare kan du minska den här varaktigheten. Om du är bekvämare att göra den här övningen i 20-30 minuter per session, bra. Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid det och du kan öka varaktigheten.

Om du har ett hektiskt schema kan du göra yoga en gång i veckan. Fördelarna och fördelarna som du får kommer dock säkert att vara annorlunda jämfört med att göra yoga 5 gånger i veckan.

Dessutom är det möjligt att din kropp kommer att behöva anpassa sig efter att inte ha gjort yoga på en vecka. Du är mer benägen att känna dig stel och öm när du måste träna vissa rörelser.

Andra tips för att göra yoga

Efter att ha vetat hur många gånger yoga ska göras i veckan är det en bra idé att följa andra tips och förslag så att fördelarna du får blir mycket mer maximala.

Här är några tips du kan prova att göra yoga:

Om du är upptagen, gör yoga mellan lunchtiderna.
Göra ett drag stretching yoga var som helst, även när du sitter vid ditt skrivbord.
Innan dina morgonaktiviteter kan du följa enkla yogafilmer på internet.
Du kan också göra en kort yogasession före sänggåendet.