Tips för att introducera en vegetarisk livsstil för barn & bull; hej friska

Varje familj har sitt eget sätt att anta en hälsosam livsstil. En av de hälsosamma livsstilarna är en vegetarisk livsstil. Så när är rätt tid att introducera en vegetarisk livsstil för barn? Kolla in följande förklaring.

Det är dags att introducera den vegetariska livsstilen för barn

Mitt i COVID-19-pandemin har många familjer börjat anta en hälsosam livsstil som ett försök att skydda sin hälsa så att de inte blir sjuka lätt. Vissa av dem antar en vegetarisk diet, inklusive att öka antalet grönsaker i kosten. Vanan att konsumera växtbaserade livsmedel har varit bekant i det indonesiska samhället från antiken och pågår fortfarande idag. Till exempel konsumeras färska grönsaker, tofu och tempeh ofta av indonesier.

Familjer som lever sina liv som vegetarianer prioriterar naturligtvis mat från växter och undviker att konsumera animaliska livsmedel, såsom rött kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, animaliskt proteinmjölk och ägg.

Från en tidig ålder behöver barn en mängd olika näringsämnen för att stödja deras tillväxt. När de introducerar vegetarism för barn måste föräldrarna veta vilka livsmedel som behövs.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att mjölk, kött, fjäderfä, fisk och äggderivat ges så ofta som möjligt. Spädbarn måste få vitamin B12-intag för att stödja utvecklingen av deras nervsystem. Så vid en ålder av mindre än 1 år har barn inte rekommenderats att genomgå en vegetarisk diet.

Men å andra sidan, om det finns vissa fall, Academy Nutrition and Dietetic, sa att den vegetariska kosten kan tillämpas på barn över 8 månader med extra uppmärksamhet, så att deras näringsbehov tillgodoses.

Till exempel i en vegetarisk familj som har vissa övertygelser, så de äter inte livsmedel av animaliskt ursprung. Dessutom kan barn som är allergiska mot animaliskt protein rekommenderas att genomgå en vegetarisk kost under en viss tid.

Under dessa förhållanden kan en vegetarisk livsstil tillämpas under läkarens övervakning. Vanligtvis ger läkare järntillskott och övervakar barns tillväxt och utveckling. Kost utan animaliskt protein utförs under en period av 3, 6, 9, 12 månader. Därefter återintroduceras till animaliskt protein och dess derivat.

Bortsett från komjölksallergi, hur introducerar man vegetarianer för barn?

Hur man börjar introducera vegetarianer till din lilla

Om barnet lever en vegetarisk livsstil, se till att han äter tillräckligt med mat som kommer från vegetabiliskt protein som en ersättning för animaliskt protein.

Att presentera vegetarianer för barn kan göras enkelt. Indonesiska människor är bekanta med vegetabiliska proteinkällor, som tofu, tempeh, edamame, spenat och så vidare. Mödrar kan inkludera dessa livsmedel i MPASI-menyn, så att din lilla vänjer sig vid att äta vegetabiliska livsmedel i framtiden.

På tal om en vegetarisk livsstil kan vuxna komplettera näring med sojamjölk som en ersättning för komjölk. Under tiden kan barn som fortfarande utvecklas introduceras till sojaformel. Näringsämnena i sojamjölk har samma godhet som koformel.

Men konsultera först med en läkare eller nutritionist för att ta reda på de bästa rekommendationerna, så att din lillas tillväxt och utveckling förblir optimal.

Dessutom måste föräldrar också introducera en mängd olika grönsaker och frukter från tidig ålder, till exempel eftersom deras lilla börjar äta fast mat.

Så att barn gillar att äta grönsaker och frukt i en introduktion till den vegetariska livsstilen, prova metoden nedan.

1. Vänja dig vid att konsumera grönsaker och frukt sedan barndomen

Barns kost imiterar vanligtvis sina föräldrar. Ge ett exempel på att äta grönsaker och frukt regelbundet. Glöm inte, ge alltid fibermat på matbordet. Presentera olika typer av grönsaker och frukter för barn som ett steg för att starta en vegetarisk livsstil.

2. Uppmuntra barn i matlagningsprocessen

För att barn alltid ska vara glada över att äta grönsaker och frukt, försök skapa en rolig atmosfär. Involvera barn när de handlar efter grönsaker och frukt, städar dem till matlagningsprocessen.

Detta engagemang främjar en känsla av stolthet hos din lilla för att servera sin egen mat. Denna rutin gör barnen mer entusiastiska över att äta grönsaker och frukt.

3. Ge barnet ett val

När du introducerar barnet till en vegetarisk livsstil, ge honom då och då ett val. Undvik två val, till exempel "Vill du äta grönsaker eller inte?"

Du kan be om alternativ som hindrar honom från att äta grönsaker och frukt. Till exempel "Ska du äta ett halvt äpple eller en fjärdedel senare?"

4. Skapa en trevlig atmosfär

Gör upplevelsen av att äta grönsaker och frukt till en rolig sak för att minska tendensen för din lilla att välja mat. Du kan berätta sagor eller din lilla idol.

Om ditt barn till exempel vill bli polis, berätta för honom att hans idolkaraktär är någon som verkligen gillar att äta frukt och grönsaker.

Att göra de fyra metoderna ovan kan hjälpa honom att vänja sig vid att äta grönsaker och frukt, särskilt när han introducerar en vegetarisk livsstil för barn.

Tricks för att komplettera näringsbehovet för vegetariska barn

Innan du introducerar en vegetarisk livsstil för barn, måste du fortfarande planera din barns diet och kunna komplettera dess näring med sojaprodukter. Mödrar kan först konsultera sin barnläkare eller nutritionist för att få rätt rekommendationer.

Att ge sojaformel har fördelar som inte är mindre bra än komjölk. I en studie i en tidskrift Pediatrik, utförd av Andres och hans vänner, sa att 1-åriga barn som fick sojamjölk hade samma kognitiva utveckling som barn som fick mjölk med koformel. Båda båda stöder näring av din lilla i tillväxt och utveckling.

Inte alla sojaformler är desamma, du måste vara uppmärksam på de viktiga ingredienserna i den. Det är bra, den valda sojaformeln innehåller omega 3 och 6 fettsyror, innehåller mycket fiber, prebiotika och en mängd vitaminer och mineraler.

Fiber- och prebiotiskt innehåll i sojaformel kan stödja din barns matsmältningshälsa. Under tiden spelar fullständigheten av andra näringsämnen en viktig roll för att stimulera tänkande kraft och uppmuntra optimal tillväxt och utveckling.

Den systematiska studien drog slutsatsen att sojaformeln stöder följande punkter.

• Tillväxtmönster
• Ämnesomsättning
• Benhälsa
• Reproduktionshälsa
• Endokrin
• Immunförsvar
• Neuroutvecklingsfunktion (neurologi)

Sojamjölk är ett alternativ som motsvarar koens formel. Att ge sojamjölk kan göras när barnet är 1 år och äldre.

Sojaformel eller sojaproteinisolat har fullständigt näringsinnehåll. Så att din lilla fortfarande kan uppfylla sina näringsbehov, särskilt när du introducerar en vegetarisk livsstil för barn.

x