9 sätt att jämna menstruationen så att schemat är tillbaka regelbundet

Varje kvinna har en annan menstruationscykel. Normalt kommer menstruation var 21-35 dag. Menstruation kallas oregelbunden när schemat kommer förr eller senare än det borde vara. För att underlätta menstruationen så att den återgår till det normala finns det sätt att göra det.

Hur man startar oregelbunden menstruation

För att jämna ut oregelbundna menstruationer varierar behandlingsmetoden mycket. Från naturliga saker som livsstilsförändringar till läkarmedicin.

Här är olika alternativ för att jämna ut ett rörigt menstruationsschema:

1. Få tillräckligt med vila

Tankestress och fysisk utmattning kan störa menstruationscykler som tidigare var normala. Din menstruation kan komma förr eller senare än du borde. Du kan till och med ha din menstruation två gånger i månaden eller inte alls när du är under stress.

Det mest effektiva botemedlet för att lindra mental och fysisk stress är vila. Sluta vanan att stanna uppe sent eftersom det inte ger några fördelar för kroppen.

Att få tillräckligt med sömn hjälper kroppen och sinnet att slappna av, liksom att hormonerna som reglerar menstruationen fungerar. Försök att sova i 7 till 8 timmar per natt.

För att sova bättre, dim eller stäng av lamporna en timme före sänggåendet. Justera sedan rumstemperaturen så att den inte är för kall eller för varm. Håll all elektronik borta och leker inte med dem innan sängen.

Du kan också vana dig att ta ett varmt bad innan sängen. Ett varmt bad hjälper till att lindra ömhet och slappnar av sinnet efter en dag med aktiviteter.

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe eller te på natten eftersom de kan hålla dig uppe hela natten.

2. Meditation

Meditation är ett enkelt sätt att förbättra menstruationen. Meditation hjälper till att minska stress genom att balansera hormonnivåerna i kroppen. Du kan göra meditation genom att:

Hitta en lugn plats att sitta antingen inomhus eller utomhus
Sitt i upprätt hållning med händerna avslappnade på låren
Andas in genom näsan och andas långsamt ut genom munnen
Lugna ditt sinne genom att fokusera på ljudet från ditt andetag och ljudet runt dig

Försök att meditera varje dag på morgonen eller kvällen före sänggåendet. Meditation kan få dig att sova bättre och göra dig mer energi på morgonen.

3. Öva yoga

Yoga är ett av de effektiva sätten att jämna ut oregelbunden menstruation. Yoga inkluderar också sporter som kan minska menstruationsvärk.

Forskning publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine hittar fakta.

Från forskningen fann man att yoga kan hjälpa till att kontrollera hormonnivåer som gör menstruationsscheman oregelbundna.

Dessa olika fördelar kändes av deltagare som hade tränat yoga i 35-40 minuter 5 dagar i veckan i 6 månader.

Yoga behöver inte komma till lektionen på gymmet. Du kan fortfarande träna yoga enkelt hemma. För närvarande finns det många yogavideor från expertinstruktörer som cirkulerar på internet. Se dock till att göra enkla rörelser med minimal risk för att undvika skador.

Om du har tillräckligt med tid, kom till en yogakurs så att du kan vägledas av instruktören personligen. Genom att delta i en yogakurs kommer du att få hjälp att göra rörelserna korrekt så att du inte skadas.

4. Håll en hälsosam kroppsvikt

För tunn eller för fet kan förstöra ditt menstruationsschema. Därför är att bibehålla en ideal kroppsvikt det bästa sättet att jämna ut din menstruation varje månad.

Börja bibehålla din vikt genom att vänja dig vid att äta hälsosamt och träna regelbundet. Träning hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och samtidigt hålla ditt immunförsvar på sitt bästa. Ät mycket grönsaker och frukt för att tillgodose kroppens vitamin- och mineralbehov.

Om du har problem med att uppnå en stabil vikt, be din läkare eller dietist om hjälp. Din läkare hjälper dig att hitta den lämpligaste metoden som hjälper dig att gå upp eller gå ner i vikt.

5. Byta preventivmedel

Många kvinnor rapporterar oregelbundna perioder efter att ha använt implanterbar preventivmedel, injektioner B-injektioner eller en spiral (spiral preventivmedel). Så om du använder hormonell preventivmedel och dina perioder blir oregelbundna, kontakta din läkare.

Läkaren kommer sannolikt att ändra typ. Det kan ta några försök att hitta ett preventivmedel som fungerar för dig och som har minimala biverkningar.

Tveka inte med att rådfråga en läkare om din menstruation blir oregelbunden efter att du har installerat en preventivmedel.

6. Hormonbehandling

Hormonbehandling är ett av de effektiva sätten att jämna menstruationen som orsakas av en obalans i kroppens hormoner.

Terapi utförs genom att ge läkemedel som innehåller hormonerna östrogen och progesteron i vissa doser.

Vanligtvis ges hormonbehandling till kvinnor med oregelbundna menstruationscykler som gör det svårt att bli gravid, till exempel kvinnor med PCOS.

Liksom läkemedel i allmänhet har hormonella läkemedel olika biverkningar. Du kan känna illamående, bröstsmärtor, huvudvärk, viktökning och minskad sexuell lust.

7. Ta vitamin D.

D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium i tarmarna vilket är bra för benhälsan. Men förutom det kan D-vitamin också hjälpa till att reglera ägglossningen så att den uppträder regelbundet.

