Innehållsförteckning:
- Fördelar med yoga för viktminskning
- Hur kan yoga gå ner i vikt?
- 1. Yoga påverkar hur du väljer att äta
- 2. Yoga ökar kroppens ämnesomsättning
- Tips för att gå ner i vikt snabbt med yoga
Yoga är en fysisk aktivitet som fokuserar på styrka, flexibilitet och andning. Jämfört med allmänna sporter som att springa eller spela basket verkar yoga inte för ansträngande. Det verkar inte finnas många tröttsamma rörelser när man gör yoga. Om så är fallet är det omöjligt att välja yoga för viktminskning? Väntar lite. Yoga för viktminskning sägs vara effektiv, du vet, baserat på forskning.
Fördelar med yoga för viktminskning
Yoga verkar verkligen som en lätt övning. Det är så lätt att yoga att gå ner i vikt verkar nästan omöjligt. Faktum är att yoga fortfarande kan hjälpa dig att gå ner i vikt baserat på resultaten av en studie i Journal of Clinical & Diagnostic Research 2016. Denna studie visar att regelbunden yogapraxis är effektiv för att kontrollera fetma hos män som bor i städer, aka urbaniter.
Forskningen i denna tidskrift involverade 80 överviktiga vuxna män. Med 40 personer som gör yoga regelbundet i 3 månader, medan de återstående 40 personer gör andra fysiska aktiviteter än yoga.
Under tre månader är yogaövningen 5 gånger i veckan med en övningslängd 90 minuter. De två grupperna följde samma kost som forskarna rekommenderade.
Resultatet, från detta, kan man se att procentandelen fett upplevde en större minskning i gruppen som gjorde yoga regelbundet jämfört med andra grupper. Att gå ner i vikt i midjan och överarmarna förekommer också oftare hos personer som regelbundet gör yoga.
Inte bara det, midjemått och höftomkrets minskade mer i gruppen som gjorde regelbunden yoga. Denna minskning av fettvikten och den totala kroppsomkretsen leder till viktminskning.
Hur kan yoga gå ner i vikt?
1. Yoga påverkar hur du väljer att äta
Beth A. Lewis, en lektor vid University of Minnesota School of Kinesiology i Minneapolis, USA sa att yoga kan gå ner i vikt, men inte som vägen i allmänhet.
Vanligtvis uppstår viktminskning när mer fysisk aktivitet utförs än de kalorier som matas in. Yoga påverkar inte direkt detta sätt.
Att göra yogaövningar bränner färre kalorier än vanliga övningar som att springa eller simma. Yoga kan dock öka deras fokus och medvetenhet om sina kroppar. Så människor kommer att ägna mer uppmärksamhet åt vad de äter. Som ett resultat väljs många hälsosamma livsmedel och du kan gå ner i vikt.
Yoga kan också minska stress. Stress är en av utlösarna för att en person äter för mycket. Med yoga blir ditt psykologiska tillstånd också bättre så att du inte blir galen på grund av dina känslor.
2. Yoga ökar kroppens ämnesomsättning
I teorin är yoga inte en fysisk aktivitet med hög intensitet. Du bör dock komma ihåg att yogakurser vanligtvis varar 75-90 minuter. Även om rörelserna är långsamma är övningen lång och kontinuerlig.
Detta tillstånd gör också att musklerna arbetar hårt hela tiden, musklerna dras samman och slappnar av om och om igen. Genom att göra denna yoga-aktivitet regelbundet 4-5 gånger i veckan kommer kroppens ämnesomsättning att öka. Inklusive förmågan att bränna kalorier.
Med tiden kan du se förändringar i kroppsform och till och med viktminskning genom att göra yoga regelbundet.
Tips för att gå ner i vikt snabbt med yoga
Källa: LiveStrong
Om ditt mål är att gå ner i vikt bör du kombinera din yogaövning med andra övningar som kan öka din hjärtfrekvens ännu mer. Till exempel löpning, aerobics, cykling och andra. Detta hjälper till att öka fler förbrända kalorier på snabbare tid.
Dessutom är den viktigaste nyckeln till framgång med att gå ner i vikt att upprätthålla en balans mellan kalorier och kalorier. Glöm inte att ställa in en hälsosam kost så att du inte överdriver kalorierna.
x
