Inte nödvändigtvis med droger, dessa 6 vitaminer kan också övervinna inflammation

Inflammation är kroppens reaktion på exponering för skadliga ämnen som attackerar immunsystemet. Om den lämnas för länge kan inflammation leda till farliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och autoimmuna sjukdomar som reumatism. Förutom medicinering finns det flera vitaminer som har visat sig kunna behandla inflammation i kroppen.

Lista över vitaminer för att hjälpa till med inflammation

1. Vitamin A

Forskning som publicerades i Advances in Nutrition fann att vitamin A kan hjälpa till att hålla immunförsvaret från att överreagera på skadliga ämnen som orsakar inflammation.

Vitamin A består av två former, nämligen betakaroten (provitamin A som omvandlar vitamin A i kroppen) och vitamin A själv som är en antioxidant för att skydda kroppen från farorna med fria radikaler.

Flera studier har visat att symtomen på artrit eller inflammatorisk sjukdom kan kontrolleras när patienter konsumerar betakaroten. För det kan du försöka äta mat rik på vitamin A som morötter, spenat, sötpotatis, meloner och papaya.

2. Vitamin B

Vitaminerna B6, B9 och B12 är bland de vitaminer som kan minska homocysteinhalterna i kroppen. Homocystein är ett protein som ökar risken för hjärtsjukdomar och reumatism.

Dessutom konstateras att människor som sällan konsumerar vitamin B6 tenderar att ha högt C-reaktivt protein i sina kroppar. Detta protein är en av föreningarna som utlöser inflammation, särskilt vid autoimmuna sjukdomar som reumatism.

För det är det inget fel med att inkludera mat och dryck som innehåller B-vitaminer i din dagliga meny. Mörkgröna bladgrönsaker, nötlever, fisk, rött kött, ägg, nötter och mejeriprodukter kan vara bra källor till B-vitaminer för att hjälpa till med inflammation.

3. C-vitamin

Det är ingen hemlighet, C-vitamin är känt för att kunna upprätthålla immunförsvaret. Detta vitamin kan också bekämpa fria radikaler som utlöser inflammation i kroppen eftersom det innehåller tillräckligt höga antioxidanter. Precis som B-vitaminerna hjälper vitamin C också till att minska C-reaktivt protein.

För det kan du få de maximala fördelarna med C-vitamin antingen från kosttillskott eller frukt och grönsaker. Olika frukter och grönsaker som är rika på C-vitamin, nämligen apelsiner, paprika, broccoli, jordgubbar, ananas, mango och blomkål.

4. D-vitamin

Forskning som publicerades i Food & Nutrition Research fann bevis på att ett ökat D-vitaminintag hjälper till att bekämpa inflammation. Dessutom säger en annan studie publicerad i The Journal of Immunology också att vissa specifika signaler i D-vitamin kan hämma inflammation.

Du behöver inte tveka längre, fyll ditt dagliga vitamin D-intag från mat, kosttillskott och till och med morgonsol. De bästa matkällorna för D-vitamin är fisk, äggulor, nötkött och mejeriprodukter.

5. E-vitamin

Vitamin E innehåller kraftfulla antioxidanter som kan minska inflammation. I en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition konstaterades att vitamin E har antiinflammatoriska egenskaper. Därför är detta vitamin mycket användbart för att bekämpa sjukdomar orsakade av inflammation.

Naturligtvis kan du hitta vitamin E i mandlar, solrosfrön, avokado, spenat och broccoli. Du kan också ta vitamin E från olika kosttillskott som säljs på marknaden.

6. K-vitamin

Även om det inte är lika populärt som andra vitaminer, har vitamin K visat sig minska inflammation. Inte bara det, detta vitamin spelar också en viktig roll i blodproppsprocessen och skyddar benhälsan.

Vitamin K består av två typer, nämligen vitamin K1 och K2. Vitamin K1 finns i gröna bladgrönsaker som spenat, senapsgrönsaker, broccoli och kål. Medan vitamin K2 finns i kycklingar, lever och ägg.

Om du vill få en mängd av dessa vitaminer i tilläggsform, kontakta din läkare först för att ta reda på lämpligheten och säker dosering enligt ditt kroppsförhållande.