Läk sportskador med rismetoden

Fysisk skada är något som kan störa aktiviteter. Detta är dock något som kan upplevas av vem som helst när som helst. Akuta fysiska skador såsom stukningar som orsakas av att en muskel dras för hårt eller får blåmärken från stötar kan orsaka smärta. Detta indikerar att det finns ett nätverk som har skadats.

Dessa typer av skador kan behandlas hemma utan att träffa läkare eller använda en metod för skada som kallas RICE. RICE-metoden står för flera steg, nämligen vila, is, kompressionoch elevation.

Hur man läker sportskador med RICE-terapi

Vila (vila)

Stoppa aktiviteter så snart som möjligt när kroppen känner att smärta är viktig, det beror på att smärta är ett tecken på att det har skett en viss del. I det här skedet syftar den vilade kroppsdelen till att förhindra att såret förvärras, vilket kommer att hindra återhämtningen.

Att vila den skadade delen görs genom att inte applicera för tung belastning och direkt tryck på området som gör ont. Det är tillrådligt att stoppa aktiviteter som använder den skadade kroppsdelen i 24-48 timmar. Använd verktyg för att minimera rörelse vid behov.

Ice (ice pack)

Ett ispaket på det skadade området är användbart för att minska smärta och svullnad i den skadade vävnaden. Den kalla temperaturen gör området mer immun mot smärta.

Använd denna metod genom att applicera en ispack på det skadade området. Undvik att applicera den direkt på hudytan. Du kan linda isen i en handduk eller trasa innan du applicerar den på det drabbade området. Detta för att undvika frostskador eller skador på kroppsvävnader på grund av för kalla temperaturer. Applicera is på såret i 10 minuter och ta sedan bort det i 10 minuter och upprepa cykeln så ofta som möjligt i 24-48 timmar sedan skadan.

Kompression (applicera lite tryck)

Detta görs genom att applicera lite jämnt tryck på det skadade området med hjälp av ett elastiskt bandage eller bandage. Denna metod syftar till att förhindra att det skadade området svullnar.

Undvik dock att dra åt bandaget för mycket, eftersom detta kan orsaka störningar i blodflödet som skadan behöver så mycket. Om bandaget trycker för hårt på skadan, är tecknet att det har en stickande känsla, är immun mot beröring och känns lite svalare.

Höjd (lyfta den skadade delen)

Att ta bort den skadade delen syftar till att minimera svullnad genom att låta vätska absorberas från det skadade området. Till exempel, om du har en skada i benet, kan höjdtekniken göras genom att placera benet rakt och stötta upp en kudde när du sitter i en soffa eller säng.

När kan RICE-metoden användas?

RICE-terapi är endast effektivt för behandling av idrottsskador som är milda till måttliga. RIS rekommenderas om någon har stukningar, stukningar, blåmärken och andra skador på mjukvävnad. Skador som kan behandlas med RICE-behandling orsakas vanligtvis av fall, oregelbundna rörelser, felaktig lyftning av tunga föremål eller plötsliga vridningsrörelser.

RICE-metoden kan också kompletteras genom att ta receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen. Användningen av detta läkemedel syftar till att kontrollera den inflammatoriska processen och minska smärtan.

Källa: Reader's Digest

Är RICE-metoden alltid effektiv?

RICE-terapimetoden kan inte användas för att behandla idrottsskador i händelse av en djupare, allvarligare skada. Till exempel om det finns allvarliga skador på mjukvävnad eller ett brutet ben. Detta kan kräva ytterligare sjukgymnastik.

Kontakta läkare omedelbart om skadan blir allvarligare trots RICE-metoden. Vanligtvis blir mindre skador bättre på egen hand på några veckor. Allvarligare skador kännetecknas av:

Svullnad och ökad smärta
Den del av kroppen som skadas ändrar färg
Det finns en förändring i formen på det skadade organet, såsom en stor klump eller kroppsdel böjd i en onormal vinkel
Leden känns instabil på grund av skada
Lyft inte föremål med en viss vikt på den skadade kroppsdelen
Det hörs ljud av ben när du flyttar den skadade kroppsdelen
Har feber
Du har svår yrsel
Upplever andningsproblem