Innehållsförteckning:
- Vad är TRX sport?
- Fördelar med TRX-träning för hälsan
- Guide för att göra TRX-sport för nybörjare
- 1. Hoppa knäböj
- 2. Lunge med enda ben
- 3. Träna biceps
- 4. Push ups
Av de många typerna av sporter som för närvarande är populära kan du kanske välja TRX för att träna muskelstyrka. Här är all fullständig information om de typer av sporter som kändisar har populariserat på sociala medier.
Vad är TRX sport?
TRX står förtotal kroppsmotståndsträning.TRX Sports var ursprungligen designad för amerikanska militärsoldater som kräver täta inomhussporter. Med detta träningsregime använder du bara din egen kroppsvikt för att bygga muskler. Allt du behöver för att hjälpa till med ditt träningspass är ett speciellt rep.
Fördelar med TRX-träning för hälsan
En av fördelarna med TRX-träning har bevisats i en studie med 16 deltagare. I denna studie ombads deltagarna att göra TRX-sessioner 3 gånger i veckan, under åtta veckor i rad. I slutet av studien fann man att den genomsnittliga deltagaren hade minskat kroppsfettnivån och hade en tyngre muskelmassa.
Experter säger också att du under en timmes träning kan bränna cirka 350-550 kalorier, beroende på varje träningsprestanda. Så, tillräckligt med TRX-träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. I den tidigare nämnda undersökningen har denna övning faktiskt visat sig kunna minska midjemåttets storlek.
Guide för att göra TRX-sport för nybörjare
Alla kan göra TRX-sport, även för dig som är nybörjare. Anledningen är att de rörelser som görs när man gör TRX inte är rörelser stor påverkan. Träning fokuserar på att träna alla muskler i kroppen för att röra sig, men i långsamma tider.
Så, vilka rörelser kan du göra om du vill prova TRX? Här är några drag du kan prova.
1. Hoppa knäböj
källa: www.shape.com
Inte en vanlig squat, men du måste hoppa i slutet av rörelsen. Så dra först i repet och gör sedan en knäböj. Se till att repet inte är löst. Tryck sedan upp dina klackar och hoppa. Gör denna rörelse flera gånger.
2. Lunge med enda ben
källa: www.shape.com
Dra i repet och rikta in det på bröstet. Böj sedan ett ben och fäll ner kroppen. Rikta samtidigt ut det andra benet när kroppen är nere. Lyft sedan din kropp och gör rörelsen igen.
3. Träna biceps
källa: www.shape.com
Öppna fötterna på axelbredden, dra sedan i repet tills det sträcks. Gå sedan ett steg längre. När du tar ett steg framåt, böj händerna uppåt medan du håller i repet. Räta sedan ut armarna och böj dem igen. Gör detta flera gånger.
4. Push ups
xumber: www.shape.com
Att trycka upp med TRX-remmen skiljer sig inte mycket, den här gången håller du repet rakt ner. Ta sedan ett steg tillbaka och böj armarna. gör den här rörelsen som att göra armhävningar.
Kom ihåg att om du är nybörjare bör du göra det med en personlig tränare för att undvika skador.
x
