Tips för att välja rätt immuntillskott för dig

För att upprätthålla en frisk kropp och se till att vårt immunförsvar är starkt mot sjukdomar behöver vi fullständig näring från maten. Inte bara kolhydrater, protein och fiber utan också olika vitaminer och mineraler som stöder uthållighet.

Men upptagenhet och ohälsosamma matvanor gör att många människor saknar vitaminer eller mineraler, och detta kan behöva övervinnas genom att ta kosttillskott. Så, vilken typ av kosttillskott är bäst för att upprätthålla kroppens immunförsvar?

Innehållet av immuntillskott som du behöver leta efter

1. Vitamin A

Vitamin A är en typ av fettlösligt vitamin som finns i kött, lever, mejeriprodukter och ägg, frukt och gröna grönsaker. Dessutom kan du också möta ditt dagliga vitamin A-intag från ett multivitamintillskott.

A-vitamin har många viktiga fördelar för kroppen. Några av funktionerna hos vitamin A är bland annat att förbättra immunförsvaret och synen.

Immunsystemets funktion beror på adekvat intag av vitamin A, därför är vitamin A känt som en vitaminförstärkare i immunsystemet.

Vitamin A, som också innehåller betakaroten, kan hjälpa näthinnan, hornhinnan och ögonen att fungera korrekt.

2. Vitamin B

Vitamin B består av åtta typer, nämligen: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folat) och B12 ( kobalamin). I grund och botten hjälper varje mikronäringsämne i B-vitaminer kroppen att omvandla mat till energi.

Att ta B-vitaminer kan öka energi, stödja hjärnans hälsa, förbättra humöret, skärpa minnet, minska stress, stimulera immunförsvaret och förbättra hår- och hudhälsan.

3. C-vitamin

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll för tillväxt och reparation av celler i ben, tänder och hud.

Vitaminer som antioxidanter som hjälper till att förhindra cellskador från fria radikaler så att de kan minska risken för vissa cancerformer.

Dessutom spelar C-vitamin också en roll för att upprätthålla immunförsvarets hälsa så att det kan skydda kroppen från olika infektioner eller sjukdomar.

Det är därför det är viktigt att få tillräckligt med vitamin C. Att konsumera tillräckligt med C-vitamin kan öka kroppens motstånd.

4. Vitamin E

I kroppen fungerar vitamin E som en antioxidant som hjälper till att skydda celler från fria radikaler. Kroppen behöver också vitamin E för att öka immunförsvaret så att det kan bekämpa främmande föremål som stör kroppen, såsom bakterier eller virus.

5. Echinacea

Echinacea blommor är en typ av blomma från daisy familjen som används ofta som ett hälsotillskott för att öka immuniteten.

Denna blomma har en komplex blandning av aktiva substanser, varav några kallas antimikrobiella medel. Medan andra ingredienser påverkar det mänskliga immunsystemet.

Enligt forskning publicerad i tidskriften Lancet infektionssjukdomar vid University of Connecticut, echinacea blommor kan producera en starkare immuneffekt.

En annan studie rapporterade också att denna blomma kunde förhindra influensaattacker med cirka 58 procent och minska tiden för att bota influensa med nästan en och en halv dag snabbare än andra medicinska växter.

6. Ginseng

Ginseng-växten kan hjälpa dig att öka ditt immunförsvar och bekämpa infektioner. Rötter, stjälkar och blad av ginseng har använts för att upprätthålla immun homeostas och öka motståndet mot sjukdomar eller infektioner.

Ginseng förbättrar ditt immunsystems prestanda genom att reglera alla typer av immunceller, inklusive makrofager, naturliga mördarceller, dendritceller, T-celler och B.-celler. Ginseng har också antimikrobiella föreningar som fungerar som en försvarsmekanism mot bakterie- och virusinfektioner.

En studie publicerad i American Journal of Chinese Medicine fann att ginseng-extrakt lyckades inducera ett specifikt antigen-antikroppssvar när det gavs oralt. Antikroppar binder till antigener, såsom toxiner eller virus, och förhindrar skador på kroppens normala celler. På grund av förmågan hos ginseng att spela en roll i produktionen av antikroppar kan ginseng hjälpa kroppen att bekämpa invaderande mikroorganismer eller patogena antigener.

7. Mangan

Mangan spelar en roll i olika kemiska processer, inklusive syntes av näringsämnen som kolesterol, kolhydrater och protein. Mangan spelar också en roll i bildandet av benmassa och hjälper till att balansera hormoner naturligt som påverkar nästan all hälsa.

Mangan är ett viktigt mineral som krävs för många viktiga funktioner i kroppen, inklusive näringsabsorption, matsmältningsenzymproduktion, benutveckling och upprätthållande av immunsystemet.

8. Zink

Zink är ett näringsämne som behövs för att hålla sig frisk. Zink kan hjälpa immunsystemet att bekämpa virus och bakterier när kroppen slutar ta emot mat.

Zink spelar också en roll i nedbrytningen av kolhydrater. Så att möta zinkbehov kan också hjälpa dig att känna dig svag på grund av brist på energi.

9. Magnesium

Magnesium hjälper till att upprätthålla nerv- och muskelfunktion, upprätthåller ett hälsosamt immunförsvar, håller hjärtat stabilt och hjälper benen att hålla sig starka. Det hjälper också till att reglera blodsockernivåer och hjälper till med produktion av energi och protein.

Magnesium påverkar också kroppens kondition så att det kan förbättra träningsprestandan. Detta mineral kan göra energibildningsprocessen bättre, vilket gör energihantering vid träning mycket effektivare.

Så med tillräckligt magnesiumintag kan du träna på en hög energinivå utan att känna dig trött lätt.