Innehållsförteckning:
- Betydelsen av folsyra för fäder för ett gravidprogram
- Konsumtion av folsyra för mödrar under graviditetsplanering
- Livsmedel som innehåller mycket folsyra för gravida program
Näringsintag för en frisk liten måste planeras före graviditeten. Detta görs för att stödja hälsosam fostertillväxt. Denna plan säkerställer att mamma och pappa underhåller och ger viktiga näringsämnen som kommer in i kroppen, särskilt folsyra, under graviditetsprogrammet.
Folsyra måste konsumeras av mamma och pappa, så att den stöder bildandet av friskt DNA i fostret. Kom igen, ta reda på vilken roll folsyra spelar i graviditetsprogrammet för mödrar och pappor.
Betydelsen av folsyra för fäder för ett gravidprogram
Far och mor har lika stor del i att bestämma fostrets framtid innan de går in i graviditeten. Framtiden för fostret bestäms av de näringsämnen du konsumerar nu.
Folsyra är en form av vitamin B som är viktig för att minska risken för fosterskador. Under graviditetsprogrammet spelar folsyra en viktig roll för att stödja spermiernas hälsa. Friska spermier kan ge DNA av god kvalitet för fostrets utveckling.
Det finns ett nära samband mellan mäns kost och deras spermier. Tillägg av folsyra spelar en viktig roll för att upprätthålla spermiekvaliteten. Spermikvaliteten bedöms av rörelsen, formen och antalet spermier hos män.
Under tiden på sidan National Health Service (NHS) Storbritannien, sa att konsumtion av folsyra kan minska spermiabnormaliteter eller ohälsosamma spermier hos män avsevärt.
NHS presenterar ett forskningsresultat att hög konsumtion av folsyra kan minska 19% av risken för spermabnormaliteter jämfört med konsumtion av måttliga mängder folsyra. Med en anteckning är män vid god hälsa och röker inte.
När en far förbereder sig med ett högt intag av folsyra minimerar han också följande risker för fostret:
- Three X-syndrom, en genetisk störning på grund av en extra X-kromosom, vilket kan hindra barnens utveckling och att utöva fysisk aktivitet på grund av muskelsvaghet.
- Möjlighet Downs syndrom, genetiska störningar på grund av ett överskott av kromosom 21. Detta resulterar i att barnet har svårt att lära sig.
Hur mycket folsyra behöver du sedan konsumera? Fäder måste konsumera minst 400 mikrogram eller 0,4 mg folsyra för graviditetsprogram.
Tja, nu vet du att pappans roll är lika viktig för detta graviditetsprogram. Ta reda på vikten av folsyra som du konsumerar före graviditeten.
Konsumtion av folsyra för mödrar under graviditetsplanering
När du kör ett graviditetsprogram måste du också konsumera folsyra för att hjälpa till med bildandet neuralrör som är en del av det centrala nervsystemet.
Brist på folsyra kan öka risken för fosterskador, såsom:
- Spina bifida, när ryggraden och ryggmärgen inte är helt formade
- Anencefali, hjärnan är inte helt utvecklad
- Encefalocele, när hjärnvävnad sticker ut bortom huden genom en öppning i skallen
Detta tillstånd kan dock fortfarande förhindras genom högt intag av folsyra under beredningen fram till graviditeten.
För folsyra konsumtion bör det göras minst tre månader (vid promil) till 12 veckor under graviditeten. Men även under graviditeten behövs fortfarande folsyra för att hjälpa utvecklingen av din lilla i livmodern.
Daglig folsyra som måste konsumeras minst 400 mikrogram per dag under graviditetsplanering. Mor och far kan också konsultera en förlossningsläkare om planering av en folsyra-diet för graviditetsplanering.
Livsmedel som innehåller mycket folsyra för gravida program
Far och mor behöver inte förväxlas, folsyra finns lätt från daglig mat. Följande livsmedel innehåller folsyra:
- gröna bladgrönsaker, såsom broccoli, kål, spenat
- böna
- orange
- brunt ris
Förutom mat kan mamma och pappa också ta folsyra genom kosttillskott. Läs dock först drickereglerna på förpackningsetiketten.
För att ta graviditetstillskott inte är tråkigt kan blivande mödrar välja graviditetsmjölk som är berikad med kompletta makro- och mikronäringsämnen som folsyra, omega 3 & 6, kalcium, järn och vitamin D3 med en utsökt mjölksmak och kan drickas varm eller kall.
Glöm inte att fortsätta att utbilda dig själv om andra viktiga näringsämnen under graviditetsprogrammet, så att fostret växer hälsosamt. Folsyra är som grunden som kommer att avgöra fostrets framtida utveckling. Förhoppningsvis kommer ditt foster att fortsätta växa bra, ja!
x
