En hälsosam kost för dig som ofta inte får tillräckligt med sömn på natten

Var försiktig om du ofta håller dig uppe sent eftersom sömnbrist kan orsaka fettavlagringar i magen. Med tiden sätter denna vana dig risk för olika allvarliga sjukdomar, såsom diabetes och hjärtsjukdomar. Vad är faktiskt orsakerna som får dig att gå upp i vikt om du inte sover tillräckligt? Hur fortsätter du att äta hälsosamt även om du inte sover tillräckligt?

Brist på sömn är skadligt för din hälsa

En av de främsta anledningarna till att du stannar sent gör din diet rörig på grund av störningar i hormonernas funktion i kroppen. Normalt kommer din kropp att reparera sig själv under nattens sömn, samt balansera de hormoner som påverkas under dagens aktiviteter.

Om du är sömnlös, produceras hormonet leptin (mättnadsregulator) dubbelt så mycket som vanligt. Detta tillstånd bör få dig att känna dig snabbare. Men det motsatta hände. Kroppen blir faktiskt immun mot dessa hormoners funktion, vilket gör att du fortsätter att känna dig hungrig, trots att du precis har ätit.

Tips för att upprätthålla en hälsosam kost om du ofta stannar sent

Du borde verkligen få minst 7-8 timmars sömn varje natt för att hålla din vikt under kontroll. Men om du tvingas hålla sig uppe sent, finns det några tips om hälsosam kost du kan göra för att förhindra övervikt:

1. Ät mycket grönsaker och frukt

Ett av problemen som orsakas om du är sömnberövad är en ökad aptit. Men ändå kan du kontrollera din aptit genom att äta livsmedel med mycket fiber, som frukt och grönsaker. Att äta fibrösa livsmedel håller dig mätt längre, vilket förhindrar att du snackar slarvigt hela dagen. Dessutom kan fiber också minska fettavlagringar i kroppen.

2. Välj högproteinrätter

Inte bara fibrer kan hjälpa dig från hunger, sidrätter som innehåller mycket protein hjälper dig också att känna dig snabbare och hålla längre. Men var noga med att välja proteinkälla.

Välj magra källor av animaliskt protein, som kycklingbröst, fisk, ägg eller magert kött. Du kan också konsumera vegetabiliska proteinkällor, såsom tempeh, tofu och nötter.

Undvik slaktbiprodukter, kycklingskal, nötkött och fårkött. Istället för att vilja gå ner i vikt kommer du att bli förvånad över det höga antalet skalor om du äter dessa livsmedel.

3. Vänja dig med att äta oftare än vanligt

Tro det eller inte, att äta oftare om dagen kan faktiskt göra att din aptit minskar. Så begränsa inte din ätfrekvens till bara 3 gånger om dagen. Helst bör en hälsosam portion mat vara i enlighet med dagens vanor och behov.

Du kan äta 6 gånger om dagen, med mindre portioner. Trick som detta kan förhindra att magen mullrar hela dagen eftersom du fortsätter att fylla den med mat.

Det betyder dock inte att din del av din måltid också kommer att öka eftersom det som ändras bara är frekvensen för dina måltider.

4. Ta dig tid att träna

Lita på mig, att upprätthålla en hälsosam kost utan regelbunden motion är meningslös. Båda dessa måste göras tillsammans för att få tillfredsställande resultat. Ja, du behöver bara spendera 10-15 minuter om dagen för att träna.

Om du verkligen är upptagen med att du inte kan göra sport alls kan du överlista det genom att gå till ditt kontor eller campus på morgonen. Du kan också göra sport på helgerna tillsammans med din partner, familj eller vänner, det blir roligare.

Men om du bara vill träna en gång i veckan måste du spendera minst 150 minuter så att ditt fett är helt bränt.