Hur mycket ska du äta ris till frukost?

Många människor undviker att äta ris eller andra kolhydrater till frukost. Det finns faktiskt de som av misstag hoppar över frukosten. Det mesta av anledningen är att du är på diet. Men att inte äta ris till frukost gör att du går ner i vikt?

Är det sant att det kan gå ner i vikt att undvika att äta ris till frukost?

Egentligen behöver du inte alltid äta ris vid varje måltid, inklusive till frukost. Du kan ersätta dem med andra typer av kolhydrater, såsom potatis, bröd, risnudlar, sötpotatis och olika andra basfoder.

Men om du verkligen undviker att äta alla typer av kolhydrater till frukost, kommer du att sluta känna dig trött och sjuk hela dagen istället för att kosten ska lyckas.

Anledningen är att kolhydrater är den viktigaste energikällan för att kroppen ska fungera normalt. Om du tillåter din kropp att fasta på kolhydrater sedan morgonen, särskilt efter en natt på fastande mage, kommer inte kroppen att kunna ge energi för optimala aktiviteter.

Vikten av att äta ris och andra källor av kolhydrater till frukost

Att inte bara äta ris eller andra kolhydratkällor gör dig mindre upphetsad för dagen, den här vanan förstör faktiskt ditt dietprogram. Det har bevisats att medvetet svälter dig själv medan du bantar faktiskt gör det svårare för dig att gå ner i vikt.

För att förhindra hunger vid bantning kommer kroppen att spara energi som används genom att minska antalet förbrända kalorier. Kroppen väljer i slutändan att använda energi från musklerna så att muskelmassan minskar. Som ett resultat avtar din ämnesomsättning också.

Ju längre du begränsar ditt dagliga matintag, desto färre kalorier kommer din kropp att spendera. Detta är kroppens naturliga mekanism för att skydda dig från hunger. Svältläge inträffar när kroppen får mycket få kalorier på lång sikt. Som ett resultat kommer kroppen att begränsa kaloriförbränningen och viktminskning kanske inte inträffar.

Risk för otillräckligt kolhydratintag vid frukost

Många hävdar att kolhydrater inte behövs, eftersom det fortfarande finns energireserver från kroppsfett. Detta har en poäng. När du inte hoppar över intaget av kolhydrater som är den viktigaste energikällan, tar kroppen omedelbart upp reservfetter. Vissa tycker att detta är bra och kan minska ansamlingen av fett.

Tyvärr kommer denna process att producera ämnen som kallas ketoner. Detta ämne produceras automatiskt av kroppen när kroppen inte får socker från maten. När kroppen producerar för många ketoner blir ditt blod surt och sedan uppstår ketoacidos. Detta tillstånd kommer att orsaka olika symtom som:

Känner mig törstig hela tiden.
Trötthet.
Yr.
Kontinuerlig urinering.

Så undvik inte att äta ris eller andra kolhydrater vid frukost, eftersom din kropp behöver dem för att producera energi.

Hur många portioner kolhydrater ska du äta till frukost?

Hos friska människor är det totala dagliga kolhydratbehovet cirka 45-60% av det totala kaloribehovet. Under tiden kan du ta frukost 20% av den till frukost. Så, låt oss säga, till exempel, dina kaloribehov på en dag är 2000 kalorier, då behöver du 900-1200 kalorier från kolhydrater. Eller motsvarande 225-300 gram kolhydrater.

Så vid frukosten är den del av kolhydrater du konsumerar 20% av 225-300 gram, vilket är 45-60 gram kolhydrater. Behovet av kolhydrater motsvarar hälften till en portion ris eller två skivor vitt bröd.

Så var inte rädd för att bli fet eller gå upp i vikt. om du verkligen äter ris eller andra kolhydrater efter behov, kommer din vikt att vara stabil. Glöm inte att äta rätt typ av kolhydrater. Välj komplexa kolhydrater som basfoder och undvik kolhydrater som socker som inte gör dig mätt.