Denna enkla magmassage-teknik kan hjälpa dig att förhindra förstoppning

Massage är inte bara användbar för att lindra värk, smärta eller smärta vid stukade ben. Du kan också göra massage för att förhindra ett antal hälsoproblem. I själva verket finns det också magmassagetekniker för de av er som vill förhindra förstoppning. Tro inte? Det här är sättet.

Abdominal massage teknik för att förbättra matsmältningen

Först och främst förbereda utrustning i form av massageolja och yogamattor om det finns. Sedan kan du starta magmassage med följande steg:

1. Ligga på ryggen med öppen mage.
2. Placera händerna på den nedre delen av magen, håll sedan magen medan du fokuserar på andningen.
3. Värm dina händer genom att gnugga dem samtidigt på magen i 30 sekunder.
4. Applicera massageolja i magen.
5. Starta magmassagetekniken genom att massera hela magen med handflatorna. Massera magen i en cirkelrörelse medurs flera gånger.
6. Massera mitten av magen i en linje, från botten av bröstet till könsbenet.
7. Upprepa steg 6 tre gånger på vänster sida av magen, var 3 centimeter från varandra.
8. Upprepa steg 6 och 7 på höger sida av magen.
9. Tryck försiktigt på naveln med fingret.
10. Fortsätt denna massageteknik genom att försiktigt trycka på den yttre omkretsen på din navel. Gör en medurs cirkelrörelse.
11. Du kan också använda magmassagetekniker på andra delar om det behövs.
12. Massera magen i 20 minuter.

Förutom dessa massagetekniker kan du också göra olika massagerörelser. Till exempel genom att placera händerna under bröstbenet och sedan flytta ner dem mot magen och bilda en rak linje. Upprepa med den andra handen, fortsätt sedan i några minuter.

Saker som måste övervägas när man gör tekniker för magmassage

Det finns flera saker att tänka på om du vill använda en magmassage för att förhindra förstoppning. Gör det i steg, börja från en lätt beröring och lägg sedan till trycket. Det finns ingen anledning att tvinga dig själv att lägga på tryck när du känner dig obekväm.

Magmassagetekniker måste också åtföljas av andningsjusteringar. Gör sedan efter behov tills magen känns avslappnad. Glöm inte att få dina dagliga behov av vatten och fiber för att hjälpa din kropp att förhindra förstoppning.

x