Kasein, är det verkligen effektivt för att växa muskler?

Du vet förmodligen redan att protein behövs av kroppen om du vill bygga och stärka kroppsmusklerna. Det visar sig dock att det finns många typer av proteiner. En av dem är kasein. Nedan ser du tydligare vilka fördelar kasein har för muskler och var är källorna till detta protein.

Vad är kasein?

Kasein är en typ av protein som finns i mejeriprodukter. Kasein är till och med det högsta proteininnehållet i mjölk, mängden är cirka 80 procent.

Liksom vassleprotein kan detta dominerande protein också producera bioaktiva peptider. Bioaktiva peptider är en samling aminosyror som fungerar för att bibehålla hälsan hos cirkulations-, nerv-, matsmältnings- och immunsystemet.

Fördelar med kasein för att bygga muskler

För människor som vill bygga en kropp som är atletisk och muskulös kan detta speciella protein hjälpa dig. Anledningen är att det finns olika fördelar för muskler som är synd att missa. Mer information finns i följande recensioner.

1. Smälts långsammare av kroppen

När vassleprotein smälts mycket snabbt av kroppen skiljer sig detta från kasein. Kasein är en typ av protein som smälter långsamt, även upp till sju timmar. Denna långsamma matsmältningsprocess är mycket användbar för att reparera skadade celler och muskelvävnad samt ge tillräcklig näring för att återställa muskelstyrkan efter en trött arbetsdag. Dessutom kommer du att känna dig fylligare längre.

Så denna typ av protein bör konsumeras inte före eller när du tränar, särskilt efter träning. Vissa människor väljer också att konsumera det innan sängen.

2. Bygg större muskelmassa

Förutom att reparera skadade muskler för att växa sig starkare är fördelarna med detta protein för att bygga muskelmassa också viktiga. Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research visar att att ta kasein i tio veckor kan bygga större muskelmassa.

Så om du vill öka muskelmassan, glöm inte att konsumera detta protein för att följa med din träning.

3. Öka muskelstyrkan

En studie i tidskriften Annals of Nutrition and Metabolism noterar fördelarna med kasein för att öka muskelstyrkan. Studiedeltagare som åt det visade att deras ben, bröst och axelstyrka nästan fördubblades jämfört med personer som bara konsumerade vassleprotein.

Den här egenskapen är verkligen synd om den förbises för personer som genomgår träning eller träning med hög intensitet.

Ska jag ta kaseintillskott?

Kasein finns i en mängd olika naturliga matkällor från mjölk. Till exempel komjölk, yoghurt, glass, ost och smör. Men du kanske inte kan konsumera för många mejeriprodukter på en dag, eftersom du riskerar att öka ditt kalori- och fettintag.

Därför finns det för närvarande många kaseintillskott så att du inte behöver konsumera för mycket mjölk eller ost. Vanligtvis är dessa i pulverform och måste lösas upp som mjölk. Du kan konsumera det några timmar före träning, efter träning, som mellanmål eller före sänggåendet. Var dock alltid uppmärksam på den rekommenderade dosen och överskrid inte dosen.

Men innan du konsumerar kasein, se till att du inte är allergisk mot detta protein först!