Hur man gör en huvudställning, en av våra favorit yogaställningar

Efter att ha tränat yoga länge eller till och med blivit intresserad av yoga, vilka yogaställningar vill du behärska? Eller vilken ställning som ofta förvånar dig yoga-utövare och i ditt sinne tänker du, "Det är verkligen omöjligt att jag kommer att kunna göra det." För mig är den posen Huvudstöd eller Salamba Sirsasana I.

Vad är det där huvudstöd?

Huvudstöd är en pose där du är upp och ner och står med kronan på huvudet och benen rakt upp. Det känns som att balansen i kroppen måste vara svår att hålla sig i den positionen länge, men det visar sig att jag KAN! Och jag kan göra denna pose inom åtta månader efter att jag tränat yoga regelbundet. Naturligtvis, på grund av denna rutinmässiga övning, lärde jag mig också att bli av med rädslan för att falla, eftersom jag lärde mig rätt tekniker och poser som kan förbereda mig för att bemästra. huvudstöd sig.

Nu kan du inte bara göra den här posen utan också huvudstöd det är också min favoritställning när jag tränar yoga. Den här gången kommer jag från min erfarenhet att beskriva hur jag kan förbereda mig för att bemästra ställningen huvudstöd.

Vilka är fördelarna med poser huvudstöd för hälsan?

Innan vi börjar med poser och utför tekniker huvudstöd, Jag vill förklara vad fördelarna med är huvudstöd? Eftersom ditt huvud är nere, huvudstöd hjälper till att cirkulera syre och blod till huvudområdet, vilket är bra för din hjärna, så det kan hjälpa till att förbättra ditt mentala tillstånd och förbättra fokus.

Inte bara för hjärnan utan också bra för ögon och hår. Om du tränar bra, andas djupt i posen huvudstöd kan hjälpa till att lindra stress, ångest och rädsla.

Innan du startar huvudstativ …

Om du har högt blodtryck bör du undvika att öva denna pose eftersom det kan vara farligt på grund av det stora blodflödet i ditt huvud. Fråga din personliga läkare innan du börjar träna huvudstöd. Och för de av er som försöker för första gången, se till att du gör det huvudstöd säkert under överinseende av en certifierad yogalärare och undvik skador.

Tips för att öva på poserna huvudstöd

OK, när du väl har sett till att du är uppmärksam på ovanstående, här är några sätt att bli bra på det huvudstöd.

Öva delfin utgör

Denna ställning är mycket bra för att stärka armarna och magmusklerna som behövs för att stödja ditt huvud och hela kroppen när dina ben stiger uppåt och samtidigt tränar du dig också att vänja dig vid det inverterade huvudpositionen (upp och ner) så var bättre förberedd när du börjar träna huvudstöd.

Använda väggar som stöd

Det finns två sätt att använda en vägg som verktyg huvudstöd. Vad yoga-utövare gör oftast är med ryggen mot väggen för att stödja fotsulorna, vilket gör det lättare att placera när du vill ta upp fötterna. Se till att huvudet vilar på kronan och inte på pannan, även att armbågarna alltid ligger på golvet / mattan och alltid öppnar axlarna för stöd.

Det andra sättet är att använda väggen, som jag gillar mer eftersom det gör att du kan behärska balansen när du gör det huvudstativ, är genom att vända mot väggen och placera fötterna 90 grader, så att magmusklerna också tränas för att vara starkare och hjälpa till att balansera bättre. Se till att huvudet vilar på kronan och inte på pannan, även att armbågarna alltid ligger på golvet / mattan och alltid öppnar axlarna för stöd.

Se alltid till att andas djupt medan du är i positionen huvudstöd. Djup andning är bra för att bli av med rädsla för att falla och nervositet, djupa andetag kan lugna ditt sinne och göra dig mer fokuserad.

Glöm inte också, se till att varje gång du är klar med det huvudstativ, gör en pose barnsäkerhet att ta en paus från positionen upp och nerså att du inte blir yr.

Om du är tillräckligt rutin för att öva på några av tipsen ovan och också ofta provar dem med din yogalärares överinseende, försök göra dem då och då huvudstöd utan stöd, som nedan.

Så vad väntar du på? Försök bara med teknikerna ovan och dela med dig av dina erfarenheter. När du lyckas huvudstöd första gången, taggar mig via Instagram @diansonnerstedt. Jag väntar, ja!