Vänja dig vid att öva bra hållning & bull; hej friska

Att öva på god hållning är en lätt sak att göra, men många underskattas. Att vänja sig vid god hållning kan faktiskt hjälpa till att bibehålla ryggen. Så, hur är det med bra hållning?

Fördelar med att vänja sig vid god hållning för benhälsan

Hållning är den position du gör, oavsett om du står eller sitter eller ligger. För att vänja sig vid att vara i en bra position måste du faktiskt träna din kropp att stå, gå, sitta och ligga på rätt sätt.

Enligt en artikel publicerad i Cleveland Clinic kan god hållning öka kroppens förmåga att upprätthålla friska ben och leder. Specifikt har god hållning följande positiva effekter.

Förhindrar ryggont och muskler
Förhindrar trötthet eftersom muskler används mer effektivt, så att kroppen inte dränerar för mycket energi.
Förhindrar att ryggraden befinner sig i onormalt läge.
Minskar spänningen på ledband i ryggraden.
Hjälper till att förhindra ledskador som kan leda till artrit

Att vänja sig vid att öva god hållning kan börja med enkla saker. Till exempel, när du gör dina dagliga aktiviteter, försök att hålla ögonen på sittande och stående positioner.

Fortsätt sedan vara aktiv. Du rekommenderas också att göra några sporter för att förbättra din förmåga att göra en bra hållning. Dessa sporter inkluderar yoga, tai chi eller andra sporter som fokuserar på att forma kroppen.

Att bibehålla kroppsvikt för att hålla sig i normal storlek är också viktigt, eftersom övervikt kan försvaga musklerna i buken och orsaka problem med bäckenet och ryggraden. Om du gör detta kommer du att ha svårt att öva på god hållning.

Så, vad sägs om att öva bra stående och sittande ställningar?

Så här övar du bra hållning

För att vänja sig vid det måste du veta i förväg hur bra hållning ser ut. Du kan öva på att stå och sitta för att börja.

Bra hållning när man står

För att få god hållning när du står, kan du göra följande saker.

Stå rakt och rakt.
Se till att dina axlar inte är för framåt. Åtminstone är dess position parallell med eller nästan bakom nacken.
Håll i magen.
Fokusera på dina ben.
Håll huvudet uppe.
Låt dina armar hänga naturligt på vardera sidan av kroppen.
Låt dina ben spridas ut i linje med dina axlar.

Kanske till en början är det inte lätt att öva på allt ovanstående. Men genom att vänja sig vid att stå med god hållning kommer det med tiden att kännas lättare.

Bra hållning vid liggande

När du ligger ner måste du fortfarande träna bra hållning enligt följande.

Se till att kudden är under ditt huvud, inte under dina axlar, och du bör vara uppmärksam på kuddens tjocklek för att hålla huvudet i normalt läge.
Försök att sova i en position som håller ryggen i form. Till exempel att sova på ryggen med knäna stödda av en kudde. Du kan också sova på din sida med knäna lätt böjda. Undvik att sova med knäna mot magen eftersom det kan skada ryggen.
Om du kan välja din egen madrass, välj en som är fast och som inte gör det lätt för dig att byta position medan du sover. En fastare och hårdare madrass kommer att vara bättre för din rygghälsa än en som är för mjuk.
När du vaknar från sömnen lutar du först kroppen och lyfter sedan knäna. Först då kan du sänka benen från madrassens ena sida.
Gör sit-ups genom att dra i händerna för att hjälpa din kropp att vakna, och lita inte på musklerna i midjeområdet om du vill stå upp.

Bra hållning när du sitter vid datorn

Under tiden finns det ett antal saker du kan göra för att bibehålla god hållning medan du sitter. Med tanke på att dagens studenter och arbetare tillbringar merparten av sin tid framför datorer, kan följande tips vara lämpliga för personer som tillbringar större delen av sin tid framför skärmar.

Placera bildskärmen parallellt med din arm och ett avstånd på högst 2 tum mellan skärmen och dina ögon.
Lägg till några funktioner på ditt skrivbord, som att lägga till en plats där dina fötter kan vila, ge armstöd och ta med en ryggkudde.
Om du känner att du har satt för länge, använd ett bord utan stolar ellerstående skrivbord som du kan använda när du står.
Vänligen väljtangentbordochmus vilket gör dig bekväm när du använder den medan du sitter.
Glöm inte att positioneratangentbord ochmusnära varandra så att du inte behöver bry dig om att nå det.
Gå på toaletten, ta en drink påskafferi eller ta en kort promenad om du har stått för länge. Detta måste göras om benen och musklerna redan gör ont.

Bra hållning när man kör bil

Även om du kör en bil i sittande läge, finns det ett antal saker du bör vara uppmärksam på för att kunna köra säkert medan du tränar bra hållning.

Använd kuddar för att stödja ryggen.
Håll knäna parallellt med eller högre än midjan.
Kom närmare ratten på bilen genom att justera avståndet. På det sättet kommer du inte att sitta i en böjd position.
Se till att din sittposition är tillräckligt nära så att du inte behöver kämpa för att nå gas- och bromspedalerna.

Bra hållning när man lyfter vikter

Även om du sällan gör det måste du fortfarande veta hur du lyfter vikter ordentligt så att du inte får ryggskador.

Om du måste lyfta en last som är tillräckligt tung, tvinga dig inte att lyfta vikter som är tyngre än 13 kg eftersom det kan vara farligt för din rygg.
Innan du lyfter den här tunga vikten, se till att dina ben är i ett stabilt läge.
För att lyfta vikter som är lägre än midjan, se till att ryggen är rak och vilar på knä och höfter. Luta dig inte på midjan.
Stå nära föremålet du försöker lyfta. Håll fötterna stadigt på marken. Stärka dina magmuskler och lyft föremålet med dina benmuskler. Pressa inte in föremålet du försöker lyfta i kroppen.
När du är redo att lyfta den, lyft den långsamt.
Om du lyfter ett föremål som kommer från bordet, skjut det först till sidan av bordet så att det ligger nära kroppen.
Undvik att lyfta föremål som är högre än midjan.
För att placera föremålet, placera benet igen på samma sätt som du ville lyfta det, dra åt magmusklerna och placera benen och knäna så att de böjer sig något.

Om du är i rätt position, kontrollera alltid din position var 15: e minut. Om du känner eller ser att din position har förvandlats till en dålig position, motivera fel position och fortsätt arbeta. På så sätt kommer du att vänja dig vid att sitta med god hållning.

Människor som inte är vana vid att sitta med en dålig hållning kan förbättra den med tiden. Vad som behövs är tid, uppriktighet och engagemang för att göra det, för att förbättra hållning från dåligt till gott är inte något som kan göras direkt.