Värmer inte upp före träning? Här är 3 möjliga effekter

Gillar sporter? Glöm inte att värma upp först. Många säger att det är mycket viktigt att värma upp före träning. Om inte, riskerar du att skada dig under sport. Dessutom är uppvärmning före träning också användbar för att förbättra dina prestationer under sport.

Faktiskt, vad exakt händer med din kropp när du värmer upp? Varför är det så viktigt?

Vad är värme?

Som namnet antyder är uppvärmning en aktivitet som görs före träning för att öka din kroppstemperatur. Detta hjälper till att förbereda kroppen eller anpassa den till den sport du ska göra, så att den inte "chockar" under träning.

Uppvärmning kan hjälpa till att påskynda din hjärtfrekvens och andas, så att blodflödet som är rikt på näringsämnen och syre som dina muskler behöver när du tränar kan flyta smidigt. En bra uppvärmningssession varar 5-10 minuter

Aktiviteter du gör när du värmer upp är de som får alla de viktigaste muskelgrupperna att röra sig, såsom kardiovaskulär träning i kombination med stretching. Kardiovaskulär träning kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, höja kroppstemperaturen och öka hjärtfrekvensen. Under tiden utförs stretchövningar för att förbereda musklerna innan du tränar. Du kan göra en promenadpromenad medan du svänger armarna för en enkel uppvärmning.

Vad är effekten av att inte värma upp före träning?

Att inte värma upp innan du tränar kan orsaka skador. Dessa skador kan variera från mild till svår. Inte bara det, att inte värma upp före träning kan också leda till andra saker som är skadliga för dig, till exempel följande.

1. Ökar risken för skador

Hur hände skadan? Skada på en muskel kan inträffa när en muskel utsätts för för mycket stress, vanligtvis när den sträcks under stress, till exempel när man sänker en tung belastning. Skador kan uppstå på grund av att en muskel inte producerar tillräckligt med kraft för att stödja sig själv eller för att muskeln inte dras samman vid rätt tidpunkt för att utföra vissa rörelser.

Detta kan orsakas eftersom blodet som flyter till musklerna inte ger energi för musklerna att utföra sina aktiviteter. Varför då? Inte tillräckligt för att värma upp före träning kan leda till mindre blodflöde till musklerna, så att musklerna inte är redo att ge energi för rörelser när du tränar.

2. Sänkt prestanda

Uppvärmning kan hjälpa dig att förbereda din kropp långsamt före träning. Detta kan gradvis öka blodcirkulationen och hjärtfrekvensen, så att lederna lossnar och blodflödet som musklerna får ökas. Detta gör din kropp mer redo att träna, energireserverna i musklerna är mer tillgängliga för att stödja musklerna under träning. Så att din prestation när du gör sport kan vara mer vaken.

Det är annorlunda om du inte värmer upp innan du tränar. Du kan känna dig trött snabbare, vilket kan minska din prestation när du tränar.

3. Du är inte redo att göra sport

Ur ett mentalt perspektiv är människor som inte värmer upp vanligtvis mindre redo att göra sport, särskilt de som är ansträngande eller som görs under lång tid. Uppvärmning är ett fantastiskt tillfälle för dig att förbereda dig mentalt före en sportmatch. Förutom att öka blodflödet till muskler och leder, ökar uppvärmningen också blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till att förbättra fokus och vakenhet under träning.