Forskning publicerad i Journal of Reproductive Biology and Endocrinology antyder en koppling mellan lågt D-vitamin och oregelbunden menstruation.

Oregelbundna perioder är ett av symtomen som uppträder när du har polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS). En studie fann bevis för att en kombination av vitamin D, kalcium och metformintillskott kan förbättra menstruationen hos kvinnor med PCOS.

D-vitamin kan erhållas från morgonsolen. Du behöver bara sola på morgonen mellan 7 och 8 i cirka 15 minuter varje dag.

Dessutom finns vitamin D också i livsmedel och drycker som lax, tonfisk, mejeriprodukter och berikade spannmål.

Du kan också ta kosttillskott för att tillgodose dina dagliga D-vitaminbehov. Innan du tar kosttillskott är det dock bäst att först rådfråga din läkare.

8. Behandling av eventuella underliggande medicinska tillstånd

Oregelbunden menstruation kan också orsakas av sjukdomar som du kan ha. Om detta är orsaken är det bästa sättet att jämna ut din period att behandla sjukdomen.

Tidigare kommer läkaren att ställa olika relaterade frågor och olika tester för att ta reda på vilka menstruationsproblem du upplever. Frågorna som vanligtvis ställs är:

Hur ofta tränar du och belastningen på varje övning
Sinn och mentalt tillstånd
Det dietprogram som genomförs
Symtom som har känts på senare tid när menstruationen börjar falla sönder
Medicinsk historia inklusive läkemedel som tas
Den preventivmedel som används

Därefter kommer läkaren också att utföra några av de nödvändiga undersökningarna, såsom:

Bäckenundersökning
PAP-smet
Graviditetstest
Blodprov för att kontrollera nivåerna av vissa hormoner relaterade till menstruationscykeln
Ultraljud i bäckenet för att leta efter förekomsten av livmoderpolyper, myom i livmodern eller cystor på äggstockarna
Endometriell biopsi för att upptäcka endometrisos, hormonella obalanser eller cancerceller

För kvinnor med PCOS, till exempel, kommer läkare att ge p-piller för att hjälpa till att balansera hormoner.

Om läkemedlet inte är tillräckligt effektivt för att behandla sjukdomen kommer åtgärder att vidtas, nämligen:

Kirurgisk avlägsnande av livmoderpolyper eller myom
Embolisering av uterusartär, ett förfarande för att blockera blodflödet till livmodern
Endometrieablation, ett förfarande för att bränna blodkärl i livmoderslemhinnan
Hysterektomi

Växtbaserade läkemedel för att jämna menstruationen

Faktum är att det inte har gjorts mycket forskning om växtbaserade läkemedel för att starta menstruation. Det är dock inget fel med att prova dessa olika ingredienser som ett naturligt sätt att starta menstruation, såsom:

Ingefära

Att dricka ingefära vatten är ofta det rekommenderade sättet att jämna menstruationen.

För att skörda fördelarna, koka ingefära i en liten kruka med varmt vatten. Du kan också lägga till socker eller honung för att göra det mer utsökt. Du kan prova det efter att du är säker på att du inte är allergisk mot ingefära.

Men tyvärr finns det inga vetenskapliga bevis som stöder påståendet om ingefära som ett menstruationsutjämnande örtmedel.

Kanel

En studie visar att kanel hjälper till att smidig menstruation och hjälper till att behandla PCOS.

I kinesisk medicin sägs kanel vara effektivt för att ge en värmeeffekt i kroppen. Du kan försöka konsumera kanel för att jämna ut din tid genom att lösa upp kanel i ett glas varm mjölk eller te.

Men tyvärr behövs fortfarande forskning i större skala för att bekräfta dessa fördelar.

Gurkmeja

Curcuminföreningarna i gurkmeja är kända för att minska inflammation. Du kan försöka konsumera gurkmeja för att hjälpa till med menstruation om du inte har en allergi mot gurkmeja.

Du kan blanda gurkmeja med te, honung eller mjölk. Använd äkta gurkmeja frukt som har krossats eller gurkmeja pulver för att göra det mer praktiskt.

Men tyvärr har dess effekt på smidig menstruation inte studerats vidare.

När ska jag gå till läkaren

Tveka inte att konsultera en läkare om du har klagomål relaterade till menstruations oegentligheter.

Be din läkare om råd och rekommendationer om hur du bäst behandlar din menstruation varje månad.

Om de olika metoderna ovan inte fungerar måste du omedelbart träffa en läkare. Följande är tecken som inte bör ignoreras och måste kontrolleras omedelbart:

Inte har också menstruation i 90 dagar
Menstruationen blir plötsligt oregelbunden
Upplev menstruationscykler som är kortare än 21 dagar
Ha en menstruationscykel som är längre än 35 dagar
Menstruationen varar i mer än en vecka
Blodflödet blir mycket tungt med kraftigt flöde
Blödning mellan menstruationscykler
Menstruation är mycket smärtsam.

Läkaren kommer att hitta den mest lämpliga behandlingen för att underlätta oregelbunden menstruation. Om en behandling inte fungerar kommer läkaren att försöka på andra sätt som kan vara mer effektiva.

Därför måste du regelbundet rapportera till din läkare om hur behandlingen fortskrider. Inklusive de förändringar som upplevts och de biverkningar som känns. På det sättet när en metod inte fungerar kommer läkaren omedelbart att leta efter en ersättning för att jämna ut din menstruation.