Vad är rätt portion mat för en framgångsrik snabb diet?

Att äta en hälsosam kost är en av huvudnycklarna om du har en strikt diet. Du kanske har valt hälsosam mat, men vet du hur delarna av måltiderna och fördelningen av mat ligger på din tallrik?

Vad är rätt portion mat för viktminskning?

Innan du vet hur du delar upp dina portioner av mat i en måltid, måste du först veta kaloribehovet per dag - som påverkas av längd, vikt, ålder och fysisk aktivitet. Sedan kommer kalorierna på en dag att delas in i varje måltidstid, nämligen frukost, lunch och middag.

Vanligtvis kommer kaloribehovet på en dag att delas upp i:

Ration till frukost: 20% av det totala kaloriet
Lunchration: 30% av de totala kalorierna
Middagsration: 25% av det totala kaloriet
Resten är en 30% ration för snacks som du kan dela upp i tre gånger, så att ett mellanmål kan konsumera 10% av de totala kalorierna.

Till exempel är dina kaloribehov på en dag 2000 kalorier, så till frukost kan du spendera cirka 400 kalorier, äta 600 kalorier till lunch och äta middag upp till 500 kalorier. Sedan kan du fortfarande äta snacks som har så många som 600 kalorier och du bör dela dessa snacks i tre gånger så att magen alltid känns full och inte morrar.

Hur fördelar du portionerna av basmat, sidrätter och grönsaker i en måltid?

I enlighet med de balanserade näringsriktlinjerna som utfärdades av Republiken Indonesiens hälsodepartement 2014 bör du inte längre ta ris eller sidrätter som du vill, eftersom riktlinjerna har förklarat hur mycket ris eller sidrätter du ska äta på en tid.

Här är en tallriksguide som du bör följa om du vill att din diet ska lyckas:

Grönsaker. Fyll en tredjedel av din tallrik med grönsaker. Som rekommenderat bör du konsumera 250 gram grönsaker om dagen, så för en måltid måste du spendera minst 100 gram. Storleken på 100 gram grönsaker motsvarar ett glas grönsakstjärnfrukt som är mogen och dränerad.
Frukt. För frukt, ha en femtedel på din tallrik. Egentligen behöver du cirka 150 gram frukt. Så du kan konsumera 50 gram med varje tung måltid. Storleken på 50 gram frukt motsvarar en banan eller två medelstora apelsiner.
Basföda. Ranson av basmat så mycket som en tredjedel av tallriken, samma som den del av grönsaker du äter, vilket är ungefär en tredjedel av tallriken. basmat är inte bara ris, men du kan också välja andra livsmedel om du är uttråkad med ris, som potatis, nudlar, vermicelli, sötpotatis, kassava och så vidare.
Smårätter. Medan den återstående delen av tallriken fortfarande är tom kan du fylla den med olika typer av sidrätter bestående av animaliskt och vegetabiliskt protein. Du kan konsumera så mycket som en portion av varje animaliskt proteinkälla.

Andra bestämmelser som kan hjälpa till att påskynda din diet

Om du har valt hälsosamma livsmedelsingredienser och justerat dina måltidsdelar, kommer du närmare resultaten av den kost du vill ha. Men glöm inte att begränsa användningen av salt och socker som kan förstöra din kost. Dessutom är det obligatoriskt att träna regelbundet om du är på diet. Du kommer inte att kunna uppnå tillfredsställande resultat om du inte gör det också.