Innehållsförteckning:
När du känner att du är överviktig eller inte nöjd med den form du är nu, är det du är säker på att göra, särskilt kvinnor, en viktminskningsdiet. Var dock inte vårdslös när du gör en diet för att gå ner i vikt. Kost betyder inte att du måste skära ner mycket kalorier och begränsa ditt matintag kraftigt. Du måste fortfarande uppfylla de väsentliga näringsbehoven medan du bantar. Följande är några viktiga näringsämnen som du måste uppfylla, även om du är på diet.
Kolhydrat
Många tycker att kolhydratintaget bör minskas när man bantar. Men din kropp behöver verkligen kolhydrater även om du är på diet. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för din kropp. Om det inte finns några kolhydrater i kroppen, kommer din kropp att ta energi från fett- och proteinreserver. Detta kan vara dåligt för din hälsa.
Vad du verkligen måste göra är att undvika kolhydratintag som kommer från socker eller livsmedel och drycker som innehåller socker. Och ta kolhydratkällor från grönsaker, frukt, fibrösa livsmedel och nötter. Denna källa till kolhydrater från maten kan hjälpa dig att tillgodose dina näringsbehov och fiber och förhindra dig från hälsoproblem.
Protein
Protein är också ett av de näringsämnen som du måste uppfylla när du bantar. Faktum är att protein faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Proteinmat, som magert kött, kyckling, fisk, mjölk, ägg och nötter, kan få dig att känna dig mätt och mer nöjd efter att ha ätit. Detta gör att du bättre kan kontrollera din aptit och minska ditt begär för stora måltider nästa gång du äter. Din kropp behöver också mer energi när den smälter protein, vilket gör det lättare för dig att gå ner i vikt.
Järn
Ett viktigt kostnäringsämne som du måste uppfylla nästa är järn. Järn är ett av de viktigaste näringsämnena för kvinnor. Detta järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre till alla celler i hela kroppen. Utan tillräckligt med syre i kroppen kan du känna dig trött och svag. Gör dig lat att göra olika aktiviteter, till exempel sport, så det faktiskt får dig att gå upp i vikt.
Järnbrist kan också orsaka allvarliga hälsoproblem, nämligen järnbristanemi. Du kan få en bra järnkälla genom att äta rött kött, kyckling, fisk, gröna grönsaker och nötter.
Kalcium
Kalcium är ett viktigt mineral för tillväxt av ben och tänder. Detta är en av de viktiga näringsämnena när du bantar som du måste uppfylla. Att tillgodose kalciumbehov kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsan, hjälpa till att reglera blodtrycket, stärka musklerna och förhindra dig från benskörhet. Så det är viktigt för dig att möta dina kalciumbehov, vilket är cirka 1000 mg per dag.
Du kan tillgodose detta behov genom att äta kalciumkällor, såsom mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker (som spenat, grönkål och broccoli), nötter och många fler.
Folsyra
Folsyra är ett mycket viktigt näringsämne för kvinnor, särskilt kvinnor i fertil ålder eller kvinnor som har börjat planera en graviditet. Denna folsyra kan minska risken för att få ett barn med fosterskador (som en klyftläpp eller en klyftgom).
Bortsett från det kan folsyra också hjälpa till att öka ditt immunförsvar genom att vara involverad i produktionen av sjukdomsbekämpande vita blodkroppar. Det kan också skydda dig från vissa typer av anemi. Du kan få folsyra från gröna grönsaker, apelsiner, bär och nötter.
x
