3 Sport som kan göras med barn under fasta & bull; hej friska

När träffade du senast med din familj? Motion är en av de största utmaningarna när man gör aktiviteter hemma. Sportstunder kan dock vara ännu mer spännande när de görs tillsammans. För att hålla dig entusiastisk under fastan finns det några intressanta sporter som du kan göra med dina barn hemma.

Spännande träning med barn hemma under fastan

Mitt i COVID-19-pandemin utförs alla aktiviteter från kontorsaktiviteter till undervisning och lärande hemma. I denna Ramadan, försök att göra positiva förändringar med din familj. Trots fasta måste kroppshälsan hanteras ordentligt. Ett sätt är att träna.

Träning med barn kan medföra olika hälsofördelar, inklusive:

Stärker muskler och ben
Behåll barnets vikt
Minska risken för typ 2-diabetes mellitus
Förbättra sömnkvaliteten

Idrott stöder mödrarnas och familjenas prestationer i dagliga aktiviteter. Barn och mödrar kan också koncentrera sig och motiveras när de gör aktiviteter hemma under fastan.

Här är några övningar som kan göras med barn hemma under fastan.

1. Dans

Denna sport kan göras med barn medan du fastar hemma. Att bara använda musik och enkla danser kan träna familjens fysiska aktiviteter hemma. Citerar sidan Mycket bra hälsadans kan ha en god inverkan på hjärt-kärlhälsan.

Träning på detta sätt är roligare och gör dig mer upphetsad eftersom den åtföljs av musik. Du behöver inte bli förvirrad, sätt bara på en dans eller aerob träningsvideo och bjud sedan in din familj att följa rörelserna.

2. Yoga

Vid fasta är yoga också en rekommenderad sport med barn hemma. Baserat på sidan Healthlinekan yoga göra barn mer fokuserade. Yoga innefattar andningstekniker, därigenom tränar ditt barn för att minska ångest och göra honom lugnare och mer fokuserad.

Nämns också i en studie Frontiers In Psychiatrykan yoga förbättra barns fysiska och mentala hälsa. Yoga ökar barnets förmåga att reglera humör som är nära relaterat till känslor och stress.

Mödrar kan göra enkla yogarörelser med sina barn genom att följa rörelserna i yogaövningsvideorna.

3. Enkla sträckor

Enkel stretching är en annan övning som kan göras med barn hemma under fastan. Barn kan göra mer lärande uppkopplad och gör inte mycket fysisk aktivitet. Kanske mamma och pappa upplevde också samma sak för att de var upptagna med att arbeta. Därför är stretching rätt sport för att böja styva muskler.

Det finns flera typer av sträckor som kan göras med barn.

Sträcker upp armarna: Stå i upprätt kroppsläge med benen ihop och dra händerna rakt uppåt
Förlänga armar: Stå med händerna sträckta åt vänster och höger, tryck sedan händerna mot axelbladen tills du känner en muskeldragning. Gör denna sträcka flera gånger.
Bensträckning: Böj ett ben i 90 graders vinkel, medan det andra benet sträcker sig bakåt för att röra golvet i en 45 graders vinkel. Håll positionen i 30 sekunder och växla på det andra benet.

Saker att komma ihåg när du tränar med barn

Träning med barn hemma kan göras en timme innan du bryter fastan. Naturligtvis kommer ögonblicket för att bryta fastan att bli mer förväntat efter träning, på grund av törsten som uppstår efter att ha flyttat mycket. Kom ihåg att bryta fastan med ett hälsosamt intag så att kroppens hälsa alltid bibehålls.

När du bryter fast, börja med att dricka vatten först för att ersätta förlorad kroppsvätska på grund av fasta och aktiviteter hemma. Mineralvatten kan vara ditt val för dricksvatten hemma eftersom mineraler behövs av kroppen. Mineraler erhålls huvudsakligen från mat, och konsumtion av mineralvatten kan hjälpa till att tillgodose mineralbehov för kroppen

När du fastar, håll din kropp hydrerad, drick 8 glas vatten om dagen i en 2-4-2 uppdelning (2 glas när du går sönder, 4 glas mellan att bryta och sahur och 2 glas vid gryningen). Uppmuntra barnen att följa detta mönster, att göra det mer spännande. Mödrar kan också göra larm för att påminna dem om att dricka vatten vid dessa tillfällen.

Uppfyll din familjs hydratiseringsbehov hemma med mineralvatten av hög kvalitet. Ett sätt att välja bra dricksvatten är att känna till vattenkällans tillstånd. För att skydda din familj, se till att dricksvatten tas från naturliga vattenkällor, där det omgivande ekosystemet är skyddat.

Som vatten som tas från bergsvattenkällor, som passerar genom vulkaniska stenar, så bildas mineralerna naturligt. Något naturligt och skyddat kan göra bra för familjens hälsa.