Kaloribehovet minskar i ålderdomen. Vad är anledningen?

Livsmedel som innehåller kalorier är viktiga för människolivet som energiproducenter, från barn till äldre. Dessa kaloribehov kommer dock att fortsätta att förändras med åldern. Om du uppmärksammar kommer behovet av kalorier i ålderdomen att fortsätta att minska; att vara mindre än vuxnas kaloribehov. Varför är det så? Kolla in följande recensioner.

Kaloribehovet minskar med åldern

Mat ger den energi, protein, vitaminer, mineraler, fibrer och vatten som kroppen behöver. Mängden kaloribehov beror på kön, kroppsvikt, längd och aktivitet som utförts samt ålder. För äldre kan vissa näringsbehov från mat öka i antal, men deras kaloribehov ökar inte.

Enligt Nutrition Adequacy Rate av hälsovårdsministeriet i Indonesien behöver en genomsnittlig 30-årig man 2625 kalorier, vilket förvandlas till 1 525 kalorier när han fyller 80 år. Under tiden behöver kvinnor som är 30 år i genomsnitt 2150 kalorier och byter till 1425 kalorier när de fyller 80 år.

Ökande ålder och minskande aktivitet leder till minskade kaloribehov

När du är på språng metaboliserar kroppen. Metabolism är kroppens förmåga att bryta ner näringsämnen och omvandla dem till energi eller lagra dem som fett för reservenergi. Om antalet kalorier inte balanseras med den aktivitet som görs kan kroppsvikt öka.

I ung ålder rekommenderas någon som är överviktig att gå på diet. De kommer att minska eller undvika kalorimat så att det fett som lagras i kroppen används som energiproducent. Enkelt uttryckt gäller detta även människor som blir äldre. Att minska behovet av kalorier när du blir äldre görs för att bibehålla vikten. Detta görs eftersom de inte längre är aktiva som vuxna i produktiv ålder, så de bränner mindre kalorier.

Metabolism är relaterad till muskelmassa eftersom muskelceller är upptagna med att flytta kroppen i olika aktiviteter. När du är tonåring eller runt tjugoårsåldern är din ämnesomsättning relativt högre eftersom du gör mer aktivitet. Men runt 30 års ålder genomförs inte aktiviteter så mycket som när de var tonåringar så att muskelmassan minskar och blir fetare. Dessutom tröttnar de äldre mycket lätt och väljer vanligtvis problem i benen som hindrar deras aktivitet, till exempel osteoporos och artros.

Att minska behovet av kalorier görs som ett försök att leva ett hälsosamt liv, vilket är att förhindra överflödig kroppsvikt som kan öka risken för fetma, diabetes, hjärtsjukdom och njursjukdom.

Guide till kaloribehov beroende på ålder och aktivitet

Rapportering från Very Well Fit erbjuder National Institute on Aging allmänna riktlinjer för kaloribehov för män och kvinnor över 50 år beroende på deras aktiviteter. Här är guiden:

Kaloribehov för kvinnor över 50 år

Fysiskt inaktiv, kräver 1600 kalorier per dag
Något aktiv, kräver 1800 kalorier per dag
Aktiv, kräver 2000 till 2200 kalorier per dag

Kaloribehov för män över 50 år

Fysiskt inaktiv, kräver 2000 kalorier per dag
Något aktiv, kräver 2200 till 2400 kalorier per dag
Aktiv, kräver 2400 till 2800 kalorier per dag

För att få rätt vägledning beroende på din ålder och tillstånd bör du först rådgöra med en läkare eller en nutritionist.

Förutom kalorier måste även andra näringsbehov upprätthållas. Kost och hälsosamma matval både från innehållet och sättet att bearbeta måste också övervägas. Dessutom tappar de flesta som blir äldre aptiten eller tappar tänderna, så att välja en diet som passar deras förhållanden kan hjälpa till att uppfylla den näring som behövs.