Hur bra är din uthållighet och muskelstyrka? kom igen, mäta här!

Blir du lätt trött när du går lite eller när du går uppför trappor? Det kan vara ett tecken på att din kropp inte är i gott skick. Själva kroppskonditionen är uppdelad i flera komponenter, såsom kardiovaskulär kondition, kroppssammansättning, flexibilitet och uthållighet och muskelstyrka.

Nu är det mycket viktigt att mäta uthållighet och muskelstyrka, inte bara för kroppsbyggare. Anledningen är att veta hur starka dina muskler är kan ge dig en uppfattning om i vilken utsträckning du måste träna så att kroppen blir fit och kraftfull.

Vad är muskulär uthållighet och styrka och vad används de för?

Muskelstyrka är ett mått som används för att beräkna hur mycket kraft musklerna kan generera under aktivitet. Under tiden används muskelresistens för att ta reda på hur länge muskeln tål sammandragningar (när musklerna är spända för att motstå belastning eller rörelse).

Av denna förståelse är det naturligtvis klart att människokroppen, från spädbarn till äldre, är mycket beroende av uthållighet och muskelstyrka för att kunna utföra sina dagliga funktioner. Du kan dock se de fullständiga fördelarna nedan.

Var flytande varje dag

Muskelstyrka och uthållighet behövs för att du ska kunna utföra dagliga aktiviteter självständigt. Det stöder ditt liv, för utan att inse det innebär varje aktivitet du gör att du arbetar med muskler.

Till exempel att bära mat, hålla fast vid bussen, öppna flaskor och andra. Därför är det viktigt att behålla muskelstyrkan tills du är gammal så att du fortfarande kan göra aktiviteter självständigt.

Starka muskler kan också hjälpa till att upprätthålla bättre balans och därmed minska risken för att falla, till exempel när man går. Detta är användbart, särskilt för äldre människor. Därför är regelbunden träning viktig för att upprätthålla muskelstyrka och uthållighet fram till ålderdomen.

Förhindra kronisk sjukdom

Motion är ett sätt att öka styrka och muskelmassa. Ökad muskelmassa kan göra att kroppsfettmassan minskar. Detta kan sedan skydda dig från olika kroniska sjukdomar, såsom högt blodtryck (högt blodtryck), diabetes och förkalkning av lederna (artros).

Kontrollera din vikt

Att bibehålla muskelmassa och styrka hjälper också till att bibehålla din vikt. Mycket muskelmassa i kroppen kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och få kroppen att bränna mer kalorier. Då blir det lättare för dig att behålla och gå ner i vikt.

Hur mäter man muskelstyrka och uthållighet?

Rapportering från MayoClinic hälsosida, muskelstyrka och uthållighet kan mätas genom olika tester, till exempel:

Testa situps

Testa situps gjort för att se styrkan och uthålligheten i magmusklerna. Gör det situps så mycket du kan inom en minut. Jämför sedan siffrorna situps Du med tabellen nedan.

Följande tabell visar siffrorna situps som kan uppnås om din kropp är i god form. Om numret situps Du är under det numret, vilket innebär att du måste träna mer för att komma i form.

Gör det situps så mycket du kan inom en minut. Jämför sedan siffrorna situps Du med tabellen nedan. Denna tabell visar siffrorna situps som kan uppnås om din kropp är i god form. Om numret situps Du är under det numret, vilket innebär att du måste träna mer för att komma i form.

Testa armhävningar

Detta test görs för att mäta styrkan och uthålligheten i armmusklerna. Gör så mycket som möjligt armhävningar tills du blir trött och slutar. Jämför siffrorna armhävningar Du med tabellen nedan.

Om numret armhävningar Du är lika med eller mer än numret nedan, vilket betyder att du är i god form. Men om beloppet armhävningar Du är under det antalet, vilket innebär att du måste försöka förbättra din kropps kondition.