Fördelar med vitamin D för kvinnors hälsa & bull; hej friska

Visste du att det finns många fördelar med D-vitamin för kvinnors hälsa? Ny forskning har visat att förutom benhälsa spelar D-vitamin också en roll för att förebygga autoimmuna sjukdomar, cancer, hjärtsjukdomar och infektioner. Tyvärr, i denna moderna tid utförs de flesta aktiviteter inomhus, så vi utsätts sällan för solljus som är en källa till vitamin D. Detta är naturligtvis mycket olyckligt med tanke på de enorma fördelarna med D-vitamin för våra kroppar.

Fördelar med vitamin D för ben och muskler

Våra kroppar behöver vitamin D för kalciumabsorption. Kalcium är de viktigaste näringsstenarna i ben, vilket gör benen starka och minskar risken för frakturer. Utan tillräckligt med D-vitamin kan en person inte bilda tillräckligt med kalcitriol för att absorbera kalcium från maten.

I denna situation kommer kroppen att ta kalcium från benen och resultera i att benen blir svaga och resulterar i bensjukdomar som osteoporos och rakitis. Forskning har visat effekterna av vitamin D och kalcium tillsammans för att minska förekomsten av frakturer.

Betydelsen av vitamin D för gravida kvinnor

D-vitaminbrist förekommer ofta hos unga kvinnor, inklusive kvinnor som är gravida och äldre. Under graviditeten riskerar en kvinna att förlora kalcium på grund av behovet av fostret i livmodern och på grund av den ökade utsöndringen av kalcium genom urinen. Detta fortsätter att öka med ökande graviditetsålder.

Om gravida kvinnor har D-vitaminbrist, kommer det säkert att påverka fostrets benhälsa i livmodern. Risken för rickets ökar också. Gravida kvinnor bör ha tillräckligt med vitamin D vid förlossningen för att säkerställa att deras barn har tillräckliga nivåer av D-vitamin under de första 4-6 månaderna av livet, eftersom D-vitaminstatus hos spädbarn är helt beroende av modern som en källa till D-vitamin i utvecklingen. foster.

Dessutom tyder studier på en möjlig koppling mellan lågt D-vitamin hos gravida kvinnor och en ökad risk för graviditet såsom preeklampsi, för tidig födsel, graviditetsdiabetes och bakteriell vaginosinfektion.

Olika sjukdomar kan förhindras av vitamin D.

D-vitamin bidrar mycket till kvinnors hälsa, men effekterna av D-vitaminbrist är inte kända. Nyligen har det gjorts många studier som kopplar D-vitamin och dess roll i olika sjukdomar, inte bara för ben och muskler.

Autoimmuna sjukdomar som multipel skleros, som är vanligare hos kvinnor, är kända för att vara associerade med låga D-vitaminnivåer i serum. Bortsett från multipel skleros fungerar vitamin D också som ett immunsuppressivt medel vid reumatoid artrit.

D-vitamin är också användbart så att immunsystemet i människokroppen fungerar normalt för att bekämpa flera typer av sjukdomar. En annan fördel med D-vitamin är att minska risken att utveckla cancer eftersom det har cancerframkallande effekter. En koppling mellan adekvat vitamin D-status och en lägre risk för cancer har hittats i många studier.

Dessutom har många studier rapporterat ett samband mellan vitamin D-brist och en ökad risk för hjärtsjukdomar såsom högt blodtryck, hjärtsvikt och ischemisk hjärtsjukdom.

Var kan vi få D-vitamin?

D-vitamin kommer från tre huvudkällor, nämligen solljus, mat och kosttillskott.

Så mycket som 80% av vitamin D-källan erhålls genom exponering för solen. På huden kommer solljus att producera D-vitamin som sedan metaboliseras i kroppen för att få en aktiv form av D-vitamin. Med tanke på den stora roll som solljus spelar i syntesen av D-vitamin är naturligtvis utomhusaktiviteter för att få tillräckligt med sol exponering mycket viktiga.

Förutom solljus får vi 20% av D-vitamin genom maten. Matkällor som är rika på D-vitamin är lax, tonfisk, sardiner, ägg, mjölk och yoghurt. Om du inte kan få tillräckligt med D-vitamin från maten och inte får mycket solljus kan vitamin D-tillskott hjälpa.

Vem riskerar vitamin D-brist?

Några av de faktorer som kan få en person att ha lägre D-vitaminnivåer är kroppsvikt, hudpigmentering, kön och ålder.

Fetma är en riskfaktor eftersom vitamin D lagras i fettvävnad. Hos personer som är överviktiga, även överviktiga, ökar lagringskapaciteten också, vilket förhindrar cirkulation av D-vitamin i blodomloppet.
Mörkhudade människor har en naturlig solskyddsmedel som kallas melanin som hindrar huden från att syntetisera vitamin D. Som ett resultat tenderar människor med mörkare hudpigmentering att ha lägre nivåer av vitamin D.
Kvinna riskerar mer D-vitaminbrist än män, eftersom kvinnor tenderar att ha mer kroppsfett än män, kvinnor tillbringar mer tid inomhus och brukar använda dem oftare. Solskydd än män.
Ålder påverkar också bristen på D-vitamin eftersom när vi blir äldre producerar huden mindre D-vitamin, förmågan att absorbera D-vitamin minskar och aktiviteter utanför huset minskar också.