Guide till en hälsosam kost för tonåringar & bull; hej friska

Bra näring är mycket viktigt för alla, särskilt för tonåringar som växer. Tyvärr har många tonåringar en obalanserad diet. Det krävs ansträngningar för att ändra dina matvanor, men även enkla förändringar kan göra stor skillnad. Du kommer att må bättre och kanske har lättare att hålla din vikt.

Skräpmat är en energikälla som inte är bra för din kropp

Många tonåringar äter skräpmat varje dag. Denna skräpmat innehåller också söta drycker som läsk och kalorierika snacks som potatischips. Din kropp kan dock inte fungera ordentligt om du bara äter skräpmat så här.

LÄS OCH: Tips för att välja hälsosam mat på snabbmatsrestauranger

Jämfört med hemlagad mat innehåller skräpmat (inklusive snabbmat) nästan alltid:

Högt fettinnehåll, särskilt mättat fett
Högre salt
Högre socker
Lågt fiberinnehåll
Lägre näringsämnen, såsom kalcium och järn
Serveras i större portioner, vilket betyder mer kalorier.

Även om hjärtinfarkt i tonåren kan ta för lång tid för att vara sant, kan det hända att din kropp redan har hälsoproblem som du inte känner till idag. En dålig diet kan leda till viktökning, högt blodtryck, förstoppning, trötthet och koncentrationsproblem, även när du är ung.

Tips för att förbättra din kost

Små förändringar kan få stor inverkan. Försöka:

Skär ner på söta drycker som läsk och energidrycker. Sockerfria drycker är bra att dricka ibland, men dessa drycker är sura, vilket kan ha en förödande effekt på friska ben och tänder. Vatten är en hälsosam dryck. Försök lägga till en skiva citron, lime eller apelsin för smak.
Ha en skål med frukt hemma för ett snabbt mellanmål med lågt kaloriinnehåll
Ät frukost varje dag så att du är mindre benägna att äta pauser. En fullkornsfrukost eller en frukost med sockerfattig fullkornsfrukost serverad med mager mjölk kan ge mycket vitaminer, mineraler och fiber. Andra snabba och hälsosamma frukostalternativ inkluderar yoghurt eller fullkornsbröd

LÄS OCH: 8 hälsosamma mellanmål som du kan äta på natten

Missa inte lunch eller middag
Hjälp föräldrar att förbereda måltider medan de tänker på nya sätt att göra hälsosammare måltider. Förvandla familjerecept till mager mat genom att ändra tillagningsmetoder - till exempel baka, steka, koka eller använda mikrovågsugnen snarare än att steka
Minska dina matportioner
Lägg inte till överflödigt salt i din kost
Ät inte en fettrik måltid varje gång du besöker ett snabbmatsställ med dina vänner. Många av de populära snabbmatställena erbjuder nu hälsosamma livsmedelsval
Byt mötesplats. Istället för att träffa dina vänner på ett snabbmatsställe, försök att föreslå livsmedelsbutiker som serverar hälsosam mat, såsom fullkornsbröd med vegetabilisk fyllning eller sushi.

Ändra hur du tänker på mat

Det finns många myter om hälsosam mat. Gör inte matval baserat på falska övertygelser. Förslagen inkluderar:

Jämför priset på skräpmat mot priset på hälsosam mat för att se att det att vara "hälsosamt" inte behöver vara "dyrt"
Experimentera med olika matrecept. Du kommer snabbt att upptäcka att en måltid tillagad med färska ingredienser alltid är mer fördelaktig än en hamburgare eller skräppotatis
Prova olika hälsosamma snabbmatsrätter, såsom fullkornsfrukostflingor, müsli, fullkornsbröd, fullkornsmuffins, frukt, yoghurt eller pasta.
Tänk inte att en diet bör undvika alla typer av mat. Att anta en bra diet betyder inte att du måste äta konstiga hälsosamma livsmedel. Ett bra dietmönster kan äta andra läckra livsmedel för tillfällig,

Ändra din ätmiljö

Råd:

Försök att lobbya din skolmatsal för hälsosam mat
Be din skolmatsal att inkludera en mängd hälsosamma matalternativ till låga priser
Gå och shoppa och välj mindre bearbetade livsmedel
Delta i matlagning hemma

LÄS OCH: Att äta medan du tittar på TV kan orsaka fetma

Det är viktigt att komma ihåg

En tonåring som äter snabbmat regelbundet löper större risk för att vara överviktig än en tonåring som bara äter snabbmat ibland.
En diet bestående av hälsosam mat och snacks ökar ditt intag av näringsämnen som kalcium, vilket är nödvändigt för tillväxt av starka ben
Att äta bra betyder inte att du måste äta konstiga hälsosamma livsmedel. En bra diet gör det möjligt att äta din favorit skräpmat då och då.